Qué deportes hacer para combatir la ansiedad y redescubrir una sonrisa

El deporte es una forma muy eficaz de combatir la ansiedad : ¡moverse ayuda a refrescar sus ideas y vaciar su mente y más!

De hecho, hacer deporte estimula la producción de endorfinas , las moléculas del bienestar que aseguran la serenidad, pero también el buen humor y las noches tranquilas .

Descubra las hormonas del buen humor .

Las endorfinas intervienen como cofactores en la regulación del estado de ánimo , por lo que cuanto más se estimula el mecanismo natural del placer por el deporte, más te abres a las experiencias de la vida y poco a poco afrontas las situaciones con más desapego incluso cuando atraviesas un momento de “no”.

Al practicar deportes, el cuerpo se acostumbra a un ” estrés saludable ” y por lo tanto se vuelve más resistente al “estrés real” que lo vuelve negativo, cansado y nervioso. 

Investigadores de la Universidad de Arizona han demostrado que quienes practican deportes con regularidad producen menos adrenalina ( hormona del estrés ) que una persona sedentaria. Pero, ¿cuáles son los deportes más efectivos?

¡Sí a los deportes al aire libre en la naturaleza!

Hacer un deporte al aire libre es bueno para la salud pero practicarlo en medio de la naturaleza es bueno para la salud y también para el alma.

Desde el punto de vista físico, realizar largas caminatas por el bosque , andar en bicicleta , marcha nórdica  o piragüismo te ayuda a respirar aire puro y a obtener la máxima oxigenación y por tanto a liberarte de la ansiedad. 

No solo eso, la actividad física en la naturaleza puede aumentar su autoestima y hacer que se sienta satisfecho con la vida, incluso si está experimentando un período de estrés. 

Un estudio japonés ha demostrado que quienes practican “shinriyoku” (paseos por el bosque) tienen el beneficio inmediato de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial .  

Así que, tan pronto como puedas, ¡escapa de la ciudad! Además, la luz solar tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo , estimulando la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina , y favoreciendo, por parte de nuestro organismo, la producción de vitamina D , ¡así que sí a cualquier actividad deportiva en la naturaleza!

Consejos para hacer deporte y poder deshacerse de la ansiedad

  1. Elige un deporte que te guste : disfrutar es la mejor forma de ser constante en tu actividad física.
  2. Elija un deporte sin competencia: el objetivo es relajarse, mimarse y sentirse bien.
  3. Involúcrate: compra un diario donde escribirás tu programa deportivo y tus citas. Si no puede, fíjese un horario como el del desafío de los 100 días .

¡Descubre qué deporte es el adecuado para ti!

1 – Cardiodeportes: un cansancio que te relaja

deportes cardiovasculares para combatir el estrés

Cardio deportivo: que son

  • Paseo moderado  
  • saltar la cuerda
  • aeróbicos
  • bicicleta
  • paseo rápido.

Cardio deportivo: los beneficios para la mente

Trabajan todo tu cuerpo y tu sistema cardiovascular, proporcionándote un “cansancio saludable” de los músculos.

Además, si se practican a un ritmo moderado, provocan la liberación de endorfinas . Los investigadores de la Universidad de Duke han demostrado que correr durante 40 minutos aumenta la producción de serotonina que regula el estado de ánimo.

Cardio deportivo: para quién

Para todas las personas que piensan demasiado o que necesitan desahogarse, aquellas que tienen un carácter explosivo o que tienen tendencia a ser negativas o deprimidas .

Recomendaciones

Mientras corres o andas en bicicleta, trata de ahuyentar los pensamientos negativos y concéntrate en el paisaje o en tu lista de reproducción para escapar y sentir mejor los beneficios.

Cuántas veces a la semana : 2 o 3 sesiones de 30-40 minutos a la semana.

2 – Deportes acuáticos para relajar tu cuerpo

practicar deportes acuáticos para combatir el estrés

Deportes acuáticos

  • yo nado
  • aeróbic acuático
  • nadar con aletas
  • hidrobike.

Beneficios

Agradable porque se practica en agua tibia, los deportes acuáticos promueven la relajación del cuerpo haciéndolo trabajar mucho más intensamente de lo que parece.

La resistencia del agua aumenta el trabajo del corazón y los músculos y como recompensa realiza un masaje corporal. ¿Resultado? Sal del agua con los músculos relajados y la cabeza despejada gracias al aumento de la producción de serotonina.

Para quien

Para personas tensas o agitadas, para quienes tienen tendencia a picar entre horas y que padecen hambre nerviosa, para quienes tienen problemas de insomnio.

Recomendaciones

¡La condición sine qua non para practicar un deporte acuático es amar el agua !

Si tiene miedo de aburrirse después de algunos largos, puede alternar actividades acuáticas (por ejemplo, hacer un curso de aeróbicos acuáticos + 10-15 longitudes de rana o espalda para estirar los músculos).

Cuántas veces a la semana : 2 sesiones de 40-60 minutos a la semana.

3 – Deportes meditativos para calmar tu mente

practicar deportes meditativos para combatir el estrés

Deportes meditativos

  • yoga
  • tai-chi-chuan
  • Artes marciales
  • Qi-gong.

Beneficios

Estas disciplinas hacen que tanto el cuerpo como la mente funcionen.

Se basan en la respiración   y la búsqueda de precisión en la realización de la posición.

Al igual que la meditación , brindan beneficios relacionados con un mejor manejo de la ansiedad gracias a la disminución de los niveles de cortisol , el ritmo cardíaco y la presión arterial.

El cuerpo recupera elasticidad y movilidad pero no solo: estas disciplinas procuran una sensación de  paz interior dando la posibilidad de ver los problemas con otro ojo.

Deportes de meditación: para quién son

Para quienes odian la competencia, para quienes tienen problemas de persistencia y motivación, para quienes están a punto de estallar, para quienes sufren calambres nocturnos  o tienen tensión muscular relacionada con el estrés.

Recomendaciones

¡No hay edad para empezar ! Al principio es mejor que te siga un profesor, luego puedes practicar estos deportes solo en casa tan pronto como tengas unos minutos para sentir los beneficios.

Cuántas veces : 2-3 sesiones de 1 hora por semana, luego 1 sesión de una hora + 15-20 minutos diarios al inicio o al final del día.

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