Cuánto deporte hacer por semana para adelgazar: te lo explica el médico deportivo

¿Se pregunta cuánto deporte se debe hacer para estar realmente en forma ? ¿Alguna vez has pensado que quizás estás haciendo deporte de forma incorrecta y que necesitarías una visita al médico deportivo para saber qué actividad practicar para obtener resultados?

Veamos junto a Gabriele Rosa , médico deportivo, entrenador de fama mundial, cuáles son las reglas básicas para hacer deporte, cuánto entrenar a la semana para adelgazar.

La importancia de hacer deporte

Según algunos datos recientes difundidos por la OMS , en nuestro país el porcentaje de inactivos asciende al 37,5% (43% mujeres y 32% hombres).
¿Ha decidido tomar el asunto en sus propias manos y ha comenzado una dieta ? Muy bien, ya está bien encaminado.

De hecho, una correcta alimentación y movimiento se consideran prerrogativas imprescindibles para mantenerse en forma en todo el mundo.

Es necesario conocer cuáles son las características de cada persona y en base a esto configurar una correcta actividad motora ”- dice el Dr. Rosa-

Para ello es necesario que los ejercicios propuestos sean personalizados y nunca pretendan llevarte al límite .

Muchas personas prefieren seguir una dieta intensiva para perder peso rápidamente. Otros afirman correr 50 km para recuperar rápidamente un peso saludable .

Pero es un gran riesgo, dado que, como señala la Dra. Rosa:

“Ni una dieta extrema ni una actividad física exasperada son nunca correctas”.

cuánto deporte hacer por semana para mantenerse en forma

Cuánto deporte hacer: entrenamiento adecuado para ti

Pero, ¿cuánto deporte hacer?   Un médico deportivo puede crear un programa que se adapte a sus características. Está claro que se necesitan motivación y diligencia. La contribución personal es importante.

Los testimonios de los usuarios de Melarossa 

Roberto voleva raggiungere subito il suo peso forma e si era impegnato a correre 2 volte a settimana per 50 minuto seguendo la dieta Melarossa. Dopo 1 mese, era stanco e pieno di dolori e ha interrotto del tutto l’attività fisica.

Il consiglio di Melarossa: procedere per gradi è essenziale.

Alessandra, 30 anni, dopo una gravidanza voleva ritrovare la forma. Si era imposta di andare a correre ogni mattina ma dopo 2 settimane non ce l’ha fatta più.

Il consiglio di Melarossa: mai essere impazienti. É inutile imporsi un programma troppo severo nello sport e nella dieta. Se sei in un periodo di indebolimento fisico (dopo una gravidanza o un’influenza), aspetta un attimo prima di costringerti a seguire un programma.
Se hai poco tempo libero, è inutile importi di correre ogni giorno, non riuscirai mai a rispettare il programma e rischierai di deprimerti e colpevolizzarti.

L’importanza del piacere

L’attività per ritrovare la forma va benissimo, ma il dottor Rosa sottolinea che è controproducente importi ritmi e frequenze da soli, se prima di tutto non c’è il piacere.

De hecho, nunca podrá continuar con su programa y el riesgo es solo abandonar cualquier actividad.

Cuánto deporte hacer para volver a estar en forma

No hay ninguna regla pero lo mínimo sería hacer deporte tres veces por semana.

Poniendo tu negocio en función de tus características y tu estado de salud. Por ejemplo, si es obeso, deberá caminar o correr de cierta manera. Si tiene un ligero sobrepeso, deberá hacerlo de otra manera .

Actividad correcta = intensidad + duración del ejercicio.

cuánto deporte hacer por semana para bajar de peso

¿Son fiables los estudios que proponen dar 1000 pasos al día?

La opinión de la Dra. Rosa al respecto es clara: en lugar de no hacer nada, es mejor recomendar dar los famosos 1000 pasos al día .

Pero todo depende de cuántos pasos y con qué intensidad. Porque dar 5000 pasos caminando a 2Km por hora trae beneficios mínimos, quizás inexistentes.

Así que tienes que hacer coincidir tus pasos con la distancia y la velocidad . Si caminas 5.000 pasos, viajarás 3,5 km, si caminas 10.000, viajarás 7 km.

Pero aparte del número, la intensidad con la que las haces es importante .

Determinar la intensidad para consumir grasas.

Intensidad significa esforzarse lo suficiente para obtener resultados sin presionarse demasiado.

La intensidad debe ser tal que la frecuencia cardíaca de quienes practican deporte se eleve por encima del valor normal.

El Dr. Rosa especifica: recomendamos un nivel de intensidad que te permita consumir grasas.

Así que caminar a un ritmo cardíaco que ayude a  consumir grasas supone realizar una actividad mucho más rentable que aquella en la que no se consigue este objetivo. 

De hecho, tener un ritmo que sea el 80% del máximo que podrías alcanzar es el secreto para lograr tus objetivos.

cuánto deporte hacer por semana: frecuencia cardíaca

No vayas demasiado rápido o no perderás peso

La regla siempre es no exagerar , sino intentar aumentar un poco la frecuencia cardíaca, lo que se denomina umbral de lípidos . Esto se debe a que de esta forma se puede consumir el tejido adiposo , causante de muchas enfermedades como la obesidad y la diabetes .

Si vas demasiado rápido, consumes azúcares y carbohidratos y esto no es beneficioso, si vas demasiado rápido, usas carbohidratos, que necesitarás reponer inmediatamente. Para que no pierda peso y pierda todos los beneficios que se obtienen al practicar una actividad moderada y controlada.

Ejemplo de entrenamiento para adelgazar

Para adelgazar puedes hacer 40/50 minutos , con un ritmo compatible con tu resistencia, para hacer deporte con placer y satisfacción.

Para una persona obesa, el médico recomienda 30/40 minutos de caminata rápida tres veces por semana. Y este ya es un programa de trabajo suficiente.

Haga clic aquí para descargar e imprimir la tabla sobre los beneficios de la actividad física regular

Cuanto deporte hacer

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