Entrenamiento Bootcamp: Qué es, Beneficios y Programa de entrenamiento para quemar grasa

El Bootcamp nació en Australia a principios de los 90 y luego llegó a todo el mundo. En los últimos años, el  entrenamiento estilo marines también se ha hecho famoso en Italia.

Es un entrenamiento que puede mejorar rápida y eficazmente su estado físico , siempre que se combine con una nutrición adecuada.

Bootcamp: ¿que es?

El bootcamp, históricamente, nació en las academias militares para moldear el cuerpo en el menor tiempo posible y cultivar la motivación de quienes serán los futuros oficiales.

El entrenamiento siempre es al aire libre , especialmente en parques públicos o áreas verdes: ¡no más gimnasios y equipos!

Es óptimo y está dirigido tanto a hombres como a mujeres . El formador es un verdadero guía y como tal tiene la tarea de regular los tiempos y ritmos del entrenamiento, intentando siempre proponer otros nuevos para estimular a los participantes a superar sus límites.

bootcamp que es

¿Cómo está estructurada la formación? 

Estos programas fueron creados para una formación intensiva . Sin embargo, el método tiene muchas propuestas de formación y varía según la ubicación y el formador. En su mayoría, son clases grupales que incluyen muchos ejercicios como flexiones o dominadas combinados con series de sprints rápidos y otros ejercicios. 

Algunos de estos ejercicios también pueden requerir material de apoyo, como sacos de arena o pesas. 

Las 4 fases del entrenamiento

  • calentamiento: 10 ‘de carrera a media intensidad;
  • entrenamiento: 40/50 ‘de circuitos aeróbicos y anaeróbicos, entrenamiento a intervalos, pruebas de resistencia, sesiones de combate, natación, piragüismo y patrulla militar;
  • fase de enfriamiento: 5 ‘/ 10’ de funcionamiento suave;
  • estiramiento: 10 ‘de estiramiento, pilates, yoga o movilidad articular.

El punto fuerte de cada entrenamiento de Bootcamp es precisamente la diferenciación entre los distintos entrenamientos. De hecho, los entrenamientos tienen como principal objetivo tener en cuenta los variados niveles de preparación física dentro del grupo.

El objetivo principal del entrenador es crear un entrenamiento para todos. ¡Una oportunidad innovadora para comparar mejor!

Prácticas deportivas utilizadas durante la lección de Bootcamp

El Bootcamp, al ser muy variado, tiene en cuenta múltiples actividades:

  • Deportes de combate
  • saltar la cuerda
  • corriendo
  • extensión
  • pista de obstáculos
  • yoga
  • pilates
  • ejercicios de peso
  • abdominales.

bootcamp que es

Los beneficios del Bootcamp

Si entrenas regularmente (al menos dos veces por semana) y cumples con tu compromiso, podrás tener un cuerpo más tonificado y musculoso. Esto mejorará su capacidad y resistencia cardiorrespiratorias . Las lecciones son rápidas y hay numerosos ejercicios, por lo que el entrenamiento es divertido y nunca monótono. 

Los principales beneficios: 

  • pérdida de peso : después de algunas semanas de entrenamiento, comenzarás a ver resultados;
  • masa magra : los entrenamientos de alta intensidad te permiten aumentar la masa muscular; 
  • mayor y mejor resistencia al esfuerzo: después de algunas semanas de entrenamiento el cuerpo aumenta su resistencia al esfuerzo;
  • notable mejora del equilibrio estático y dinámico; 
  • fuerte reducción del estrés y la ansiedad; 
  • la práctica regular desarrolla la autoestima y fomenta el poder de tomar decisiones en la vida. 

contraindicaciones del bootcamp

Ejemplo de entrenamiento de bootcamp para quemar grasa

La tabla de bootcamp de cuerpo entero es un ejemplo de entrenamiento en casa . Está compuesto por 2 circuitos. El tiempo de recuperación entre un circuito y el otro es de 1 minuto. Repita el primer y segundo circuito 2 veces.

Comience siempre con un  calentamiento de 5 minutos para:

  • aumentar la temperatura corporal
  • mejorar la circulación
  • lubricar las articulaciones.

Primer circuito

  • 10 burpees
  • 15 sentadillas con salto
  • 10 sentadillas
  • 15 flexiones
  • 10 saltos de tijera
  • 15 abdominales.

Al final del circuito, 1 minuto de descanso.

Circuito 2

  • 40 escaladores
  • 15 fondos de tríceps
  • 15 flexiones
  • 30 abdominales
  • 20 abdominales alternos
  • 20 seg. tablón.

Al final del circuito, 1 minuto de descanso.

Para terminar su entrenamiento, camine en su lugar durante 5 minutos. Luego, concéntrese en el estiramiento , que es útil para relajar y definir los músculos.

mesa de entrenamiento bootcamp

Contraindicaciones

Los entrenamientos estilo bootcamp son muy exigentes y se consideran a la par con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Por eso, antes de registrarse, siempre recomendamos una visita a un médico deportivo .

De hecho, para practicar el entrenamiento marino es importante gozar de buena salud y no tener problemas cardiovasculares.

Además, los entrenamientos a menudo incluyen movimientos pliométricos, como saltos. Por esta razón, si tiene problemas en las articulaciones, el Bootcamp no es el entrenamiento para usted.

Costos

También se debe prestar especial atención a los costos, ciertamente mucho más ventajosos que la membresía normal de un gimnasio. Por lo general, se trata de un paquete de capacitación de 6 semanas (dos por semana), donde el participante ha incluido la cobertura del seguro y el kit de capacitación. 

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pin de entrenamiento de bootcamp

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