Saltar la comba, ¡9 razones para llevártelo de vacaciones!

¡La comba es perfecta para llevarla de vacaciones para tonificar y poner en movimiento su metabolismo !

La comba es la herramienta más práctica, económica y discreta que puedes meter en tu maleta o bolso y llevar siempre contigo, en la playa o en la montaña.

Para las chicas es un juego, pero para los deportistas, como los boxeadores,  es un medio para quemar calorías y ganar masa muscular .

No lo parece, pero entrenar con la comba es uno de los ejercicios físicos más completos porque moviliza todos los músculos del cuerpo .

Por esta razón, Melarossa ha ideado un programa de entrenamiento progresivo con cuerdas.

Durante una sesión de entrenamiento, las piernas y los glúteos están muy estresados.

Resultado : las pantorrillas son más delgadas y los muslos se vuelven más tonificados, ¡ pero no solo!

Esta actividad también se requiere la ayuda de la cinta abdominal , la contracción permanente de los músculos abdominales durante el lúpulo es tan eficaz como una crisis de la sesión !

Además de aumentar la masa muscular , la comba mejora la postura , la sincronización y el equilibrio.

Gasto energético, adelgazamiento, entrenamiento cardiovascular : esta disciplina es muy física y no todo el mundo hace 15 minutos consecutivos de saltos , así que si estás convencido hazlo a tu ritmo.

Advertencia : las personas con mucho sobrepeso (a partir de los 15 kilos), las personas con problemas cardíacos o articulares no deben practicar el salto a la comba.

¿Cómo saltar la cuerda?

  1. Mantenga su vientre contraído durante todo el ejercicio. Los brazos permanecen inmóviles y alejados del cuerpo.
  2. La pelvis y la espalda deben permanecer quietas.
  3.  Las muñecas contribuyen a la rotación de la cuerda , en un esfuerzo que involucra tanto brazos como hombros.
  4. ¡No tiene sentido saltar demasiado alto!
  5. Mantén tus ojos frente a ti.

¡9 razones para empacar la comba!

1 – Por su precio

Para encontrar tu forma, solo necesitas un buen par de tenis y una cuerda para saltar , que tiene un precio realmente asequible: puedes encontrar cuerdas para saltar, con o sin asas, desde 9 euros en adelante.

¿La longitud ideal? Pon la cuerda en el suelo y coloca un pie sobre ella. Tome los extremos y tire de ellos hacia arriba: deben llegar a la altura de los hombros.

2 – Por su practicidad

Cuerda saltar

No hay excusas si tienes que viajar : la cuerda no es voluminosa y cabe en cualquier maleta , pero también en tu bolso.

Si vas a la montaña puedes meterlo en tu mochila. Los lugares para saltar son numerosos: ¡desde el parque hasta el salón de tu casa!

3 – Para hombres, mujeres … y niños

Tanto si estás súper entrenado como si eres un principiante, todos pueden saltar la cuerda a su propio ritmo y según su condición física.

4 – Quemar calorías

15 minutos de saltarse un día queman 200 calorías , por lo que saltar la cuerda puede ayudarlo a ponerse en forma en poco tiempo.

Combinado con un plan de alimentación equilibrado ( la dieta Melarossa ), una sesión de 15 minutos 3 veces por semana te ayudará a recuperar la forma en menos de 2 meses.

5 – Para un entrenamiento completo

Saltar a la comba estresa todos los músculos del cuerpo, por lo que te ayuda a tonificar las piernas, la espalda y los abdominales sin aumentar el volumen.

Después de cada sesión , dedica 5 minutos a estirar .

6 – Por los múltiples beneficios que te brinda

Saltar la cuerda fortalece el corazón, por lo que se utiliza como calentamiento en muchas actividades deportivas.

Mientras que el salto, las venas son masajes de los músculos que trabajan y esto ayuda a mejorar c ircolazione sangre .

Incluso aquellos con venas varicosas pueden saltar la cuerda, porque los músculos de la pantorrilla son esenciales para el retorno venoso. Aumente su resistencia.

Aumente el equilibrio.

entrena el corazón y los pulmones

tonifica la espalda y el cinturón abdominal.

7 – Menos estresante que correr

Lo importante es saltar correctamente de puntillas y mantener el estómago contraído.

Realizada de esta manera, la sesión es menos estresante para las articulaciones (rodillas y tobillos) que una sesión de jogging.

También puedes divertirte variando el ejercicio realizando el salto de rebote, el salto con paso de carrera, el salto de slalom, etc.

¡Quién dijo que saltar la cuerda es monótono, está equivocado! ¿La música te da el impulso adecuado? ¡Descarga la playlist de Melarossa para motivarte y alternar ritmos!

8 – Te recuerda tu infancia

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¡Levante la mano si nunca había saltado la cuerda cuando era niño!

Cuando empiece a hacer ejercicio, recordará las horas que pasó saltando con sus amigos en el patio de la escuela.

Para practicar solo o con tus hijos … ¡ diversión asegurada !

9 – Imprime el programa de formación de Melarossa

Entrenamiento de cuerdas el programa imprimible de Melarossa

Aquí tienes un programa que te pondrá en forma en 8 semanas .

¿Tiene miedo de que sea demasiado agotador? No se preocupe, la intensidad del entrenamiento aumenta a medida que avanza en el programa.

Al principio, saltas durante 10 segundos con tiempos de recuperación de 20 segundos , luego los tiempos de esfuerzo se alargan mientras que la recuperación es siempre más corta.

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4 – Entrenado para

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