El yoga es sinónimo de confort y silencio , concentración y elevación espiritual, pero también se puede practicar de una forma más enérgica y dinámica. De hecho, existen diferentes tipos de yoga, aptos para todas las edades y muy apreciados por las numerosas virtudes y beneficios para el cuerpo y el espíritu. El yoga no es una simple gimnasia, esta disciplina milenaria considera al hombre como un todo: practicar yoga, de hecho, no solo es bueno para el cuerpo, sino que también ayuda a encontrar la armonía cuerpo-mente. Es difícil orientarse entre los muchos tipos de yoga : Melarossa te ayuda a entender cuál elegir .

¿Cómo elegir el yoga adecuado para ti?

¿ Llevas  unos meses haciendo el saludo al sol , también estás siguiendo las videoclases de Melarossa y has decidido matricularte en un curso, pero no sabes qué tipo de yoga elegir? Es normal que esté desorientado.

Desde hace unos años se ha puesto de moda y están surgiendo muchos tipos de yoga con nombres extraños. En la jungla de las especialidades que te ofrece esta disciplina, hatha, asthanga, pero también poder o kundalini , necesitas entender cuál es la más adecuada para ti.

En Italia existe la Federación Italiana de Yoga , en cuyo sitio puede encontrar una lista de profesores inscritos en el Registro Nacional. Sin embargo, antes de apuntarte a un curso, nuestro consejo es ir a hablar con el profesor, preguntarle sobre su trayectoria, su formación y sobre todo tomar una lección de prueba y confiar en tus instintos: el yoga es ante todo un estado interior. Entonces, sepa que un yoga no excluye al otro, porque durante el camino del «yogui» las necesidades evolucionan. Si has practicado un yoga más físico como el power yoga, en algún momento puedes sentir la necesidad de internalizar o simplemente cambiar tu enfoque.

Los tipos de yoga más conocidos

Hemos recopilado en este artículo los 15 tipos de yoga más conocidos y populares, algunos más dinámicos y rítmicos, otros más meditativos y espirituales.
Lea cuáles son y descubra si son adecuados para usted.

1 – Ashtanga yoga: el más físico

¿Qué es eso? Es un yoga tradicional, intenso y físico, que consta de 6 series de dificultad creciente. Los principiantes comienzan con una serie primaria con una secuencia de pie y saludo al sol.

• Es bueno saberlo: Ashtanga Yoga es un yoga vigoroso y vivificante, pero se necesita un tiempo de adaptación para poder realizar la secuencia completa. Además, la respiración es fundamental. Con el tiempo, hace que el cuerpo sea más elástico. Las secuencias son fijas y nunca cambian.
• ¿Para quien? Para quienes buscan yoga dinámico y atlético y desean desarrollar fuerza y ​​resistencia.
• Los VIP que lo practican: Madonna, Britney Spears, Willem Dafoe, Gwyneth Paltrow.

2 – Bikram yoga: para eliminar toxinas

¿Qué es eso? Entre los diversos tipos de yoga, Bikram fue creado por un famoso yogui indio conocido en América, Bikram Choudhury, y se compone de una secuencia de 26 posiciones.

• Es bueno saberlo: ¡ Esta coreografía se realiza en una habitación calentada a 40 grados! El principio del calor ayuda a estirar los músculos y el cuerpo y a estirarlo . Además, al sudar mucho, eliminas toxinas.
• ¿Para quien? Para todos aquellos que gozan de buena salud, no tienen problemas cardiovasculares y quieren deshacerse de los kilos de más.
• Los VIP que lo practican: Christine Scott Thomas, Andie MacDowell.

3 – Hatha yoga: el más famoso

¿Qué es eso? El Hatha Yoga es sin duda el que más se acerca a la tradición india. Consiste en la práctica de ejercicios de respiración o «pranayama», seguidos de posiciones físicas o asanas, que deben mantenerse armonizando la respiración.

• Saber: Las posiciones se realizan en orden de dificultad creciente, en silencio y dejándose guiar por las instrucciones del profesor, que pasa entre los alumnos para ayudar y corregir. La lección finaliza con una sesión de relajación profunda, tumbado en el suelo.
• Para quién: Para aquellos que nunca han practicado yoga, Hatha Yoga es sin duda el más adecuado. Es un yoga que te ayuda a controlar tu respiración y aumenta la vitalidad y concentración.
• Los VIP que lo practican: Barbara D’Urso, Heidi Klum.

4 – Kundalini para potenciar tu energía sexual

• ¿Qué es eso?  ¿Te atrae el Kundalini o el Tantra Yoga ? Debes saber que no es solo una disciplina sino que también es un método espiritual. Kundalini Yoga proviene del Tantra, que es la ciencia de expandir la conciencia y liberar energía.
• Saber: El propósito de Kundalini es poder liberar la energía en la parte inferior del cuerpo y permitir que suba a través de los 7 chakras. Los movimientos se realizan más rápido que en el yoga clásico y la respiración es crucial para ayudar a que la energía circule.
• Para quién: ¡ Para aquellos que quieran emprender un camino para deshacerse de todas las tensiones físicas pero también espirituales! Ideal para personas con problemas sexuales.
• Los VIP adictos al Yoga Kundalini: Sting, Cameron Diaz, Demi Moore, Jane Fonda, Quincy Jones, Brooke Shields, Shirley McLaine, Sophia Loren.

5 – Power yoga: yoga dinámico

• ¿Qué es eso? Es una disciplina creada en Estados Unidos para responder a problemas y necesidades muy occidentales, como aprender a manejar el estrés o perder peso .
• Es bueno saberlo: está inspirado en Ashtanga Yoga, pero las posiciones varían con cada lección y no hay un aspecto espiritual. Los profesores cambian la lección de acuerdo con el nivel de energía de la clase. Otro elemento: está la música que da ritmo a la lección, ¡del soul al hip hop!
• Para quién: Para aquellos que quieren recuperar la forma física y no les interesa el aspecto espiritual. Genial para deshacerse del estrés .
• Los VIP adictos al Power Yoga: Elisabeth Shue, Rhea Perlman.

6 – Yin Yoga

• Qué es: Yin yoga es una disciplina muy lenta que sigue el ritmo del cuerpo. Es un tipo de yoga que implica respiraciones profundas, lentas y fluidas. Las posiciones se mantienen durante bastante tiempo que van de 3 a 5 minutos.
• Es bueno saberlo: Yin yoga se enfoca en el momento presente, con la autoobservación y la autoescucha como el enfoque de la disciplina. Para comprender el Yin yoga es necesario comprender y aceptar los principios del Yin y el Yang. Yin y Yang son dos fuerzas opuestas y complementarias, presentes en la naturaleza y en nuestro cuerpo y mente.
• Para quién : es genial si estás tratando de aliviar el estrés, porque el Yin yoga se enfoca mucho en la respiración como una herramienta para lograr la calma interior.

7 – Vinyasa yoga

• Qué es: Vinyasa yoga tiene un ritmo sostenido, las posiciones están conectadas entre sí en una serie de movimientos que se sincronizan y se hacen más fluidos con la respiración.
• Es bueno saberlo: El trabajo respiratorio calma el sistema nervioso y regenera los tejidos. También hay una secuencia «Vinyasa» (que también es la parte central del saludo al sol) que se usa como una secuencia entre diferentes posiciones desde Adho Mukha Svanasana (la posición del perro mirando hacia abajo) hasta Chaturanga (la posición del perro de 4 patas). paciente) a Urdhva Mukha Svanasana (la posición del perro mirando hacia arriba) y el regreso a Adho Mukha Svanasana.
• Para quién: Si estás buscando una práctica más rítmica que pueda trabajar tanto la mente como el cuerpo, este es el yoga adecuado para ti. Los movimientos continuos y dinámicos también contribuyen al trabajo cardiovascular.

8 – Yoga Iyengar

• Qué es : Iyengar yoga lleva el nombre del creador de este método, BKS Iyengar. Es el primer maestro que difundió esta particular práctica en Occidente, que se puede considerar un estilo de hatha yoga: su peculiaridad radica en mantener las posiciones durante mucho tiempo y realizarlas con la máxima precisión.
• Es bueno saberlo: BKS Iyengar fue el primero en crear un  método de enseñanza específico  e introducir  el uso de herramientas como mantas, cinturones, cojines, sillas, ladrillos que hacen que el yoga sea accesible para todos: de esta manera, incluso los menos flexibles o más débiles. puede realizar las posiciones y beneficiarse de sus efectos positivos sobre los órganos y el sistema nervioso.
• Para quién: Iyengar yoga es conocido por sus efectos curativos, aumenta la flexibilidad y la fuerza.

9 – Anusara yoga

• Qué es: Anusara yoga es un estilo bastante reciente, nacido en 1997 con la idea de unificar el hatha yoga con elementos de la filosofía hindú y tántrica. 3 principios básicos componen la práctica de Anusara yoga: 1. Alineación, 2. Actitud, 3. Acción
• Saber : Se presenta como una práctica dinámica, en la que las posiciones se realizan de forma armoniosa y fluida en sincronía con la respiración. La parte espiritual depende del yogui, por lo que es muy probable que asistiendo a diferentes clases de Anusara yoga la experiencia final cambie mucho, pero esto es cierto para muchos de los tipos de yoga de los que hemos hablado.
• Para quién: Anusara en sánscrito significa «fluir con gracia». Es un yoga dinámico, pero también es excelente para trabajar la parte espiritual, ligada a la mente.

10 – Sivananda yoga

• Qué es : Sivananda es una práctica basada en las enseñanzas de Swami Sivananda, un yogui que basó esta práctica en la enseñanza “servir, amar, dar, purificar, meditar y cumplir”.
• Es bueno saberlo: se basa en posiciones (asanas) intercaladas con movimientos de pranayama y respiración. Los principios en los que se basa son 5: ejercicio correcto (asana), respiración correcta (pranayama), relajación correcta (savasana), una dieta correcta (vegetariana), un acercamiento al pensamiento positivo (Vedanta) y meditación (dyyana).
• Para quién: Es adecuado para todos, especialmente si buscas un tipo de yoga poco exigente desde el punto de vista físico.

11 – Ananda yoga

• Qué es : Ananda yoga es un estilo de yoga que tiene como objetivo la búsqueda espiritual. Se considera la versión original del hatha yoga, una herramienta para aumentar el conocimiento.
• Saber: Las posiciones son las mismas que en el Hatha Yoga, se realizan de forma suave, siempre sincronizando la respiración. Esta fase se considera preparatoria para la meditación.
• Para quién: si quieres intentar alcanzar una mayor conciencia de ti mismo y explorar tu yo interior, este es el tipo de yoga para ti.

12 – Karma yoga

• ¿Qué es eso? El karma yoga es un tipo de yoga muy espiritual y poco dinámico, aunque se le llama yoga de acción porque la meditación que tiene lugar durante la práctica es activa.
• saber: En la práctica del Karma yoga, el papel central lo juega la meditación: nos enfocamos en cómo desarrollar y aumentar el potencial de uno a través del trabajo.
• Para quién: Indicado para quienes sienten que quieren liberarse de las expectativas de la sociedad, de las presiones y tareas de cada día. De hecho, el principio del Karma Yoga es no tener expectativas. El ser humano debe dar sin esperar recibir nada a cambio.

13 – Raja yoga

• Qué es: Raja yoga es, junto con el Hatha yoga, la forma de yoga más practicada en Occidente. Se considera un yoga de nivel superior, como su nombre lo indica, «yoga real». Se parte de una base de hatha yoga, pero combina ejercicios de meditación para la canalización de energías.
• Saber: La práctica del Raja yoga tiene una meta muy alta, la de lograr samadhi, el conocimiento cósmico, gracias a la meditación. Es principalmente una práctica mental.
• Para quién: Es indicado para quienes buscan algo más que un ejercicio destinado a mejorar la postura o estirar el cuerpo. Si se practica Raja yoga, la filosofía subyacente también se profundiza: no es casualidad que el papel del maestro en este tipo de yoga sea crucial.

14 – Yoga de la risa

• ¿Qué es eso? El Yoga de la Risa es un método eficaz para reír sin motivo, sacando a relucir la alegría en quienes lo practican y por tanto una felicidad absoluta que no necesita de estímulos externos.
• saber: Hay Clubes de la Risa que son potencialmente gratuitos, porque pides una aportación de tan solo 5 € para participar en una hora de Yoga de la Risa. Las sesiones suelen comenzar con ejercicios de respiración basados ​​en técnicas de yoga y vocalizaciones Ho-Ho – Ha-Ha-Ha, aplaudiendo al ritmo para activar la risa.
• Para quién: es adecuado para todos. El yoga de la risa parte del principio de que si imaginas una emoción la produces activamente y haces que la mente crea que estás bien y que te estás divirtiendo.

Aprenda todo sobre el yoga de la risa .

Otros tipos de yoga

En los centros de yoga, puedes encontrar cursos con los nombres más dispares: yoga de bienestar, yoga para personas mayores, yoga para mujeres y muchos otros. Se trata de clases que combinan los principios y la práctica de los tipos de yoga que te hemos explicado en este artículo. Para saber qué es y cuál de estos es mejor para ti, la única forma es intentarlo . Es importante encontrar armonía con el profesor y entender si el ritmo, el componente meditativo y los beneficios finales son lo que buscas del yoga. Seguramente esto no puede considerarse una actividad física dirigida exclusivamente al movimiento., el componente espiritual es muy importante, por lo que es necesario estar de buen humor a la hora de practicar yoga y elegir el que más sintonice con nosotros.

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