Deportes en tiempo caluroso: 10 consejos para entrenar bien

Hacer deporte en un clima caluroso no es fácil. A los apasionados por la actividad física  no les gusta el calor ni la humedad, porque no pueden rendir bien y se sienten incómodos durante el entrenamiento. Además, correr o hacer deporte cuando las temperaturas son muy altas te expone al riesgo de deshidratación , sol y otras dolencias relacionadas con el calor.

Pero hay muchos beneficios del deporte . Si finalmente te has puesto a correr  y quieres seguir haciendo ejercicio a pesar del calor sofocante, lo primero que debes saber es que debes dejar que tu cuerpo se adapte a las altas temperaturas.

Para hacer esto necesitas al menos 3 o 4 días , durante los cuales debes ser muy cauteloso .

¡Aquí tienes una lista de consejos para poder seguir practicando deporte cuando hace calor!

1 – ¿Cuándo hacer deporte en tiempo caluroso?

deportes cuando hace calor: a que hora hacerlo

Sea inteligente: si hace mucho calor, es mejor hacer deportes al aire libre temprano en la mañana , ¡de hecho, muy temprano!

La noche es la segunda posibilidad, incluso si las temperaturas en los humedales no bajan tanto.

Mejor no hacer deporte entre los 10 y los 16 años .

Sin embargo, si sale a correr, busque lugares con sombra (parques, senderos, bosques). Su cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a la temperatura exterior.

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2 – Deportes en tiempo caluroso: ¿cuánto beber?

deportes en climas cálidos: cuánto beber

Cuando hace mucho calor es importante beber mucha agua, al menos 2 litros al día, incluso para quienes no hacen deporte. Por tanto, si practicas algún deporte aeróbico , la botella de agua es imprescindible antes, durante y después del esfuerzo .

Entonces, si vas a correr, puedes usar una mochila de hidratación con una bolsa de agua, una botella de muñeca o una riñonera con un portabotellas .

No espere hasta tener sed para beber, pero hidrátese con regularidad mientras hace ejercicio.

Uno o dos sorbos cada 10 minutos son suficientes para optimizar la fase de recuperación, porque no beber nada puede provocar daños en los tejidos musculares y por tanto el riesgo de lesionarse es mayor.

Para saber si estás deshidratado después de correr, revisa tu orina : si es de color amarillo claro significa que estás bien hidratado.

3 – ¿Es importante tomar suplementos después del deporte?

deportes cuando hace calor: ¿necesitas suplementos?

Según el CREA  (Centro de Investigación en Alimentación y Nutrición),  para reponer las pérdidas de agua y sales minerales no es necesario recurrir a suplementos o bebidas energéticas y salinas, porque el agua simple y una dieta rica en frutas y verduras te lo dan todo. espalda que has perdido.

4 – Deportes en climas cálidos: cómo vestirse

deportes en climas cálidos: cómo vestirse

También es importante saber vestirse para hacer deporte . Elija prendas sueltas y transpirables para que su cuerpo se enfríe más fácilmente. La ropa de verano para correr está especialmente diseñada para correr cuando el termómetro sube mucho.

El tejido ayuda a pasar el sudor al exterior, manteniendo la piel seca .

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5 – No esperes demasiado de ti mismo

Practica deportes en climas cálidos: no apuntes demasiado alto

Si hace demasiado calor, revise su horario y metas.

Es una estupidez intentar luchar contra el calor porque podrías perder .

No espere mejorar su tiempo de carrera, intente escuchar a su cuerpo y adapte su programa de acuerdo con las condiciones climáticas.

Recuerda que correr demasiado rápido no te hace perder peso . Puede usar el programa de carrera para principiantes de Melarossa y luego pasar al intermedio .

Por eso, la regla siempre es no exagerar , sino intentar aumentar un poco tu frecuencia cardíaca , llamada umbral lipídico, porque así es como consigues consumir el tejido adiposo, causante de tantas enfermedades como la diabetes y el colesterol.

6 – Deportes en tiempo caluroso: ¡mojate la cabeza!

deportes en climas cálidos: mojarse la cabeza

Ya sea que juegues tenis , voleibol de playa o una carrera de 30 minutos en el parque, es obvio que con este calor sometes tu cuerpo a un mayor esfuerzo .

Por lo tanto, para evitar el agotamiento por calor , se recomienda que se bañe la cabeza y la parte superior del cuerpo de vez en cuando.

7 – Dúchate antes de hacer deporte

deportes en climas cálidos: báñese antes de hacer deporte

Antes de salir a correr , báñese con agua tibia, especialmente si hace deporte por la noche después del trabajo.

Además de ser agradable y devolverte tu energía , ayuda a templar tu cuerpo.

8 – Use un sombrero y frótese con protector solar

deportes en climas cálidos: use un sombrero y gafas de sol

El sombrero es esencial para protegerte de los rayos del sol y útil para evitar que el sudor te entre en los ojos.

También aplique protector solar ( SPF 50 ) en su piel para evitar quemaduras solares. También es muy útil para los deportes al aire libre,  la banda para el sudor y las gafas de sol con lentes polarizados .

9 – Deténgase si tiene latidos cardíacos rápidos

deportes en climas cálidos: frecuencia cardíaca rápida

No dude en pedir ayuda si no se encuentra bien . Escuche las reacciones del cuerpo, es decir, si tiene mareos, náuseas, escalofríos.

¡Deténgase tan pronto como sienta una de estas sensaciones!

10 – Deportes en tiempo caluroso: ¡cambia tu horario!

deportes en climas cálidos: cambia tu horario

Mire el pronóstico del tiempo y, si hace calor, considere la posibilidad de hacer ejercicio en casa con el aire acondicionado, o en el gimnasio . En definitiva, 30 minutos en la cinta sin sufrir el calor puede ser una excelente solución para seguir el programa que te has marcado.

También puedes probar un deporte acuático en verano : natación, aeróbic acuático, bicicleta acuática o natación con mini aletas .

Descubra nuestro programa de entrenamiento con mini aletas .

¡Y no te preocupes, después de las vacaciones puedes empezar a practicar deporte al aire libre con seguridad!

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