5 secretos para quemar la grasa femenina obstinada

¿Tiene grasa abdominal que desearía que no estuviera allí?

Por supuesto, o lo tiene ahora O lo ha tenido en el pasado O podría tenerlo nuevamente en el futuro.

Hay muchos factores que contribuyen a la grasa abdominal que simplemente no se mueven, sin importar lo que le eches.

Cardio, dietas hipocalóricas, cetonas de frambuesa, aceleradores del metabolismo, etc…

Pero nuevamente, todas esas cosas que se mencionan son exactamente lo OPUESTO de lo que realmente debería hacer para quemar la obstinada grasa abdominal.

Muchos de mis clientes más exitosos estaban haciendo cantidades excesivas de cardio, contando calorías en dietas restrictivas y probando cetonas de frambuesa HCG (gracias Dr. Oz). PERO pronto vieron la luz Fit for Life al final del túnel de pérdida de peso saludable.

Pronto comenzaron a implementar estrategias sostenibles a largo plazo que no solo empezaron a funcionar de inmediato, sino que estaban garantizadas para durar a largo plazo.

Eso es lo que debe ser CUALQUIER estrategia para bajar de peso sin importar qué, enfocada a la SALUD a largo plazo.

Puede que no sea lo que quieres escuchar, pero te mostraré que es realmente lo que necesitas para deshacerte de esa grasa abdominal con la que has estado luchando durante años.

En este artículo les voy a revelar los mismos secretos que les he contado a los clientes que mencioné anteriormente. Una vez que comience a comprenderlos, comenzará su viaje para deshacerse incluso de la grasa más obstinada.

Algunos (o todos) desafiarán sus creencias actuales o lo que lee en revistas populares. Mi deseo es que se vuelva brutalmente honesto consigo mismo, sus resultados y sus creencias.

Si lo que está haciendo está funcionando y progresa a un ritmo con el que está satisfecho, por supuesto, ignore mi mensaje y continúe.

Eres libre de ignorarlo todo o puedes leer e implementar con una mente abierta y ropa más holgada.

¿Estás listo?

Secreto # 1: Utilice el entrenamiento de resistencia para estimular el metabolismo y desarrollar músculo magro

La mayoría de las mujeres nunca conocerán el PODER del entrenamiento de resistencia. Ahora, no estoy hablando de un culturismo súper intenso que te hace lucir como un desastre muscular (sin ofender a las mujeres con músculos más grandes que los míos). Estoy más interesado en mostrarte cómo levantar pesos decentemente pesados ​​para desarrollar músculo magro y al mismo tiempo quemar grasa.

El entrenamiento de resistencia metabólica ha existido durante años, pero ha pasado a un segundo plano frente al cardio tradicional, los programas de ejercicio súper intenso (P90X, Crossfit) y o nada …

Es hora de que las mujeres (¿usted?) Comiencen a ser eficientes y efectivas con su valioso tiempo (y dinero) y comiencen a realizar entrenamientos cortos e intensos que quemen una buena cantidad de calorías durante Y mientras está en reposo.

Recuerda, no puedes tonificar lo que no tienes, por lo que necesita levantar pesas para desarrollar un poco de músculo y tonificarlo con nutrición y ejercicios para quemar grasa.

Línea de fondo: El entrenamiento de resistencia es muy superior al cardio tradicional, debido a su capacidad única para quemar calorías Y desarrollar músculo magro, creando la tormenta metabólica perfecta para quemar grasa.

Secreto # 2: Olvídese de los abdominales, entrene su núcleo y más

Todo gran entrenador o entrenador tiene las manos ocupadas con este tema en particular. Las mujeres SIEMPRE quieren trabajar los abdominales. No puedo decirte cuántas veces me han pedido que «haga más abdominales» o «¿cuándo es el entrenamiento de abdominales esta semana?»

Me encojo por dentro y una pequeña parte de mi yo de entrenamiento personal muere un poco … ¡Es broma!

La realidad es que sus abdominales constituyen una porción tan pequeña de su masa muscular metabólica total. En otras palabras, «ejercitar» tus abdominales no contribuirá a un aumento en tu músculo metabólico que quema grasa.

Por eso promociono realizar ejercicios que yo llamo ejercicio «Bang for Your Buck» como sentadillas, peso muerto, filas traseras, escaladores, etc.

Todos estos trabajan casi todo tu cuerpo y, lo que es más importante, tu CORE, que alberga tus «abdominales».

Los mejores tipos de abdominales, si insiste en hacerlos, deben realizarse con la pelota de estabilidad, ya que elimina la presión espinal.

Línea de fondo: Concéntrese en trabajar toda su musculatura central y evite hacer entrenamientos completos (más de 15 minutos) SOLO para sus abdominales, a menos que tenga una cantidad infinita de tiempo y / o esté entrenando para un «crunch-off».

Secreto # 3: Elija entrenamiento de intervalo o circuito sobre cardio

Muchas mujeres están atrapadas en la trampa del cardio para perder peso. Piensan que porque no han visto moverse la balanza o no han notado un cambio en su ropa, deberían hacer MÁS cardio.

Cuando les digo, según estudios recientes, que deberían hacer MENOS cardio, siempre me miran como si estuviera loco. En lugar de pedirle que «confíe en mí», quiero hacerle una pregunta:

«¿Cómo te está funcionando TODO ese cardio?»

Si estás apretado y tonificado en TODOS los lugares correctos y tu solución es un ejercicio cardiovascular sin fin, ¡sigue así!

Sin embargo, si eres como la mayoría de las mujeres, el cardio es una estrategia sin salida. Por lo general, debe hacer demasiado para obtener los beneficios O realizar sesiones basadas en sprints, pero se consideran más entrenamientos de intervalos.

¿Por qué el cardio es tan «malo» para perder grasa? En pocas palabras, nuestros cuerpos no fueron diseñados para CORRER largas distancias, caminar sí, correr liberando grandes cantidades de hormonas del estrés en un cuerpo ya estresado, NO.

Los entrenamientos de entrenamiento de intervalos metabólicos son rápidos, de bajo estrés y se enfocan en crear músculo magro. El cardio se centra estrictamente en la quema de calorías, lo cual está bien, pero no es ideal. Te mereces IDEAL.

Línea de fondo: La mayoría de las veces, debe elegir entrenamientos de estilo de entrenamiento de circuito metabólico o pérdida de grasa. El cardio debe mantenerse en carreras pequeñas aleatorias (por diversión), ráfagas cortas de juego o sprints, caminatas largas y / o trotes ocasionales en la playa.

Haga clic AQUÍ para ver cómo las mujeres se ejercitan MENOS (20 minutos 4 veces por semana) para perder MÁS peso.

Secreto # 4: Reglas de nutrición

Me dije a mí mismo que NUNCA diría, “Los abdominales se hacen en la cocina”, pero son kiiiiinnnddaaaa. Y realmente no quiero usar el cliché “No se puede entrenar con una dieta pobre”, pero no puedes. Kiiiinnnddaaaa.

Si no tiene su nutrición marcada, sus entrenamientos no solo no serán tan efectivos, sino que está escalando una batalla cuesta arriba.

Con respecto al ejercicio, el problema más común que veo con las mujeres es que no comen bien ANTES de su entrenamiento Y / o no están aumentando su cantidad total para reabastecer sus necesidades metabólicas.

El paso más rápido y eficaz para comprender el papel CLAVE de la nutrición en la quema de grasa abdominal rebelde es AUMENTAR la calidad de los alimentos.

Comience con un alimento a la vez. Por ejemplo, cambie su aceite de canola por aceite de coco O cambie su pan integral por pan de arroz integral O su criado en granjas por pescado capturado en la naturaleza.

Una vez que comprenda el concepto de que la calidad de sus alimentos es más importante que la cantidad de alimentos, habrá ganado más de la mitad de la batalla por la pérdida de grasa.

El resto se puede ajustar y adaptar a SUS necesidades y preferencias de estilo de vida.

Línea de fondo: Depender ÚNICAMENTE del ejercicio NO es una estrategia a largo plazo para quemar la grasa rebelde. Para llevar su metabolismo a donde debe estar (quema de grasa) concéntrese en su nutrición PRIMERO mientras mejora el rendimiento de su entrenamiento.

El ÚNICO programa de nutrición en el que debe estar es uno que se centre en ayudarlo a perder GRASA, no peso, como The Flat Belly System.

Secreto # 5: Ejercicio para bajar de peso, NO para bajar de peso

¿Esperar lo? ¿Pensé que eran lo mismo? Bueno, un poco, en realidad no.

Dejame explicar. La pérdida de grasa tiene más que ver con 3 cosas: regulación hormonal, equilibrio de azúcar en sangre y eficiencia metabólica (que generalmente se logra con las 2 anteriores).

La pérdida de peso puede ser el resultado de muchos factores que pueden no ser tan saludables o sostenibles. Por ejemplo, puede perder peso de agua, pero no grasa. Puede perder peso muscular, pero no reducir realmente su porcentaje de grasa corporal.

Tu objetivo debe ser PÉRDIDA DE GRASA. Probablemente perderá peso, PERO será en forma de grasa, en lugar de músculo. ¿Ya pierde músculo a medida que envejece, mientras lo ayuda con dietas restrictivas en calorías o programas intensivos de cardio?

Los entrenamientos metabólicos mantienen BAJO el estrés, las hormonas que almacenan grasa y ALTAS las hormonas que queman grasa.

Línea de fondo: Cuando se concentra en crear una pérdida de grasa saludable y su intención es desarrollar estrategias sostenibles de por vida, VERÁ un progreso significativo. Evite los programas de pérdida de peso de solución rápida a corto plazo.

El programa My Flat Belly System se basa en estrategias científicas diseñadas específicamente para perder grasa abdominal. Estos entrenamientos metabólicos se enfocan en impulsar su metabolismo, desarrollar músculo magro y quemar grasa al mismo tiempo.

Ingrese su dirección de correo electrónico a continuación para acceder a nuestro boletín informativo de pérdida de grasa saludable.

7 errores de pérdida de peso que cometen las mujeres «saludables»

El domingo pasado por la mañana llevé a la familia a almorzar en Kerbey Lane y, como siempre, el lugar estaba lleno de familias y parejas charlando, comiendo y bebiendo mimosas (sí, podría haber tenido un par).

Escuché a la señora junto a nuestro stand hablando de sus hábitos «saludables» con lo que parecía ser su pareja (aunque no vi un anillo en él).

En un lapso de 5 minutos, mencionó alrededor de 4/7 de los errores «saludables» no tan saludables que voy a revelar en este correo electrónico. ELLA fue mi inspiración para este mensaje de hoy.

Desafortunadamente, escucho esto TODO EL TIEMPO y no solo por escuchar a escondidas en los restaurantes. 9 de cada 10 veces una mujer viene a mí y me pide ayuda para bajar de peso y luego procede a proporcionarme todas las cosas «saludables» que está comiendo, bebiendo, haciendo, leyendo, etc.

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Y 9/10 de esas «cosas» resultan NO ser tan saludables en absoluto. Claro, ALGUNOS de ellos son hábitos más saludables que, digamos, comer comida rápida o saltarse el desayuno, PERO si NECESITAS atravesar una meseta, perder esos últimos 5 o 10 libras más o tienes problemas digestivos / metabólicos / tiroideos… en absoluto ”, no lo cortará.

En este artículo aprenderá algunos hábitos «saludables» que deben reevaluarse.

Error # 1: Comer centrado en números: calorías, puntos, raciones, etc.

«Nick, he mantenido mis calorías en alrededor de 1000 durante 6 meses y no veo NINGUNA pérdida de peso, ¿debería comer menos? «

¡En realidad deberías DOBLAR tus calorías! Déjame explicarte … seguro que al final del día, si tienes un déficit de calorías por comer alimentos de buena calidad y hacer ejercicio, DEBES ver la pérdida de peso. Solo verá la pérdida de peso si tiene un metabolismo saludable y una fisiología equilibrada.

Si ha estado comiendo muy poco o comiendo demasiado (la mayoría de las mujeres comen muy poco de lo correcto y demasiado de lo incorrecto), ha INHIBIDO su metabolismo.

Contar calorías, pesar la comida, verificar sus puntos y el tamaño de las porciones NO es una forma sostenible de vivir o comer.

En lugar de contar calorías, concéntrese en la calidad de sus alimentos.

Error n. ° 2: los tipos incorrectos de activos

«Nick, he estado haciendo 1 hora de cardio 4 días a la semana en la cinta y dice que quemo 600 calorías, PERO no creo que esté perdiendo peso …»

En realidad, sería una buena idea que REDUZAS tu cardio y aumentes tu entrenamiento de fuerza metabólica. Dejame explicar…

En su mayor parte, los episodios largos de cardio (especialmente en una cinta) conducen a un aumento de la producción de cortisol y una disminución de la masa muscular magra. Con una masa muscular magra disminuida, automáticamente tendrá un efecto reductor metabólico. Recuerde, el músculo es el ÚNICO tejido metabólico, NO quiere perder músculo (hombre o mujer).

Además, con el cardio obtienes CERO efecto de postcombustión, lo que significa que si quemas 500 calorías haciendo cardio, eso es todo, sin un impulso adicional durante el día. Si quema 300 calorías haciendo entrenamiento de resistencia, quemará 600 calorías adicionales durante el día, lo que lo convierte en un entrenamiento de quema de 900 calorías. Genial, ¿eh?

En lugar de hacer MÁS ejercicio, intente hacer ejercicio más duro por MENOS tiempo. Descubra CÓMO hacerlo haciendo clic AQUÍ.

Error n. ° 3: obsesión y sobrecarga de los superalimentos

“Nick, estoy tomando un multivitamínico, un suplemento antioxidante, un batido de superalimento y pastillas de espirulina… ¿POR QUÉ sigo teniendo problemas de gases e hinchazón?

¡Probablemente de toda la basura en tus pastillas! 🙂 Déjame explicarte …

Cargar TONELADAS de superalimentos caros no lo hará saludable, de hecho, a veces puede tener un efecto peor. Muchas mujeres piensan que pueden comer comida rápida, ya que están tomando un suplemento antioxidante. Mal … no se puede complementar una dieta o estilo de vida de mala calidad.

Concéntrese en TODOS los alimentos reales, ANTES de decidir gastar el dinero que tanto le costó ganar en suplementos.

Error # 4: Alimentos bajos: azúcar, grasa, calorías

«Nick, dijiste que comenzara a comer comida real, así que comencé a comprar leche baja en grasa, bebidas bajas en azúcar y bocadillos bajos en calorías, eso es bueno, ¿verdad?»

Incorrecto. Lo único que los alimentos «bajos» harán «bajo» es su metabolismo, NO su peso.

Si ve las palabras “bajo” seguidas de “azúcar, grasa, calorías”, el producto que está viendo PROBABLEMENTE está cargado de químicos, edulcorantes artificiales, aditivos y se procesa hasta la muerte.

No necesitas nada BAJO. Usted quiere un metabolismo ALTO y no lo logra comiendo alimentos BAJOS, debe comer alimentos que promuevan la VIDA, ALTOS en valor nutritivo.

Evite los alimentos procesados ​​“bajos”, enfóquese en comer alimentos ALTOS con nutrientes y vida. Esta es la forma más fácil y eficaz de aprender la forma correcta de comer para perder peso y ser sostenible.

Error n. ° 5: comer en exceso alimentos «saludables»

«Nick, no he consumido gluten, solo como patatas fritas con aceite de oliva, helado de leche de animales alimentados con pastura y tortillas de arroz integral y pasta, pero todavía no he perdido peso, ¿cuál es el problema?»

¿Alguna vez escuchaste el término «demasiado de algo bueno?» Bueno, desafortunadamente PUEDE comer demasiado de los alimentos más “saludables”. La comida chatarra sin gluten sigue siendo comida chatarra y si no hace suficiente ejercicio, comer demasiadas galletas sin gluten es fácil.

Una vez que obtenga el control de la calidad de sus alimentos, comience a tomar conciencia de la cantidad de alimentos.

Error # 6: 1000 abdominales al día mantienen tus abdominales alejados

«Nick, quiero trabajar mis abdominales porque quiero un estómago plano, ¿por qué APENAS hacemos abdominales en el campo de entrenamiento?»

¡Porque quieres un vientre plano, por supuesto! 🙂

Los abdominales son, en su mayor parte, una completa pérdida de tiempo. A menos que sepa exactamente cómo realizar la abdominales / abdominales PERFECTOS, está haciendo un flaco favor a sus abdominales, cuello, espalda y pérdida de grasa. Puedes hacer abdominales todo el día, pero una sentadilla es mejor para tu estómago todo el día, todos los días.

Aprenda cómo involucrar y trabajar su CORE, en lugar de tratar de encontrar el próximo entrenamiento «ab». Tus abdominales se trabajarán MEJOR una vez que quemes mucha grasa alrededor de tu sección media para que no sigas empujando tu exceso de peso hacia afuera y hacia afuera.

Omita los abdominales, comience a ponerse en cuclillas. Aprenda a realizar entrenamientos metabólicos cortos y eficientes como el que Juanita solía perder 36 libras en unos pocos meses.

Error # 7: ataque de bocadillos

«Nick, como una barra de granola y / o un paquete de 100 calorías como refrigerio, y he estado haciendo esto durante los últimos 6 meses y creo que he ganado peso … dijiste que comiera refrigerios, ¡¿qué ?!»

También dije que probablemente necesita comer MÁS calorías, evitar los alimentos procesados ​​como las barras de granola y los paquetes de 100 calorías.

Hablo de esto más en mi blog “5 alimentos saludables, no tan saludables”, donde proporciono 5 tipos de alimentos que está comiendo y que PIENSA que son saludables, pero que en realidad no lo son.

Esencialmente, los bocadillos pueden hacer o deshacer sus esfuerzos por perder grasa. Una excelente opción de refrigerio sería almendras y una pera O un huevo duro y una manzana O cecina de res orgánica y uvas.

Comer barras de granola, papas fritas, café con leche y / o NO comer bocadillos por completo es una receta para ganar peso.

Planifica tu semana, prepara tus snacks los fines de semana, para que no haya espacio para compras impulsivas.

Hay muchos otros hábitos «saludables» que podría estar haciendo y que no son tan saludables en absoluto. Antes de optar por actuar sobre las sugerencias saludables de sus amigos, familia, programa de televisión, revista o incluso de MÍ, haga su propia investigación y tome una decisión informada.

He descubierto que muchas veces simplemente pasará de un hábito “saludable” a otro, porque solo quiere perder peso, se siente frustrado por la falta de resultados.

No caiga presa de afirmaciones «saludables». Comprenda QUÉ hace que un alimento sea saludable y no saludable y base su decisión final en su intuición, sentimiento, ciencia y confianza en la fuente.

Si le gustó esta publicación y le ENCANTARÍA aprender más sobre la pérdida de grasa saludable, ingrese su correo electrónico en el cuadro a continuación.

Para dejar de cometer errores de una vez por todas, únase a mi innovador programa The Flat Belly System para optimizar sus hormonas y LIBERAR su grasa rebelde.

6 puntos de control clave para la flexión perfecta

¿Por qué las flexiones son un buen ejercicio?

El acto de «empujar» es uno de los movimientos más primarios. Después de gatear, cuando somos bebés, comenzamos a usar los movimientos de la parte superior del cuerpo para empujar y retorcernos para ponernos de pie (como un mini-burpee). Con las lagartijas, no solo estamos apoyando constantemente nuestro peso corporal, sino que estamos fortaleciendo muchos músculos importantes de la parte superior del cuerpo y nuestro tronco (core / abdominales). La lagartija puede ser el ejercicio de la parte superior del cuerpo más importante y más eficaz para las mujeres.

La flexión es uno de los primeros ejercicios que nos «enseñan». Utilizo la palabra «enseñado» de forma vaga, ya que realmente nunca nos enseñaron cómo realizar una lagartija perfecta, ya que muchas veces las lagartijas se asociaron con una mentalidad de «hacer tantas como puedas», pase lo que pase. Es un ejercicio fácil de dominar, pero a veces no es un ejercicio fácil de entrenar.

Dado que cada postura y situación biomecánica es única, debe considerar las lagartijas como un ejercicio que debe entrenarse de acuerdo con su estado físico actual.

No todos los cuerpos son iguales y no todas las flexiones se corrigen por igual. fwfl_trexpushups

En este artículo y video (a continuación) te garantizaré que te vayas de aquí con la mentalidad y la fuerza para realizar la flexión perfecta.

¿Los hombres son mejores en las flexiones?

La forma adecuada de lagartijas es generalmente más difícil de lograr para las mujeres que para los hombres, principalmente debido a que las mujeres creen que no son tan fuertes.

Así es, dije CREENCIA, no HABILIDAD. Creo que las mujeres pueden lograr una gran flexión en forma y función con la misma facilidad que los hombres y te ayudaré a hacer eso.

Voy a empezar desde la parte superior de tu cabeza hasta la planta de tus pies, porque uno afecta al otro y ¡todos son igualmente importantes!

6 puntos de control clave para la flexión perfecta para mujeres:

Punto de control n. ° 1: cabeza

Problema: Saltar y liderar la posición de flexión hacia abajo con la cabeza, en lugar de con el cuerpo. Aparte de que no se le enseñe la forma correcta, esto puede suceder debido a brazos débiles, hombros tensos y / o músculos tensos del cuello. Y si continúa inclinando la cabeza hacia adelante en la flexión, no solo aumentará la tensión, ¡no se volverá más fuerte ni mejorará su rendimiento como lo haría al corregir la disfunción!

Solución: Mantenga siempre la parte posterior de la cabeza alineada con la columna. Elija un lugar a uno o dos pies del frente de usted y concéntrese en eso. Si sus brazos están actualmente demasiado débiles para bajar TODO el camino hacia abajo, realice la flexión correctamente sin ir hasta el final, tan abajo como pueda mantener la forma óptima.

Punto de control 2: cofre

Problema: No liderar el movimiento de flexiones con el pecho.

Solución: Mantén tu pecho ABIERTO! Una vez que haya perfeccionado el arte de mantener la cabeza fuerte y alineada con la columna vertebral, el liderazgo con el pecho sucederá naturalmente. La clave para dirigir con el pecho es lo que yo llamo «alargar», es decir, extender el cuerpo llevando los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y enderezar la columna.

Punto de control n. ° 3: codos

Problema: Ensanchando los codos hacia afuera y hacia arriba, haciendo que los hombros se redondeen y la cabeza se mueva hacia adelante.

Solución: ¡Mantenga las manos a MENOS de la anchura de los hombros! Idealmente, debe mantener los codos a los lados de su cuerpo, especialmente si recién está comenzando a hacer flexiones O si las hace correctamente. Hacer esto ayuda a mantener los hombros en la posición correcta y facilita mantener la cabeza y los giros neutrales. ¡Recuerda que todo está conectado!

Punto de control n. ° 4: vientre y caderas

Problema: No llevar el ombligo hacia la columna y no comprometer las caderas.

Solución: NO debe haber movimiento en la articulación de la cadera. Dibujar su ombligo requiere que esté consciente y consciente de su cuerpo y posición actual, en este caso, la posición de flexión. Mientras realiza una lagartija: Respire profundamente con el diafragma por la nariz, contraiga el ombligo a medida que desciende y al subir el cuerpo, exhale por la boca con los labios fruncidos.

Juanita perdió más de 42 libras en menos de 9 meses haciendo ESTAS rutinas de ejercicios (flexiones perfectas incluidas)

Punto de control n. ° 5: espalda baja

Problema: Permitir que la zona lumbar se balancee hacia abajo comprimiendo las vértebras inferiores (lumbares), lo que puede provocar lesiones y dolor en la zona lumbar.

Solución: ¡Dibuja tu ombligo y mantenlo ahí! Si lo está siguiendo, especialmente después de la discusión sobre el vientre y las caderas, no debería tener problemas para mantener la zona lumbar en la posición correcta.

La parte inferior de la espalda generalmente se balancea cuando se compensa la debilidad de la parte superior del cuerpo y la fuerza del brazo. Concéntrese y sea consciente de su forma y si nota que su espalda baja se curva, intente arreglarlo con la solución Belly and Hips y si eso no funciona, primero haga flexiones en la pared (ver imagen) y luego avance a la rodilla. ¡Lagartijas!

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Punto de control n. ° 6: rodillas / dedos de los pies

Problema: Permanecer de rodillas cuando debería estar de puntillas O permanecer de puntillas cuando debería estar de rodillas.

Solución: ¡Calidad NO Cantidad! Si recién está comenzando, probablemente sea una buena idea comenzar su viaje hacia la flexión perfecta de rodillas hasta que pueda realizar con éxito unas 15 flexiones con la forma perfecta.

A partir de ahí, debes realizar tantas como puedas de puntillas y luego completar el resto de la serie de rodillas. El punto principal de este punto de control es que debes concentrarte en la calidad de tus flexiones antes de concentrarte en la cantidad.

Antes de tu flexión perfecta: respira profundo, literalmente …

Una última cosa a considerar antes, durante y después de la flexión perfecta es tu respiración. Específicamente para las lagartijas, debes inhalar por la nariz (con la lengua detrás de los dientes frontales) mientras bajas en tu movimiento y luego exhalar por la boca (idealmente con los labios fruncidos) cuando subes en tu movimiento.

La respiración aumentará su rendimiento y ayudará a mantener estable su forma.

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Si tienes alguna pregunta sobre las flexiones, ¡házmelo saber en la sección de comentarios!

Y ahora algunas citas al azar:

«La práctica hace al maestro y la práctica perfecta hace que los brazos sean sexys».

«La repetición es la madre de la habilidad, siempre que su habilidad en las repeticiones, ¡y las repeticiones hábiles queman grasa!»

– Nick

PD: grabé este video para usted explicando este artículo en detalle:

8 entrenamientos en casa para adelgazar

Hay días en los que el gimnasio es el escape perfecto del trabajo, la familia y el estrés.

Puedes entrar, sudar, salir y sentirte… INCREÍBLE.

Luego hay días en que el gimnasio es una gran irritación. Hay demasiadas personas haciendo ruido con pesas o charlando cuando deberían hacerlo, y todo lo que quieres hacer es cruzar la puerta y regresar a casa. ¿Bien adivina que? Puede hacer eso y seguir haciendo ejercicio para quemar grasa.

¿No nos cree? Pruebe estas ocho rutinas en casa y compruébelo usted mismo. La mayoría de los sitios simplemente escribirán los ejercicios, pero no nosotros … tenemos videos COMPLETOS de ejercicios guiados por su propio entrenador personal.

Puede quemar calorías, tonificarse y tonificarse en la privacidad de su hogar.

¡Adelante, consigue tu camiseta más santa y pon tu canción favorita y suda! Antes de que veas todos los videos, quiero que tengas estos entrenamientos en un formato PDF fácil de descargar, así que haz clic en la imagen a continuación y te enviaré estos videos:

Entrenamiento # 1: El entrenamiento de vientre PHAT

Prueba este entrenamiento de cuerpo entero para conseguir una barriga plana.

Entrenamiento n. ° 2: El entrenamiento metabólico de 8 minutos (apuesto a que no puede hacer solo uno)

Mi entrenamiento más popular que te encanta odiar. Si puede hacerlo en solo 8 minutos, probablemente no podrá moverse al día siguiente.

Entrenamiento n. ° 3: Entrenamiento corporal total para principiantes de 17 minutos en casa

Este entrenamiento es ideal para un principiante que busca esforzarse con un entrenamiento metabólico para quemar grasa.

Haga clic en la imagen a continuación para descargar un programa de entrenamiento metabólico de 7 días:

Entrenamiento n. ° 4: El entrenamiento de abdominales y core HIMT de 13 minutos

¿Quieres un núcleo fuerte y un vientre plano? Dale lo mejor de ti a este entrenamiento de abdominales y core de 13 minutos a primera hora de la mañana.

Entrenamiento # 5: El entrenamiento de piernas tonificadas y apretadas de 15 minutos

Pruebe este entrenamiento de piernas de 15 minutos para estimular sus hormonas quema grasas.

Entrenamiento n. ° 6: entrenamiento corporal total para quemar grasa de 35 minutos

Haga este ejercicio 3 veces a la semana para obtener resultados asombrosos.

Entrenamiento # 7: El entrenamiento de abdominales y core de 4 minutos (que te dejará con ganas de más)

Haga este entrenamiento después del entrenamiento de piernas de 15 minutos para un rápido agotamiento del abdomen.

Entrenamiento # 8: Entrenamiento de abdominales con cardio de 10 minutos

¿Crees que no puedes hacer el trabajo en 10 minutos? ¡Realiza este ejercicio cardiovascular de 10 minutos para todo el cuerpo y estarás demasiado cansado para pensar!

Sé que probablemente estés demasiado cansado para hacer otra cosa en este momento, PERO tengo un programa de entrenamiento metabólico increíble. Sería un mal entrenador personal si no te lo contara.

Se llama Flat Belly System y puede aprender sobre cómo Juanita, co-creadora de The Flat Belly System, perdió más de 42 libras en 6 meses usando entrenamientos metabólicos de 20 minutos y un programa de nutrición simple de seguir:

Descubra cómo incluso las mujeres más frustradas pueden engañar a su cuerpo para que queme grasa y [OFF] Hormonas que almacenan grasa sin restringir los carbohidratos (o calorías) o sufrir entrenamientos largos, aburridos o locos

Si prefiere descargar una versión PDF de estos videos de ejercicios para que pueda volver a ellos fácilmente, simplemente haga clic en la imagen a continuación:

¡Manténganse en forma mis amigos!

Mella

PD Si parece que siempre eres tú quien lucha por perder peso, es porque otras personas están haciendo algo que tú no haces. Saben algo que tú no sabes.

Manténgase a la vanguardia tomando medidas en un enfoque de alimentación y pérdida de peso centrado en el metabolismo y el equilibrio hormonal. Si está cansado de volver a cometer los mismos errores y tiene el peso que perdió, simplemente regrese, ¿por qué no probar algo nuevo y comenzar su viaje de pérdida de grasa SALUDABLE hoy?

Estas mujeres tomaron la dieta del metabolismo de 3 semanas y esto es lo que sucedió:

Si está lista para unirse a estas mujeres felices, diríjase y mire la presentación GRATUITA para ver de qué se trata el alboroto metabólico:

7 ejercicios que transformarán tu cuerpo

Por supuesto, cualquier ejercicio es técnicamente «bueno para usted», pero algunos ejercicios son mejores que otros.

Aquí hay 7 ejercicios que todas las mujeres deberían comenzar a hacer para impulsar su metabolismo, quemar calorías y tonificar las «áreas problemáticas».

Recuerde, el hecho de que comience a hacer estos 7 ejercicios no significa que automáticamente transformará su cuerpo. Necesita comenzar a comer sano y desarrollar hábitos saludables.

Valoro mi tiempo y el tuyo, así que deja de perder tu tiempo con ejercicios sin salida, ¡haz estos 7 ejercicios hoy!

Obtenga más información sobre cómo solo 20 minutos de “ejercicio metabólico” pueden ayudarlo a perder grasa corporal obstinada.

1.) Sentadillas

Hacer sentadillas con regularidad es una de las formas más rápidas de transformar tu cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio de todo el cuerpo que fortalece los glúteos, el abdomen y los muslos y mejora el equilibrio y la estabilidad. Si quieres quemar calorías y tonificar tu cuerpo, es imprescindible añadir sentadillas a tu rutina diaria. Si tiene un trabajo en el que se sienta la mayor parte del día, se está preparando no solo para enfermedades y dolencias, sino también para un cuerpo que funciona mal. Los programas de entrenamiento con sentadillas pueden prevenir enfermedades y aumentar el rendimiento de su cuerpo.

Más información sobre cómo realizar la sentadilla perfecta

2.) Flexiones

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Sé lo que puede estar pensando, «Odio las flexiones» o «No puedo hacer flexiones». ¡Tengo algunas buenas noticias para ti! Hay muchas formas diferentes de realizar flexiones y cuanto más las hagas, más fuertes y mejores serán tus flexiones. Las lagartijas son el mejor ejercicio de peso corporal para la parte superior del cuerpo que pueden hacer las mujeres, ya que trabajan los principales grupos musculares como el pecho, los tríceps, los hombros y el tronco. El mayor problema con las flexiones es que la mayoría de las mujeres las hacen incorrectamente, así que asegúrese de seguir el enlace a continuación para obtener más información sobre cómo realizar las flexiones perfectas.

Más información sobre cómo realizar la flexión perfecta

3.) Sentadillas en postura dividida

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Una sentadilla en posición dividida es una estocada disfrazada, sin la tensión en las rodillas. La sentadilla en posición dividida es un gran ejercicio para tonificar los glúteos, los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los cuádriceps (parte delantera del muslo). La próxima vez que te encuentres viendo televisión, prueba 3 series de 10 repeticiones en cada pierna, prestando mucha atención a tu forma, asegurándote de mantener tu peso sobre el talón delantero. Una vez que domine la posición en cuclillas dividida, puede agregar un curl de bíceps con mancuernas, una prensa sobre la cabeza o simplemente agregar peso adicional a su sentadilla. Si te tomas en serio la tonificación de la parte inferior del cuerpo y la quema de calorías, la sentadilla en posición dividida es un ejercicio imprescindible.

4.) Alpinistas

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Los escaladores de montaña son un ejercicio mucho mejor para tonificar su núcleo y aplanar su estómago que los abdominales. El problema con la mayoría de los «ejercicios abdominales» es que conducen a una postura de la cabeza hacia adelante, redondeando los hombros y solo terminan trabajando los músculos abdominales superiores. Cuando haces ejercicios tipo tabla como el alpinista, involucras toda tu musculatura central y evitas los problemas de postura negativa. Incluso puede agregar un giro, un balanceo de piernas o una variedad de antebrazo a sus escaladores de montaña.

5.) Sentadillas Plie

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Si tiene caderas tensas, dolor en las rodillas o mal equilibrio, la sentadilla plié es una excelente alternativa a la sentadilla tradicional. Las sentadillas Plie permiten trabajar en su forma de sentadillas regular, mientras agregan variedad a su programa de ejercicios y tonifican sus glúteos, muslos y abdomen. Notarás que después de unas cuantas series de sentadillas plie, tu núcleo, piernas, glúteos e incluso la parte interna de los muslos estarán doloridos (del tipo bueno). Si tiene un par de mancuernas a la mano, puede agregar flexiones de bíceps, prensas por encima de la cabeza, elevaciones laterales o incluso simplemente plie pulsos a su programa para trabajar realmente todo su cuerpo.

6.) Sprints

Lea la mayoría de las publicaciones de blog sobre “consejos para hacer ejercicio” y encontrará correr, trotar o caminar. Claro, todos son realmente geniales para ti, pero si estás aquí buscando resultados, los sprints te ayudarán a llegar allí. Si estás pensando para ti mismo, «no hay forma de que pueda correr, apenas puedo correr». Tengo una gran noticia, tu sprint es tu sprint. En otras palabras, «esprintar» de manera eficaz es correr lo más rápido que puedas durante 15-30 segundos. Si tu sprint es de 3.0 mph, entonces eso es perfecto. Los sprints son excelentes para la salud cardiovascular, la resistencia muscular y, por supuesto, para quemar grasa del cuerpo. La mejor manera de incorporar los sprints a tu rutina es correr durante 20 segundos y descansar 30 segundos (repetir 10 veces). ¡Eso es!

7.) Sentadillas con Plie Jump

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Este último ejercicio es un ejercicio de desafío. Las sentadillas con salto de plié desafían tu fuerza cardiovascular y queman más calorías que una sentadilla de plié tradicional. Si está asustado con la idea de saltar arriba y abajo en una posición de sentadilla, no hay problema, intente presionar su plié en cuclillas durante 10 segundos, luego haga 10 segundos de rodillas altas. Esto preparará la parte inferior del cuerpo para la sentadilla con salto plie. Antes de que te des cuenta, estarás seguro, fuerte y listo para conquistar ejercicios más desafiantes. Lo más importante que debe recordar acerca de la sentadilla con salto plié es mantener su peso a través de los talones, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo el núcleo enganchado.

Si desea probar los videos de ejercicios guiados por un entrenador personal con los 7 ejercicios de transformación, haga clic en la imagen a continuación para descargar un plan de ejercicios de 7 días usando solo su peso corporal.

Si cree que no necesita ayuda con sus ejercicios o entrenamientos, ingrese su correo electrónico en el cuadro a continuación y luego díganos cuál es SU ejercicio favorito para transformar su cuerpo.

En nuestro innovador programa llamado Flat Belly System utilizamos entrenamientos metabólicos de 20 minutos para quemar la grasa abdominal rebelde en mujeres mayores de 30 años que luchan por ver resultados con el ejercicio.

Haga clic AQUÍ para leer mi artículo sobre Juanita perdió más de 30 libras usando estos entrenamientos metabólicos …

Haga estos 5 ejercicios a primera hora de la mañana para quemar grasa corporal 24 horas al día, 7 días a la semana

El exceso de grasa alrededor del abdomen no es solo ese molesto neumático de la sección media que te hace sentir cohibido, sino que también se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Dicho esto, quemar esa grasa abdominal debe ser una alta prioridad cuando se trata de su salud.

Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres están tratando de perder peso para estar saludables, en lugar de hacerlo para perder peso. La forma más saludable y eficaz de ejercicio para quemar la grasa abdominal rebelde son los ejercicios metabólicos.

La mayoría de las mujeres cometen el error de hacer demasiado ejercicio cardiovascular, lo que provoca un aumento del estrés, la hormona que almacena grasa, el cortisol. El otro gran error que cometen las mujeres es no hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia metabólica.

Tengo la mayoría de mis clientes que comienzan con estos 5 ejercicios metabólicos a primera hora de la mañana, antes de que se interpongan en el camino. Le daré un entrenamiento simple al final de este artículo para que sepa exactamente cuántos hacer.

La mejor parte de estos ejercicios, además de desarrollar la fuerza central y aumentar su metabolismo, es que lo ayudarán a quemar grasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, siempre que los haga de manera constante.

Descubra cómo el ejercicio metabólico ayudó a esta mujer de Texas de 38 años a perder 11 libras en 21 días

5 ejercicios metabólicos para reducir la grasa abdominal rebelde

Sentadillas

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La «sentadilla» es probablemente el ejercicio más conocido en todo el mundo del fitness … y por una buena razón.

La sentadilla es un movimiento primario IMPORTANTE, lo que significa que usted se pone en cuclillas de varias formas TODO el día, excepto que en el mundo actual, sentarse tiende a superar a la sentadilla.

Sin embargo, hacer sentadillas durante la semana ayudará a evitar los efectos negativos de estar sentado durante períodos prolongados.

Muchas mujeres creen que les dolerán las rodillas si hacen sentadillas, sin embargo, la ironía es que te duelen las rodillas porque o no haces sentadillas o no las haces correctamente.

Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer sentadillas:

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Lagartijas

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Lo sé … lo sé … odias las flexiones. PERO, si me preguntaras cuál es el ejercicio número uno para tonificar los brazos y el pecho … Yo diría flexiones y tú dirías «Odio las flexiones» y yo diría «bueno, entonces probablemente sean buenas». ¡para ti!»

Y luego harías flexiones, ¿verdad?

Una de las principales razones por las que puede odiarlos es porque no los está realizando correctamente y ejerce demasiada presión sobre las articulaciones (muñeca, hombros y cuello).

Por ejemplo, si inclinas la cabeza hacia adelante mientras haces una lagartija, todo el ejercicio se desmoronará.

Una excelente manera de mantener controlada la posición de las lagartijas es empujar los brazos hacia los costados, lo que ayuda a mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo; sin embargo, esto no resuelve el problema de dirigir el movimiento con la cabeza.

Entonces… ¡Siempre, lidera el movimiento con tu pecho!

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer flexiones:

Sentadillas Plie

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Técnicamente, este ejercicio podría llamarse “sentadillas con los pies rotados hacia afuera”, PERO esta variación particular de una sentadilla es mi favorita.

El principal problema que veo con la ejecución deficiente de las sentadillas es la incapacidad de llevar las caderas hacia atrás como parte del primer movimiento de una sentadilla. Si no inicia el movimiento con una bisagra de cadera, ENTONCES ejercerá presión sobre las articulaciones de la rodilla.

Y NUNCA querrás agregar presión a tus preciosas rodillas.

Por lo tanto, rotar los pies externamente (como puede ver en el video) ayuda a ayudar al cuerpo a llevar el peso hacia atrás con las caderas y a través de los talones para lograr un compromiso ÓPTIMO de los glúteos.

Compromiso óptimo de los glúteos = un trasero agradable y firme

La sentadilla plié también se conoce como una posición de peso muerto de sumo, pero como eres una mujer leyendo esto, es mucho más femenino dejar este ejercicio en «sentadilla plié». ¿Convenido?

Por último, la sentadilla plié (como verás en tus videos de ejercicios gratuitos) es uno de los mejores ejercicios para hacer ejercicios compuestos.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer sentadillas plie:

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Los escaladores de montaña

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Los escaladores de montaña son uno de mis ejercicios favoritos, que funciona bien ya que es uno de los mejores ejercicios de core / ab del mundo.

¿El problema con los alpinistas? Le enseñaron incorrectamente cómo realizar de manera efectiva y segura un alpinista tradicional. ENTONCES, tu entrenador personal te pide que practiques todo tipo de variaciones de escalador y tabla antes de que hayas perfeccionado el ARTE del alpinista.

Sí, es un ARTE. Me tomo muy en serio a mis escaladores.

Los dos principales culpables que influyen en el alpinista son sus hombros y su ombligo / espalda baja.

  • Si sus hombros se redondean, está promoviendo una postura de cabeza hacia adelante Y hombros más tensos.
  • Si su espalda baja se balancea hacia adentro o hacia arriba, entonces no está comprometiendo su núcleo y sus abdominales como debería.

Generalmente, si arreglas estas dos desviaciones, tu alpinista se convierte en un ejercicio ÉPICO en tu arsenal de fitness.

Pero no hasta que perfeccione la base.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer escaladores:

Sentadillas en postura dividida

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Nuestro último ejercicio para dominar, la sentadilla en posición dividida. Piense en este ejercicio como hacer UNA estocada hacia atrás y luego permanecer en esa posición, en cuclillas hacia arriba y hacia abajo.

Lea la descripción exacta en su tarjeta de ejercicios.

La sentadilla en posición dividida es un ejercicio excelente para tonificar los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. También es un GRAN ejercicio para aumentar el equilibrio y la eficiencia neuromuscular (una palabra elegante que describe cómo se conectan los músculos con el cerebro).

La postura es casi TODO cuando se trata de este ejercicio. Mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás y el ombligo enganchado hacia la columna ayudará a mantener todos los sistemas biomecánicos bajo control.

Las sentadillas de postura dividida son un ejercicio INCREÍBLE para “pulsar”, que consiste en realizar una repetición y luego permanecer en la posición baja, pulsando el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, impulsando el talón delantero todo el tiempo.

Es uno de esos que «duele tan bien!»

Las sentadillas de postura dividida deben usarse como una alternativa a las estocadas, especialmente si tiene problemas de rodilla o tobillo.

Recuerde, mantenga su pierna delantera cerca de los 90 grados y conduzca su peso a través de su talón delantero y si siente tensión en sus cuádriceps (atrás o adelante) asegúrese de rodar espuma y estirar antes y después.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer sentadillas en posición dividida:

Cuando se inscribe en la Dieta del metabolismo de 3 semanas, recibirá 8 videos de ejercicios metabólicos guiados por un entrenador personal y un plan completo de ejercicios metabólicos de 21 días.

La asombrosa característica subestimada de los entrenamientos metabólicos es su capacidad para quemar una cantidad significativa de calorías DURANTE un entrenamiento. La mayoría de las personas discuten solo el efecto «post-quemado» de este tipo de entrenamientos, lo que permite que se produzcan largos períodos de ejercicios cardiovasculares y griten «Quemo más calorías durante tu entrenamiento».

El mejor tipo de entrenamientos se centra en lo que sucede mientras está en reposo, en lugar de lo que sucede fisiológicamente durante su rutina. Sin embargo, si observa los números, los entrenamientos metabólicos pueden quemar, y a menudo lo hacen, tanto o más que el cardio tradicional.

Si me preguntas, preferiría hacer ejercicio duro durante 20-25 minutos, en lugar de pasar una hora y media en una cinta de correr.

Comprender los diferentes tipos de entrenamientos y por qué un entrenamiento es mejor que otro puede resultar confuso. Si desea experimentar el poder mágico para quemar grasa de los entrenamientos metabólicos, haga clic en este enlace para lose hasta 10,5 pulgadas y 12,2 libras en 3 semanas como lo hizo una mujer texana de 38 años …

Recuerda, nNo todos los entrenamientos metabólicos son iguales, pero todos tienen el mismo objetivo … pérdida de grasa.

Cuando comience un programa de ejercicios, asegúrese de comenzar un plan que se enfoque en perder GRASA, no (solo) perder PESO.

Tu amigo y entrenador

Mella

Nutricionista holística y entrenadora personal certificada

PD: El propósito de un entrenamiento metabólico es … lo adivinó, aumentar su tasa metabólica general. No necesariamente durante su entrenamiento (aunque quemará calorías), pero lo más importante es DESPUÉS de su entrenamiento, mientras está en reposo. He visto mujeres ir a la misma clase de ejercicio todos los días durante 2 años sin resultados, de hecho, muchas verían un progreso inhibido. No es la cantidad de ejercicio, es la calidad. Haga clic AQUÍ para obtener la mejor calidad de ejercicio (y un increíble programa de nutrición para perder grasa).

Plan de entrenamiento metabólico casero de 9 semanas que está garantizado para quemar grasa rebelde

La mayoría de nosotros tenemos una relación de amor / odio con el ejercicio. A veces odias el entrenamiento real, pero te encantan los resultados que obtienes al hacerlo, ¿verdad? Y va mucho más allá de verse bien con tu atuendo favorito. Se siente mejor, tiene la piel radiante, mejora su estado de ánimo, maneja mejor el estrés y se siente más motivado para llevar una vida saludable.

Pruebe este plan de entrenamiento en casa de 9 semanas que está diseñado específicamente para mujeres que desean desarrollar músculo magro y quemar el exceso de grasa en los puntos problemáticos. Al igual que Juanita, que se muestra a continuación, lo hizo después de agregar ejercicios metabólicos a su rutina.

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Haga clic AQUÍ para obtener más información sobre esta ocupada mamá de dos hijos de 35 años que perdió más de 39 libras con menos de 2 horas de ejercicio por semana y 2 simples ajustes en la dieta.

Antes de comenzar con los entrenamientos REALES que Juanita y miles de otras mujeres usan para ponerse en forma de supermujer, me gustaría ayudarla a dominar su forma en los 5 ejercicios más importantes que cualquier mujer en forma necesita dominar antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

La mayoría de los entrenadores simplemente te hacen ejercicio y te desean lo mejor, no a mí. Quiero asegurarme de que utilice de forma segura y eficaz los entrenamientos metabólicos para que pueda VER resultados notables en solo unas pocas semanas.

Sentadillas

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La «sentadilla» es probablemente el ejercicio más conocido en todo el mundo del fitness … y por una buena razón.

La sentadilla es un movimiento primario IMPORTANTE, lo que significa que usted se pone en cuclillas de varias formas TODO el día, excepto que en el mundo actual, sentarse tiende a superar a la sentadilla.

Sin embargo, hacer sentadillas durante la semana ayudará a evitar los efectos negativos de estar sentado durante períodos prolongados.

Muchas mujeres creen que les dolerán las rodillas si hacen sentadillas, sin embargo, la ironía es que te duelen las rodillas porque o no haces sentadillas o no las haces correctamente.

Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

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Lagartijas

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Lo sé … lo sé … odias las flexiones. PERO, si me preguntaras cuál es el ejercicio número uno para tonificar los brazos y el pecho … Yo diría flexiones y tú dirías «Odio las flexiones» y yo diría «bueno, entonces probablemente sean buenas». ¡para ti!»

Y luego harías flexiones, ¿verdad?

Una de las principales razones por las que puede odiarlos es porque no los está realizando correctamente y ejerce demasiada presión sobre las articulaciones (muñeca, hombros y cuello).

Por ejemplo, si inclinas la cabeza hacia adelante mientras haces una lagartija, todo el ejercicio se desmoronará.

Una excelente manera de mantener controlada la posición de las lagartijas es empujar los brazos hacia los costados, lo que ayuda a mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo; sin embargo, esto no resuelve el problema de dirigir el movimiento con la cabeza.

Entonces… ¡Siempre, lidera el movimiento con tu pecho!

Sentadillas Plie

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Técnicamente, este ejercicio podría llamarse “sentadillas con los pies rotados hacia afuera”, PERO esta variación particular de una sentadilla es mi favorita.

El principal problema que veo con la ejecución deficiente de las sentadillas es la incapacidad de llevar las caderas hacia atrás como parte del primer movimiento de una sentadilla. Si no inicia el movimiento con una bisagra de cadera, ENTONCES ejercerá presión sobre las articulaciones de la rodilla.

Y NUNCA querrás agregar presión a tus preciosas rodillas.

Por lo tanto, rotar los pies externamente (como puede ver en el video) ayuda a ayudar al cuerpo a llevar el peso hacia atrás con las caderas y a través de los talones para lograr un compromiso ÓPTIMO de los glúteos.

Compromiso óptimo de los glúteos = un trasero agradable y firme

La sentadilla plié también se conoce como una posición de peso muerto de sumo, pero como eres una mujer leyendo esto, es mucho más femenino dejar este ejercicio en «sentadilla plié». ¿Convenido?

Por último, la sentadilla plié (como verás en tus videos de ejercicios gratuitos) es uno de los mejores ejercicios para hacer ejercicios compuestos.

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Los escaladores de montaña

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Los escaladores de montaña son uno de mis ejercicios favoritos, que funciona bien ya que es uno de los mejores ejercicios de core / ab del mundo.

¿El problema con los alpinistas? Le enseñaron incorrectamente cómo realizar de manera efectiva y segura un alpinista tradicional. ENTONCES, tu entrenador personal te pide que practiques todo tipo de variaciones de escalador y tabla antes de que hayas perfeccionado el ARTE del alpinista.

Sí, es un ARTE. Me tomo muy en serio a mis escaladores.

Los dos principales culpables que influyen en el alpinista son sus hombros y su ombligo / espalda baja.

  • Si sus hombros se redondean, está promoviendo una postura de cabeza hacia adelante Y hombros más tensos.
  • Si su espalda baja se balancea hacia adentro o hacia arriba, entonces no está comprometiendo su núcleo y sus abdominales como debería.

Generalmente, si arreglas estas dos desviaciones, tu alpinista se convierte en un ejercicio ÉPICO en tu arsenal de fitness.

Pero no hasta que perfeccione la base.

Sentadillas en postura dividida

fwfl_exercise_SplitStance Squat

Nuestro último ejercicio para dominar, la sentadilla en posición dividida. Piense en este ejercicio como hacer UNA estocada hacia atrás y luego permanecer en esa posición, en cuclillas hacia arriba y hacia abajo.

Lea la descripción exacta en su tarjeta de ejercicios.

La sentadilla en posición dividida es un ejercicio excelente para tonificar los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. También es un GRAN ejercicio para aumentar el equilibrio y la eficiencia neuromuscular (una palabra elegante que describe cómo se conectan los músculos con el cerebro).

La postura es casi TODO cuando se trata de este ejercicio. Mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás y el ombligo enganchado hacia la columna ayudará a mantener todos los sistemas biomecánicos bajo control.

Las sentadillas de postura dividida son un ejercicio INCREÍBLE para “pulsar”, que consiste en realizar una repetición y luego permanecer en la posición baja, pulsando el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, impulsando el talón delantero todo el tiempo.

Es uno de esos que «duele tan bien!»

Las sentadillas de postura dividida deben usarse como una alternativa a las estocadas, especialmente si tiene problemas de rodilla o tobillo.

Recuerde, mantenga su pierna delantera cerca de los 90 grados y conduzca su peso a través de su talón delantero y si siente tensión en sus cuádriceps (atrás o adelante) asegúrese de rodar espuma y estirar antes y después.

Cuando te unas a The Flat Belly System, recibirás tutoriales en vídeo de cada uno de los ejercicios anteriores, junto con 16 vídeos de ejercicios metabólicos guiados por un entrenador personal conmigo entrenando a Juanita.

Ahora que hemos cubierto los ejercicios más importantes, podemos entrar en el programa de 9 semanas. Este programa se puede realizar en cualquier lugar, incluido su hogar. Prepárese con algunos estiramientos dinámicos y prepárese para quemar grasa y desarrollar músculos magros y atractivos.

Lunes Miércoles Viernes

Calentar (: 20 cada uno)

Correr en el lugar -> Up downs -> High Knees -> Squats -> Mountain Climbers -> Squat to twist -> Push ups -> Plié squats -> High Knees

: 30 Descanso

Circuito 1: 2 juegos

Sentadillas plié -> Flexiones (: 30/20)

Estocadas inversas alternativas -> Alpinistas (: 30/20: 20)

Repetir 2Dakota del Norte establecer luego descansar: 30

Circuito 2: 2 juegos

plié Squat -> plié squat pulses -> rodillas altas (: 25 /: 10 /: 20)

Flexiones -> Plie Squat Pulses – Up Downs (: 25 /: 10 /: 20)

Repetir 2Dakota del Norte establecer luego descansar: 30

Circuito 3: 2 juegos

plié sentadillas -> flexiones -> rodillas altas (: 30 /: 20 /: 20)

Estocadas inversas alternativas -> escaladores de montaña -> Up Downs (: 30 /: 20 /: 20)

Repetir 2Dakota del Norte establecer luego descansar: 30

Agotamiento metabólico: (2 juegos: 20 cada uno)

Pulsos de sentadilla plié -> pulsos de flexión -> rodillas altas

Martes jueves

Haz este video a continuación:

El video de arriba le da una buena idea de qué esperar dentro del Flat Belly System con 16 videos de ejercicios metabólicos guiados por un entrenador personal valorados en $ 497.

Sabado domingo

Haz este video a continuación:

Mi ayudante en ese video es Shelley (en la foto de abajo):

antes y después_shelley

Sé que la imagen parece un poco divertida (mis habilidades están en la pérdida de grasa de las mujeres, NO en la tecnología), pero Shelly perdió 19 libras en los primeros 3 meses de hacer mis entrenamientos 3 veces por semana.

Cuando finalmente comenzó a comer al estilo Flat Belly System, bajó otras 18 libras y cambió su estilo de vida por completo. Incluso su esposo (en la foto de abajo) bajó más de 21 libras en solo 1 año. ¡Esto incluso funciona en hombres!

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Ahora que tiene todo lo que necesita para tomar el control de su cuerpo y su estado físico, el siguiente paso obvio es asegurarse de que realmente lo hace. Puedo ayudarlo con aún más videos, entrenamiento, planes de comidas y responsabilidad dentro de The Flat Belly System.

La buena noticia acerca de invertir en The Flat Belly System es que tiene acceso ilimitado las 24 horas del día, los 7 días de la semana a los planes de comidas, videos y guías, por lo que puede comenzar en los próximos 10 minutos o 10 meses, cuando esté listo.

También tendrá una membresía ilimitada a nuestra comunidad de apoyo privada donde publicamos mensajes de motivación, historias de éxito y preguntas. Estoy allí todos los días ayudándote, asegurándome de que mantengas el rumbo.

Puede leer más sobre The Flat Belly System haciendo clic AQUÍ.

Si le he mostrado suficiente valor y estoy listo para comprar el sistema Flat Belly por menos de .50 / día, haga clic en este enlace: COMPRAR el sistema Flat Belly

¡Te veré dentro de nuestro Círculo Interno Privado y dentro del programa!

Tu entrenador y amigo

Mella

10 posiciones de yoga para ayudar a perder grasa abdominal

La grasa del vientre es algo que casi todo el mundo tiene que luchar en algún momento de su vida. Incluso si sigue una dieta equilibrada y hace ejercicio con regularidad, conseguir un estómago plano definitivamente puede llevar algo de tiempo. Sin embargo, no debe desanimarse porque algunos movimientos fáciles de yoga harán maravillas en su abdomen.

El yoga ha sido una forma eficaz de ejercicio durante más de 5000 años. WebMD describe el yoga como un ejercicio de cuerpo completo que no solo tonifica y tensa los músculos, sino que también relaja y calma la mente. Con más de 100 formas que van de simples a complejas, cualquiera puede incorporar este programa de ejercicios a su rutina diaria. Echemos un vistazo a 10 posturas de yoga fáciles que ayudan a combatir la grasa abdominal.

1. Junta (Kumbhakasana)

La pose de la tabla demuestra ser casi un entrenamiento de cuerpo completo. Este movimiento se centra en los muslos, las nalgas, los hombros, la espalda y la zona del vientre rebelde.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Comience en una postura similar a una lagartija con los brazos extendidos debajo de las rodillas y las manos colocadas debajo de los hombros y los brazos.

Paso 2: Inspire mientras mira hacia delante de sus manos. Tenga cuidado de mantener la espalda y la columna rectas.

Paso 3: Mantenga las manos planas y los dedos separados mientras contrae los músculos abdominales.

Paso 4: Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos antes de soltar las rodillas.

Paso 5: Repite esta postura 5 veces con un descanso de 15 segundos entre ellas.

2. Postura de relajación del viento (Pavanamukthasan)

La postura de relajación del viento es una gran pose para calmar el dolor lumbar, fortalecer el núcleo, las caderas y los muslos. Incluso se ha utilizado para promover niveles saludables de pH y aumentar el metabolismo.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los talones tocándose y los brazos a los lados.

Paso 2: Exhale mientras dobla las rodillas mientras las mueve hacia su pecho.

Paso 3: Sostenga sus rodillas mientras las acerca a su cuerpo

Paso 4: Apriete los muslos y aplique presión a los músculos abdominales mientras mantiene la posición.

Paso 5: Mantenga la posición durante 60-90 segundos mientras respira profunda y deliberadamente.

Paso 6: Exhale y suelte las rodillas mientras deja que sus brazos descansen sobre su costado.

Paso 7: Repita 5 veces con un descanso de 15 segundos entre cada pose.

Aprenda cómo el yoga quema la grasa del vientre y reduce el estrés

3. Postura del pontón (Naukasana)

La postura del pontón se centra en los músculos de la espalda y las piernas, lo que finalmente ayuda a reducir la grasa almacenada en la cintura.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Comience en una posición acostada boca arriba con las piernas estiradas y los brazos hacia abajo a los lados.

Paso 2: Inhale mientras levanta las piernas mientras estira los dedos de los pies y los pies. Tus piernas deben permanecer rectas.

Paso 3: Forme un ángulo de 45 grados con su cuerpo extendiendo los brazos hacia las piernas extendidas.

Paso 4: Respire normalmente mientras sostiene el poste durante 15 segundos.

Paso 5: Suelta la pose y deja que tu cuerpo descanse durante 15 segundos.

Paso 6: Repite la pose 5 veces con un descanso entre cada una.

4. Postura de arco (Dhanurasana)

La postura del arco es ideal para fortalecer el núcleo y tensar los músculos abdominales. Ofrece un estiramiento de todo el cuerpo que aumenta la energía y promueve una fácil digestión.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Acuéstese boca abajo en la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Paso 2: Doble las rodillas hacia arriba mientras extiende los brazos hacia atrás para sujetar los tobillos o los pies.

Paso 3: Mantenga la posición de 15 a 30 segundos mientras respira normalmente

Paso 4: Exhale y vuelva a la posición acostada permitiendo que su cuerpo descanse durante 15 segundos.

Paso 5: Repita 5 veces con tiempo de descanso entre cada pose.

5. Postura de la cobra (Bhujang asana)

La postura de la cobra fortalece la columna y la parte superior del cuerpo; demuestra ser un entrenamiento multimúsculo. Un artículo publicado en Casa de comida sana afirma que esta postura no es recomendable para personas que padecen una hernia o lesión en la espalda o mujeres embarazadas.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Empiece por recostarse boca abajo sobre la colchoneta.

Paso 2: Estire las piernas lejos de su cuerpo mientras coloca los brazos debajo de los hombros.

Paso 3: Permita que los dedos de los pies y la barbilla toquen el suelo.

Paso 4: Respire profunda y lentamente mientras empuja su pecho hacia arriba.

Paso 5: Mantenga la postura durante 15-30 segundos y exhale lentamente.

Paso 6: Descanse durante 15 segundos.

Paso 7: Repita 5 veces con un descanso entre cada pose.

Aprenda cómo la quema de yoga aumenta su metabolismo y reduce las hormonas del estrés nocivas

6. Barco (Naukasana)

Similar a la postura del arco, la postura del bote ofrece un entrenamiento para el vientre, la espalda, los brazos y las piernas.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Empiece por recostarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Paso 2: Respire profundamente mientras levanta el pecho hacia arriba y levanta los pies del suelo.

Paso 3: Mantenga su mirada hacia adelante para fomentar la alineación en su cuerpo.

Paso 4: Mantenga esta postura mientras inhala y exhala 10 veces.

Paso 5: Repite esta postura 5 veces con 15 segundos de descanso entre ellas.

7. Presidente (Uthkatasana)

La postura de la silla es una postura enfocada que fortalece la columna, tira de los abdominales y sostiene las caderas y los muslos. Un articulo sobre El sitio de salud advierte que no debes hacer esta postura si tienes una lesión en la espalda o en la rodilla y que debes evitarla si padeces dolores de cabeza crónicos o insomnio.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Párese derecho con las manos en la posición de Namaste frente a usted

Paso 2: Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla

Paso 3: Levanta las manos por encima de la cabeza.

Paso 4: Doble el torso hacia adentro mientras profundiza en la posición.

Paso 5: Respire normalmente mientras mantiene la posición durante el mayor tiempo posible.

8. Puente (Setubandhasana)

La postura del puente tiene una serie de beneficios, incluido el alivio de los músculos rígidos, el fortalecimiento de las caderas y la columna vertebral, mientras que también estira los músculos abdominales para promover un ejercicio útil. Incluso se ha demostrado que ayuda con la presión arterial alta, mejora la digestión y frena los síntomas de la menopausia.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Empiece por recostarse sobre su espalda.

Paso 2: Exhala mientras te levantas del suelo con los pies.

Paso 3: Levante el cuerpo de modo que las nalgas y la espalda no toquen el suelo, pero el cuello permanezca hacia abajo.

Paso 4: Empuje sus manos hacia abajo en el suelo para apoyo adicional.

Paso 5: Mantenga la posición todo el tiempo que pueda.

9. Guerrero 1 (Veerbhadrasana 1)

El guerrero uno es una pose natural que le da a tu espalda un buen estiramiento ya que fortalece tu núcleo, muslos y glúteos. No solo lo ayuda a reducir la grasa del vientre, sino que también es una posición relajante que promueve la claridad y la paz.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Comience de pie con los pies juntos y las manos a los lados.

Paso 2: Extienda su pierna derecha hacia adelante mientras extiende su pierna izquierda hacia atrás similar a un movimiento de estocada.

Paso 3: Gire ligeramente la sección media de modo que quede frente a la rodilla derecha doblada.

Paso 4: Brinde apoyo adicional a su cuerpo girando levemente la pierna izquierda.

Paso 5: Exhala y levantas tu cuerpo de tus rodillas.

Paso 6: Estire lentamente los brazos hacia arriba mientras dobla la espalda para crear un ligero arco.

Paso 7: Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos mientras respira normalmente.

Paso 8: Rompe lentamente la postura exhalando y estirando la rodilla derecha. Empuje su pierna derecha y permítase regresar suavemente a la pose original.

Paso 9: Repita para la pierna opuesta.

Yoga Burn te ayuda a perder grasa abdominal y tonificar tu cuerpo en menos de 12 semanas usando estas rutinas de yoga

10. Guerrero 2 (Veerbhadrasana 2)

Warrior 2 ofrece beneficios similares a los de Warrior 1 y se realiza mejor junto con la pose descrita anteriormente.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Siga los mismos pasos que antes, pero en lugar de levantar las manos por encima de la cabeza, extiéndalas hacia afuera desde el torso.

Paso 2: Gire la cabeza de modo que mire hacia la pierna derecha.

Paso 3: Repita para la pierna izquierda.

Mi amiga Zoe Cotton hizo esta presentación para los lectores de Salud mejorada y Mujeres en forma de por vida, revelando los 3 errores de yoga que cometen la mayoría de las mujeres, puede ver su presentación GRATUITA en la página siguiente:

Es importante agregar ejercicio metabólico para quemar grasa y movimientos de yoga para aplanar el vientre en su rutina para obtener lo mejor de ambos mundos.

– Nick

10 mujeres perdieron más de 50 libras cada una al hacer cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida

Cuando tiene mucho que perder, decidir por dónde empezar puede ser muy abrumador, pero tenemos un buen lugar para empezar. Hemos hablado con docenas de mujeres que transformaron por completo sus cuerpos (estamos hablando de perder más de 50 libras) y reunimos una lista de los ocho cambios simples que hicieron y que tuvieron el mayor impacto en la balanza. Sus consejos probados y verdaderos pueden ser exactamente lo que necesita para encaminarse hacia resultados serios.

Pero no solo confíe en mi palabra: los resultados de estas mujeres hablan por sí mismos.

Aprenda cómo hacer este truco del metabolismo «extraño» a primera hora de la mañana Pierde hasta 10,5 pulgadas y 12,2 libras en 3 semanas como lo hizo una mujer texana de 38 años …

MANTENGA UN DIARIO DE COMIDAS, PERO NO ESCRIBA LO QUE COME

Usted sabe que registrar lo que consume es una buena manera de controlar su peso, pero Brittany Hicks, quien bajó 110 libras en la universidad, no solo anotó lo que comió, también anotó por qué lo estaba comiendo. «Me di cuenta de que había estado usando la comida para lidiar con el estrés», dice. «Solo darme cuenta de eso me ayudó a hacerlo menos». Asegúrese de no cometer estos errores en el diario de alimentos para que pueda cosechar las recompensas de comer y anotar también.

REPENSAR SUS PLATOS Y TAZONES

Si averiguar qué poner en su cuerpo es demasiado abrumador, comience con la cantidad que se está sirviendo. ¿La forma más sencilla de hacer esto? Cambie sus platos por otros más pequeños, como hizo Jeanenne Darden, madre de dos hijos. Con la ayuda de este truco, logró perder un asombroso 22 por ciento de su peso corporal, pasando de 187 libras a 146 libras. “Comí normalmente”, dice ella. «Simplemente comí menos de todo». Consejo profesional: este truco es aún más fácil con una linda vajilla para el control de las porciones.

Crystal usó este truco de ciclo de carbohidratos y macro-equilibrio para perder 14 libras en 21 días … Aprenda cómo usted también puede

EVITE LAS TRES GRASAS DE ALMACENAMIENTO DE ALIMENTOS

Jennifer, una cliente mía anterior, atribuye gran parte de su éxito inicial a restablecer su metabolismo al evitar tres alimentos específicos que le estaban haciendo el mayor daño. «Dejé el gluten, la soja y los aceites poliinsaturados durante 21 días y, tal como me dijo Nick, mi cuerpo y mi salud se transformaron por completo». Si evita los alimentos inflamatorios y aborda la inflamación subyacente que está causando el aumento de peso, ¡perderá peso más fácil y más rápido que nunca!

LEA TAMBIÉN: 5 cosas comunes que están matando su metabolismo y provocando un aumento de peso hormonal

HAZ TU INVESTIGACIÓN EN RESTAURANTE

Jen Tallman nunca pensó que tendría el coraje de seguir una carrera en la moda debido a su tamaño … hasta que perdió 110 libras al reducir su ingesta calórica y empezar a correr. Ahora trabaja en Chanel. ¿Cómo resiste la tentación de desviarse de sus nuevos hábitos saludables cuando sale a comer con amigos? Consulta el menú de antemano para que siempre conozca sus opciones saludables. Solo asegúrese de saber cómo identificar lo que es realmente saludable: los restaurantes pueden tener la habilidad de intentar hacerle pensar que las cosas son más saludables de lo que son.

UTILIZA EL YOGUR GRIEGO DE FORMA CREATIVA

“Utilizo yogur griego bajo en grasa en lugar de mayonesa en las recetas, y sabe muy bien”, dice Krystal Sanders, quien pasó de 185 libras a 110 al crear versiones saludables de sus comidas favoritas de restaurante. «También se puede utilizar como sustituto de la crema agria». Las posibilidades son infinitas cuando se trata de este sabroso alimento básico, pero puede comenzar con estas recetas de postres.

Descubra por qué no es culpa suya que tenga sobrepeso. Podría ser uno de estos 8 asesinos del metabolismo …

PRUEBA LA REGLA ‘UNO UNO UNO’

Yasmine Farazian, profesora de una facultad de arte y diseño, puede agradecer a Rania Batayneh, MPH, autora de The One One One Diet, por la sencilla regla general que la ayudó a perder 50 libras: en cada comida, se aseguraba de comer una carbohidratos, una proteína y una grasa. Finalmente, Yasmine tenía la plantilla para preparar una comida sana y equilibrada que necesitaba. “Me gustaría comer pan, empanada de ternera y aguacate”, dice. “Y si quisiera papas fritas, pediría lechuga en lugar del pan.

ENGAÑA TU DULCE DIENTE

Después de que un diagnóstico de cáncer desvió su estilo de vida normalmente saludable, la asistente de vuelo Tracey Z. Dickson pesaba más de lo que nunca había sido. Cuando fue declarada libre de cáncer, volvió a subirse a la cinta y puso su dieta en orden, y pasó de 158 libras a 117. ¿Uno de los secretos de su dieta? «En lugar de postre, tomaré una batata al horno espolvoreada con canela», dice. «Sabe como si estuviera comiendo pastel de camote, pero por una tonelada menos de calorías».

Si haces este truco de metabolismo «extraño» a primera hora de la mañana, podrías Pierde hasta 10,5 pulgadas y 12,2 libras en 3 semanas como lo hizo una mujer texana de 38 años …

MANTENGA UN CEPILLO DE DIENTES A MANO

Este consejo para romper los refrigerios proviene de Tricia Minnick, quien perdió la friolera de 128 libras al eliminar los refrescos y los carbohidratos procesados ​​de su dieta, llenar la mitad de su plato con verduras en cada comida y cepillarse los dientes después de comer. “Ayudará a dejar de comer bocadillos por la noche”, dice. «El aliento fresco te hace menos tentado a comer más». Conozca otras formas de dejar de comer bocadillos sin sentido con estos consejos.

ALMACENAR VEGETALES CONGELADOS

¿Crees que cocinar comidas saludables es difícil y requiere mucho tiempo? Piensa otra vez. Annie Allen, una enfermera posquirúrgica en Tampa Bay, Florida, dejó que su congelador hiciera la mitad del trabajo por ella, y ahora ha bajado 52 libras y corre unas 10 carreras al año. “Las verduras congeladas son tan nutritivas como las frescas y en minutos tienes la mitad de tu comida preparada”, dice. Estas comidas congeladas también son sorprendentemente saludables si no tiene tiempo para mezclar y combinar una propia.

SIGA UN ENFOQUE DE ALIMENTACIÓN ENFOCADO EN EL METABOLISMO

Desde que estuve más ocupado en el trabajo, he estado cargando alrededor de 35 libras adicionales, ¡que se sienten como 50! Probé muchas dietas diferentes y todo fue muy difícil de mantener. Leí sus artículos y su dieta centrada en el metabolismo tenía sentido, desde una perspectiva científica. ¡Estaba haciendo tanto mal y perdiendo mi tiempo y dinero! La Dieta del Metabolismo de 3 Semanas fue tan refrescante y tan fácil de seguir. Hice todo lo que dijiste y perdí 19 libras en los primeros 21 días. Ahora estoy comenzando la dieta de nuevo para perder otros 12. Has cambiado mi vida y estoy increíblemente agradecido.

Crystal fue una inspiración durante las 3 semanas que estuvo en La Dieta del Metabolismo de 3 Semanas y ha inspirado a miles de otras mujeres que han obtenido resultados asombrosos utilizando mi probado sistema de nutrición de equilibrio hormonal de 3 fases: MÁS INFORMACIÓN AQUÍ

¿CÓMO SE PUEDE PERDER 50 LIBRAS COMO ESTAS MUJERES?

¡Tengo buenas noticias! Hay algo positivo en la necesidad de perder más de 50 libras. Cuanto más necesite perder, más rápido (y un poco) más fácil perderá peso.

¿La captura? Aún necesita hacer las cosas correctas, comer los alimentos correctos y hacer el ejercicio correcto. No puedes simplemente DESEAR o ESPERAR que tu peso desaparezca.

¿Notó que ninguna de estas mujeres que han perdido MÁS de 500 libras juntas, dijo algo sobre comer MENOS y / o hacer más ejercicio?

Restringir las calorías no solo provoca un metabolismo lento y un almacenamiento de grasa, sino que literalmente te volverá loco, obsesionado con la comida, con sentimientos de culpa y pensando en tus fracasos pasados.

Además, sin una nutrición adecuada, sus células no pueden lograr su función metabólica óptima, lo que provoca una tiroides lenta.

AHORA es el momento de DEJAR de restringir las calorías y comenzar a comer alimentos integrales.

Comience con mi programa más vendido La dieta del metabolismo de 3 semanas que le muestra exactamente cómo comer para un metabolismo quemagrasas: Obtenga más información AQUÍ

Recuerde, sus hábitos diarios fortalecen o rompen su capacidad para perder peso y estar saludable. Elija los hábitos adecuados que le brinden los mejores resultados posibles.

Ayudándote a transformar tu cuerpo un hábito a la vez,

Mella

PD: Mira lo que otros dicen sobre la dieta del metabolismo de 3 semanas

Más de 60 estudios demuestran por qué no debería hacer ejercicio para perder peso (en su lugar, haga esto)

«Voy a hacer que trabajes duro», me gritó una instructora de fitness rubia y perfectamente musculosa en una clase reciente de spinning, «¡para que puedas tomarte ese segundo trago en la hora feliz!»

Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado en serio en serio difícil. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado una margarita extra.

El instructor de spinning se estaba haciendo eco de un mensaje que hemos recibido durante años: mientras te subas a esa bicicleta o cinta de correr, puedes seguir disfrutando y aún así perder peso. Ha sido reforzado por gurús del fitness, celebridades, compañías de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso funcionarios de salud pública, médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Con esta promesa se han vendido innumerables membresías a gimnasios, dispositivos de seguimiento de actividad física, bebidas deportivas y videos de ejercicios.

Solo hay un problema: este mensaje no solo es incorrecto, sino que nos lleva por mal camino en nuestra lucha contra la obesidad.

Para saber por qué, leí más de 60 estudios sobre ejercicio y pérdida de peso. También hablé con nueve investigadores líderes en ejercicio, nutrición y obesidad. Esto es lo que aprendí.

Pruebe este programa de ejercicios que ayudó a Juanita a perder más de 44 libras haciendo menos ejercicio

1) Una pista evolutiva de cómo nuestro cuerpo quema calorías

Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió de Hunter College en Nueva York a Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedaban en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas quemadoras de calorías.

A diferencia de los occidentales, que Cada vez más pasan sus horas de vigilia pegados a sillas, los Hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar, persiguiendo y matando animales, trepando a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan los arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física para cualquier población que se haya visto alguna vez”, dijo Pontzer.

Al estudiar el estilo de vida de los Hadza, Pontzer pensó que encontraría evidencia para respaldar la sabiduría convencional sobre por qué la obesidad se ha convertido en un problema tan grande en todo el mundo. Muchos han argumentado que una de las razones por las que colectivamente hemos ganado tanto peso durante los últimos 50 años es que somos mucho menos activos que nuestros antepasados.

Seguramente, pensó Ponzer, el Hadza estaría quemando muchas más calorías en promedio que el occidental típico de hoy; seguramente mostrarían cuán lentos se han vuelto nuestros cuerpos.

En varios viajes en 2009 y 2010, él y sus colegas se dirigieron al medio de la sabana, empacando un Land Rover con suministros para acampar, computadoras, paneles solares, nitrógeno líquido para congelar muestras de orina y unidades de respirometría para medir la respiración.

En el terreno seco y abierto, encontraron sujetos de estudio entre varias familias Hadza. Durante 11 días, rastrearon los movimientos y la quema de energía de 13 hombres y 17 mujeres de entre 18 y 75 años, utilizando una técnica llamada agua doblemente etiquetada, la forma más conocida de medir el dióxido de carbono que expulsamos a medida que quemamos energía.

Cuando hicieron los cálculos, los resultados fueron asombrosos.

«Nos sorprendió mucho cuando el gasto de energía entre los hadza no fue más alto que el de las personas en los EE. UU. Y Europa», dice Pontzer, quien publicó los hallazgos en 2012 en la revista. Más uno. Si bien los cazadores-recolectores eran físicamente activos y delgados, en realidad quemaban la misma cantidad de calorías todos los días que el estadounidense o europeo promedio, incluso después de que los investigadores controlaran el tamaño corporal.

El estudio de Pontzer fue preliminar e imperfecto. Involucró solo a 30 participantes de una pequeña comunidad.

Pero planteó una pregunta tentadora: ¿Cómo es posible que el Hadza cazador y recolector queme la misma cantidad de energía que los occidentales indolentes?

Mientras Pontzer ponderaba sus hallazgos, comenzó a armar una explicación.

Primero, los científicos han demostrado que el gasto de energía, o las calorías quemadas todos los días, incluye no solo el movimiento, sino toda la energía necesaria para ejecutar las miles de funciones que nos mantienen con vida. (Los investigadores lo saben desde hace mucho tiempo, pero pocos han considerado su importancia en el contexto de la epidemia mundial de obesidad).

La quema de calorías también parece ser un rasgo que los humanos han evolucionado con el tiempo y que tiene poco que ver con el estilo de vida. Quizás, pensó Pontzer, los Hadza estaban usando la misma cantidad de energía que los occidentales porque sus cuerpos estaban conservando energía en otras tareas.

O tal vez los Hadza descansaban más cuando no estaban recolectando cazadores para compensar todo su trabajo físico, lo que también reduciría su gasto total de energía.

Esta ciencia aún está evolucionando. Pero tiene profundas implicaciones sobre cómo pensamos acerca de cuán profundamente programado está el gasto de energía y hasta qué punto podemos piratearlo con más ejercicio.

Si la variable de “calorías consumidas” no se puede controlar muy bien, ¿qué podría explicar entonces la diferencia en los pesos de Hadza?

«Los Hadza están quemando la misma energía, pero no son tan obesos [as Westerners]”, Dijo Pontzer. «No comen en exceso para no volverse obesos».

Este concepto fundamental es parte de un creciente cuerpo de evidencia que ayuda a explicar un fenómeno que los investigadores han estado documentando durante años: que es extremadamente difícil para las personas perder peso una vez que lo han ganado simplemente haciendo más ejercicio.

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2) El ejercicio es excelente para la salud

Antes de sumergirnos en por qué el ejercicio no es tan útil para adelgazar, dejemos una cosa clara: no importa cómo el ejercicio afecte su cintura, le hace bien a su cuerpo y mente.

Una revisión Cochrane de la mejor investigación disponible encontró que, si bien el ejercicio solo condujo a una pérdida de peso modesta, los participantes del estudio que hicieron más ejercicio (incluso sin cambiar sus dietas) vieron una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial y los triglicéridos en la sangre . El ejercicio reduce el riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Varios otros estudios también han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen un riesgo menor de desarrollar deterioro cognitivo debido a la enfermedad de Alzheimer y la demencia. También obtienen una puntuación más alta en las pruebas de capacidad cognitiva, entre muchos, muchos otros beneficios.

Si ha perdido peso, el ejercicio también puede ayudar a mantener el peso cuando se usa junto con el control de la ingesta de calorías. El ejercicio, en resumen, es como una droga maravillosa para muchos, muchos resultados de salud.

3) El ejercicio solo es casi inútil para bajar de peso

Los beneficios del ejercicio son reales. Y abundan las historias sobre personas que han perdido una enorme cantidad de peso al pisar la cinta. Pero la mayor parte de la evidencia cuenta una historia menos impresionante.

Considere esta revisión de estudios de intervención con ejercicio, publicada en 2001: encontró que después de 20 semanas, la pérdida de peso fue menor de lo esperado y que «la cantidad de gasto energético del ejercicio no tenía correlación con la pérdida de peso en estos estudios más largos».

Para explorar los efectos de más ejercicio sobre el peso, los investigadores han seguido a todos, desde personas que entrenan para maratones hasta gemelos jóvenes sedentarios y mujeres posmenopáusicas con sobrepeso y obesidad que aumentan su actividad física a través de sesiones de carrera, ciclismo o entrenamiento personal. La mayoría de las personas en estos estudios generalmente solo perdieron unas pocas libras en el mejor de los casos, incluso en escenarios altamente controlados donde sus dietas se mantuvieron constantes.

Otros metanálisis, que analizaron una serie de estudios sobre el ejercicio, han llegado a conclusiones igualmente mediocres sobre el ejercicio para perder peso. Esta revisión Cochrane de toda la mejor evidencia disponible sobre el ejercicio para bajar de peso encontró que la actividad física por sí sola produjo reducciones modestas. Lo mismo ocurre con otra revisión publicada en 1999.

El investigador de obesidad de la Universidad de Alabama, David Allison, resume la investigación de esta manera: Agregar actividad física tiene un efecto muy modesto en la pérdida de peso, «un efecto menor de lo que predecirías matemáticamente», dijo.

Durante mucho tiempo hemos pensado en la pérdida de peso en términos simples de «calorías que entran, calorías que salen». En un estudio de 1958 muy citado, el investigador Max Wishnofsky esbozó una regla que muchas organizaciones, desde la Clínica Mayo hasta Livestrong, todavía usan para predecir la pérdida de peso: una libra de grasa humana representa alrededor de 3500 calorías; por lo tanto, reducir 500 calorías por día, a través de la dieta o la actividad física, da como resultado aproximadamente una libra de pérdida de peso por semana. De manera similar, agregar 500 calorías al día da como resultado un aumento de peso similar.

Hoy, los investigadores ven esta regla como demasiado simplista. Ahora piensan en el equilibrio energético humano como «un sistema dinámico y adaptable», como describe un estudio. Cuando modifica un componente (reducir la cantidad de calorías que consume en un día para perder peso, hacer más ejercicio de lo habitual), esto desencadena una cascada de cambios en el cuerpo que afectan la cantidad de calorías que consume y, a su vez, su peso corporal.

He investigado las diferentes formas de hacer ejercicio y he descubierto que el ejercicio metabólico es la forma más eficaz de perder peso y de la obstinada grasa abdominal, de esto estoy hablando …

4) El ejercicio representa una pequeña parte de la quema diaria de calorías.

Un hecho muy subestimado sobre el ejercicio es que, incluso cuando hace ejercicio, esas calorías adicionales quemadas solo representan una pequeña parte de su gasto total de energía.

“En realidad”, dijo Alexxai Kravitz, neurocientífico e investigador de la obesidad de los Institutos Nacionales de Salud, “es solo alrededor del 10 al 30 por ciento [of total energy expenditure] dependiendo de la persona (y excluyendo a los atletas profesionales que entrenan como trabajo) «.

Hay tres componentes principales del gasto energético, explicó Kravitz: 1) tasa metabólica basal, o la energía utilizada para el funcionamiento básico cuando el cuerpo está en reposo; 2) la energía utilizada para descomponer los alimentos; y 3) la energía utilizada en la actividad física.

Tenemos muy poco control sobre nuestra tasa metabólica basal, pero es nuestro mayor consumidor de energía. «En general, se acepta que para la mayoría de las personas, la tasa metabólica basal representa del 60 al 80 por ciento del gasto energético total», dijo Kravitz. La digestión de alimentos representa alrededor del 10 por ciento.

Eso deja solo del 10 al 30 por ciento para la actividad física, de la cual el ejercicio es solo un subconjunto. (Puede leer más sobre este concepto aquí y aquí).

“No es nada, pero no es ni mucho menos igual a la ingesta de alimentos, que representa el 100 por ciento de la ingesta energética del cuerpo”, dijo Kravitz. “Por eso no es tan sorprendente que el ejercicio conduzca a [statistically] cambios de peso importantes, pero pequeños «.

5) Es difícil crear un déficit de calorías significativo a través del ejercicio.

Utilizando el Planificador de peso corporal de los Institutos Nacionales de la Salud, que proporciona una estimación más realista de la pérdida de peso que la antigua regla de las 3500 calorías, el matemático e investigador de la obesidad Kevin Hall creó este modelo para mostrar por qué es poco probable que agregar un programa de ejercicio regular conduzca a un peso significativo pérdida.

Si un hombre hipotético de 90 kilos añadiera 60 minutos de carrera de intensidad media cuatro días a la semana mientras mantenía la misma ingesta de calorías, y lo hiciera durante 30 días, perdería cinco libras. “Si esta persona decidiera aumentar la ingesta de alimentos o relajarse más para recuperarse del ejercicio adicional, perdería incluso menos peso”, agregó Hall. (Más sobre estos «mecanismos compensatorios» más adelante).

Entonces, si uno tiene sobrepeso o es obeso, y presumiblemente está tratando de perder decenas de libras, se necesitaría una cantidad increíble de tiempo, voluntad y esfuerzo para lograr un impacto real a través del ejercicio.

6) El ejercicio puede socavar la pérdida de peso de otras formas sutiles

Cuánto nos movemos está relacionado con cuánto comemos. Como dijo Hall, «no creo que nadie crea que las calorías que entran y las calorías que salen son independientes entre sí». Y el ejercicio, por supuesto, tiene una forma de darnos hambre.Tan hambrientos que podríamos consumir más calorías de las que simplemente quemamos.

Un estudio de 2009 muestra que las personas parecían aumentar su ingesta de alimentos después del ejercicio, ya sea porque pensaban que quemaban muchas calorías o porque estaban …

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