Entrenamiento para quemar grasa con la silla: el programa de Giovanna Lecis

¿Cómo entrenar en casa con silla? Se acerca Giovanna Lecis de la entrenadora melarossa que te ofrece un entrenamiento de cuerpo completo sin carga alguna para aumentar la fuerza y ​​el tono.

¿No tienes cinta de correr ni  máquina de remo ? No se preocupe, Giovanna le muestra cómo hacer un entrenamiento de 20 minutos usando solo una silla como herramienta.

Es excelente para el sistema cardiovascular y para tonificar todo el cuerpo. Tríceps, bíceps, glúteos, muslos, parte interna de los muslos , aductores,  abdominales.

Lo que proponemos en el vídeo es un entrenamiento de cuerpo completo para hombres y mujeres a realizar al menos 3 veces por semana.

Entrenar en casa se vuelve más fácil con ejercicios en silla: use zapatos y ropa deportiva para sentirse cómodo mientras hace ejercicio y recuerde tener una botella de agua cerca de su silla para hidratarse regularmente.

Este entrenamiento de cuerpo completo te ayudará no solo a mejorar tu metabolismo, sino también a tonificar tus músculos y tener una silueta más delgada.

Entrenamiento de cuerpo completo y frecuencia cardíaca.

Si tienes mucho sobrepeso y / o tienes más de 40, equípate siempre con un pulsómetro para monitorizar tu frecuencia cardíaca durante todo tu entrenamiento , que nunca debe superar tu valor máximo: a continuación te explicamos cómo calcularlo

Durante el entrenamiento sentirás subir tu FC (pero siempre por debajo de la FC Max): no te preocupes, es natural, porque es un entrenamiento intensivo que tiene como objetivo hacerte quemar grasa .

Puedes ajustar la intensidad del ejercicio que dura una media de 30 segundos así, por ejemplo, puedes hacer los ejercicios de baja intensidad durante las dos primeras semanas, aumentando la intensidad a medida que te sientes más entrenado.

cómo calcular tu frecuencia cardíaca

Entrenamiento con la silla: consejos para hacerlo correctamente

  • Si tiene problemas de equilibrio, acerque la silla a la pared.
  • Tómese un descanso de 30 segundos entre ejercicios.
  • Escuche atentamente los consejos de Giovanna Lecis para realizar correctamente cada ejercicio: ¡es muy buena explicándolos!
  • Mantenga siempre el estómago contraído para mejorar el equilibrio y evitar el dolor de espalda.
  • El calentamiento antes de cualquier actividad física es fundamental, no solo para evitar lastimarse sino también para preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo, luego dedicarle al menos 5 minutos.
  • ¡Nunca omita los ejercicios de estiramiento al final de su entrenamiento! ¿Quieres seguir estirando para evitar dolores musculares? ¡Haz estiramientos Giovanna Lecis !
  • Es una buena idea realizar un examen médico-deportivo completo antes de iniciar una actividad física constante, para evitar riesgos para la salud.

Entrenamiento para quemar grasa con tu entrenador: Giovanna Lecis.

Entrenamiento en casa: ejercicios para calentar

¡nuestro cuerpo es como una máquina y funciona mal cuando hace frío!

El calentamiento antes del deporte estimula el corazón y los pulmones, ayudándolos a alcanzar su funcionamiento óptimo en previsión del ejercicio intenso. Al ser una actividad menos exigente que el entrenamiento que realizará a continuación, el calentamiento hace que la frecuencia cardíaca se acelere gradualmente para estar listo cuando comience el trabajo real.

En el video de Giovanna Lecis realizado por Melarossa, te proponemos un  programa de calentamiento de 5 minutos para hacer en casa. Puede elegir esta opción antes de comenzar su entrenamiento en silla o puede hacer 3 grandes ejercicios para calentar:

  • corriendo en su lugar
  • montañista  
  • salto de gato.

¡Ponga música , sienta la adrenalina subir y entrene con alegría!

Ejercicios para calentar

1 – Correr en el acto

entrenamiento para quemar grasa con la silla: correr en su lugar

Corre en el lugar alternando tu brazo con la pierna opuesta.

El empujón debe realizarse solo con el antepié y la ejecución del ejercicio no debe ser demasiado rápida ni demasiado lenta.

La segunda semana puedes aumentar la intensidad corriendo con las rodillas altas.

Ejecución : 2 minutos .

2 – alpinista

entrenamiento de silla para quemar grasa:

Ponte en posición de plancha con los brazos estirados y los dedos de los pies en el suelo.

Doble la pierna derecha y lleve la rodilla derecha al pecho mientras estira la pierna izquierda hacia atrás.

Luego, estire la pierna derecha hacia atrás doblando la pierna izquierda y llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.

Cada vez hay que realizar un pequeño salto para invertir la posición .

Ejecución : 2 minutos .

3 – Gato de salto

Ejercicio para quemar grasa con la silla: gato de salto

Es un ejercicio sencillo : empezar de pie, con las piernas y los brazos juntos. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos.

Vuelve a la posición inicial. Tenga cuidado al apretar los abdominales para no lastimarse la espalda.

Ejecución : 1 minuto .

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¿Cómo entrenar en casa con silla? Giovanna Lecis, entrenadora de Melarossa, te cuenta que te ofrece un entrenamiento de cuerpo completo con carga natural para aumentar la fuerza y ​​el tono. Melarossa.it #dietamelarossa

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