Examinar mes: octubre 2020

6 ejercicios para ayudar a que sus rodillas dejen de agrietarse y estallar

Levantate. Tu rodilla se quiebra. Bajas las escaleras. Tu rodilla estalla. ¿Qué pasa con todo ese ruido?

A menudo, el líquido que recubre las articulaciones es empujado a través de ciertos rangos de movimiento, y es totalmente benigno ”, explica Benjamin Butts, director de servicios de rehabilitación y terapia de rendimiento en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica. Pero otras veces, ese crujido constante, junto con un dolor constante, puede ser una señal de alerta de que algo anda mal.

Aprenda el EJERCICIO # 1 PARA EL ALIVIO DEL DOLOR DE RODILLA

Entonces, ¿cuál es la causa? Generalmente, los músculos tensos o desalineados desalinean la rótula, explica David Reavy, director de React Physical Therapy en Chicago. Con el tiempo, ese desequilibrio puede causar chasquidos o estallidos, lo que podría ser un problema potencial, dice Butts, «porque el cartílago puede desgastarse y potencialmente conducir a una artritis de inicio temprano, así como a muchos problemas relacionados con el deterioro de la articulación».

Para aliviar los ruidos incómodos y mantener a raya las posibles lesiones, pruebe estos ejercicios 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.

Liberación de terneros

Por qué: La auto liberación miofascial es una técnica que ayuda a aliviar la tensión muscular y la rigidez mediante presión directa. El estiramiento, por el contrario, simplemente alarga el músculo. «La liberación le permite activar los músculos tensos que están cambiando el equilibrio de su estructura muscular», dice Reavy. Utilice esta técnica para liberar los músculos tensos de la pantorrilla y volver a encaminar la rótula.

Cómo: Siéntese con la pantorrilla encima de una pelota de tenis. Apila la otra pierna encima de ella y rueda hacia arriba y hacia abajo sobre la pelota. Una vez que encuentre un punto sensible, deténgase y apunte el pie hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos. Repita según sea necesario.

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Liberación del flexor de cadera

Por qué: “El dolor de rodilla a menudo es causado por una cadera desalineada”, dice Reavy, quien recomienda una liberación del flexor de la cadera para combatir esto.

Use su músculo de supervivencia oculto para desbloquear sus flexores de cadera apretados

Cómo: Pega dos pelotas de tenis juntas (dado que el flexor de la cadera es un músculo grande, necesitarás algo un poco más grande). Acuéstese boca abajo y coloque las bolas con cinta justo debajo del hueso de la cadera. Apoya una cantidad tolerable de peso sobre las bolas. Doble la rodilla del lado de la liberación en un ángulo de 90 grados y balancee la pierna de un lado a otro tanto como pueda tolerar. Repita según sea necesario en intervalos de 30 segundos a 2 minutos.

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Lanzamiento de banda de TI

Por qué: La banda iliotibial (IT) es un ligamento que recorre el borde exterior del muslo desde la cadera hasta la espinilla. Está unido a la rodilla y ayuda a estabilizar y mover la articulación, razón por la cual, cuando está tensa o inflamada, puede desalinear la rótula, dice Reavy.

Cómo: Acuéstese sobre el lado que desea soltar y coloque un rodillo de espuma debajo de la pierna inferior, a medio camino entre la cadera y la rodilla. Deslice la pierna hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo de espuma, moviéndola desde la parte superior de la rodilla hasta la base de la cadera. Trate de trabajar sobre las áreas más sensibles tanto como pueda tolerar. Repita en intervalos de 30 segundos durante 2 minutos. Para enfocarse en un área específica de la banda IT, ubique el área más sensible con el rodillo de espuma y deténgase. Doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y luego enderece. Repite el movimiento de flexión y enderezamiento durante 10 a 15 segundos. Repita en otras áreas sensibles de la banda IT.

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Pasos laterales con banda de resistencia

Por qué: El músculo cuádruple externo tiende a ser más débil que el músculo que corre a lo largo de la parte superior del muslo, lo que conduce al tipo de desequilibrio que hace que la rótula se salga de la línea. ¿La solución? Fortalece ese músculo externo, dice Butts.

Cómo: tire de una banda de resistencia media hacia arriba justo debajo de las rodillas (no se muestra) y bájela hasta hacer una sentadilla (si esto es incómodo, estar de pie también funciona), y mueva dos pasos a la derecha y luego dos pasos a la izquierda, trabajando duro para separar las piernas y estirar la banda. Repita una serie de 30 segundos a 1 minuto 3 veces, 3 días a la semana.

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Sentadilla con los muslos internos

Por qué: Al igual que la parte externa del muslo, la parte interna del muslo también suele ser más débil que la parte superior del cuádriceps. Para fortalecerlo y mantener a raya el dolor de rodilla, Reavy recomienda las sentadillas internas de los muslos.

Cómo: Coloque los pies separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies apuntando a un ángulo de 45 grados, manteniendo el peso sobre los talones. Cuando comience a ponerse en cuclillas, lleve las caderas hacia atrás como si estuviera tratando de sentarse en una silla que está demasiado detrás de usted. Mientras está en cuclillas, mueva las rodillas hacia los lados y baje lo más que pueda, aunque no menos de 90 grados, y empuje hacia arriba con los talones. Haz 3 series de 15, 3 días a la semana.

¿Dolor de rodilla? Este es el programa # 1 para curar su dolor de rodilla

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Activación del Vasto Medial Oblicuo (VMO)

Por qué: Su VMO, también conocido como el cuádriceps en forma de lágrima que corre a lo largo del interior de la rótula, es a menudo uno de los músculos más débiles del muslo, dice Reavy. Una vez más, eso puede desviar la rótula. ¿La solución? Lo has adivinado: fortalécelo.

Cómo: Párese en una postura dividida, manteniendo todo su peso en su pierna delantera. Póngase en cuclillas hacia abajo, deteniéndose a la mitad. Su rodilla delantera debe permanecer directamente sobre su tobillo. Mientras se pone en cuclillas, gire la pierna delantera hacia la derecha, manténgala presionada durante 3 a 5 segundos. Suelta y levántate, empujando a través de las puntas de tus pies. Haz 3 series de 15 en cada pierna, 3 días a la semana.

Cómo arreglar su dolor de rodilla de una vez por todas

El dolor de rodilla ocurre con mayor frecuencia debido a dos factores: artritis y lesiones.

Y estos problemas explican lo mismo: una menor calidad de vida para usted.

Afortunadamente, hay un método comprobado para aliviar el dolor y existe desde hace más de mil años …

Y ha durado la prueba del tiempo …

Tanto es así, de hecho, que un estudio reciente concluyó que este método “redujo el dolor del tendón inmediatamente durante al menos 45 minutos «.

¿Qué es exactamente? Aquí:

5 minutos de esto pueden reducir su dolor en un 58% <<<<

Las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor del nervio ciático

La ciática es un problema muy común. Lo más probable es que lo haya experimentado usted mismo o que conozca a alguien que lo haya hecho. El dolor ciático se origina en cualquier parte del nervio ciático, que va desde la cadera hasta los dedos de los pies. Cuando la afección se agrava, se manifiesta con diferentes síntomas relacionados con el movimiento y la sensación, y deja al paciente en una cantidad considerable de dolor e incomodidad. Dependiendo de la causa y la gravedad de la ciática, algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar y curar el dolor del nervio ciático.

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Encuentre la causa de la ciática primero

Es importante llegar a la raíz del problema. El dolor ciático es solo un síntoma: hay un trastorno subyacente que debe identificarse. Es posible que primero deba buscar el consejo de su médico y obtener un diagnóstico adecuado antes de continuar.

Los dos escenarios más comunes detrás de la ciática incluyen:

  1. Una hernia de disco: el dolor insoportable es causado por un disco abultado o roto que pellizca o irrita el nervio cercano.
  2. Síndrome piriforme: este es un tipo raro de ciática causada por la irritación del nervio ciático por un músculo de la nalga llamado piriforme. El piriforme puede empujar el nervio ciático contra los tendones debajo de él, lo que resulta en el familiar dolor de glúteos y piernas.

¿Cómo puede ayudar el yoga con la ciática?

Si una hernia de disco es la causa de su dolor, debe tener mucho cuidado de no agravar la afección y empeorarla. Se recomienda orientación profesional al diseñar su programa de ejercicios. En algunos casos, el yoga puede ayudarlo a manejar la situación e incluso puede reducir la hernia. La práctica debe progresar desde posturas suaves hasta asanas fundamentales básicas (posturas de yoga). Ciertas posturas pueden alinear, fortalecer y alargar la zona lumbar y ofrecer una mejora gradual.

Si el culpable es un músculo piriforme tenso, debes esforzarte por estirarlo. Nuevamente, sea gentil y progrese lentamente. No desea trabajar demasiado el piriforme y empeorar el dolor.

Lo que sigue es una selección de posturas de yoga que se enfocan en el piriforme y pueden ayudarlo a aliviar el dolor ciático.

Postura del dedo gordo del pie reclinadoSupta Padangusthasana

  • Use una correa elástica para hacer este estiramiento y colóquela alrededor de la parte anterior del pie derecho.
  • Estire la pierna derecha hacia el techo mientras sujeta la correa.
  • Estire la pierna derecha hacia arriba y mantenga el pie flexionado. Al hacer esto, ambos lados de su trasero deben estar presionados contra el piso.
  • Mantenga durante 10 respiraciones.
  • Baje la pierna derecha lentamente doblando primero la rodilla derecha hacia su pecho y luego colocando la pierna en el piso.
  • Repita en el lado izquierdo.

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Postura del personalDandasana

Esta es la pose básica sentada.

  • Siéntese con las piernas extendidas y las palmas de las manos tocando el suelo a los lados de su cuerpo.
  • Flexione los pies hacia atrás, de modo que pueda estirar bien las piernas.
  • Siéntese derecho y alargue la columna vertebral, como si lo tirara de una cuerda.
  • Los principiantes pueden colocar un poco de relleno debajo de las nalgas.

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Postura de la paloma reyEka Pada Rajakapotasana

Este es el más fuerte de los estiramientos piriformes.

  • Comience con las manos y las rodillas o desde la postura del ‘perro boca abajo’.
  • Lleve la rodilla derecha hacia adelante y hacia afuera y coloque el pie derecho en línea con la cadera izquierda. Tu espinilla debe estar a los 45o
  • Suelte la pierna izquierda en el suelo detrás de usted y deslícela lentamente hacia atrás mientras lleva el cuerpo hacia adelante. Cuando llegas a la posición final, los dedos del pie izquierdo presionan la alfombra.
  • Aguanta unas cuantas respiraciones.
  • Repita en el lado izquierdo.
  • Si encuentra que la posición es demasiado desafiante, puede usar una mesa para apoyarse. Coloque su pierna derecha sobre una mesa, con la rodilla hacia afuera y el pie derecho alineado con la cadera izquierda. Coloque sus manos sobre la mesa para apoyarse e inclínese hacia adelante. Camine con el pie izquierdo hacia atrás.

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Giro de pie

  • Coloque una silla contra la pared.
  • Párese con la cadera derecha junto a la pared, de cara a la silla.
  • Pon tu pie derecho sobre la silla y mantén la rodilla doblada.
  • Su pierna de apoyo debe estar recta y puede presionar su mano derecha contra la pared para mantener el equilibrio.
  • Levante el talón izquierdo y gire el cuerpo hacia la pared. Use las manos como apoyo.
  • Exhala y baja el talón al piso, pero mantén la torsión durante algunas respiraciones.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repite lo mismo en el lado izquierdo.

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Preparación para torcedura espinal

  • Siéntese con las rodillas dobladas y los pies en el suelo frente a usted.
  • Mueva su pie derecho alrededor y colóquelo fuera de su cadera izquierda.
  • Su pie izquierdo debe estar en el piso, ya sea por dentro o por fuera de su rodilla derecha (dependiendo de su movilidad e intensidad del estiramiento).
  • Asegúrese de que el peso se distribuya uniformemente por sus nalgas.
  • Sostenga la rodilla izquierda con las manos y mantenga la posición durante varias respiraciones.
  • Repita en el otro lado.

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Giro simple sentado

  • Comience con la pose de preparación.
  • Gire el cuerpo hacia la rodilla hacia arriba.
  • Coloque su mano izquierda detrás de usted y complete el giro completo mientras sostiene la rodilla izquierda con la mano derecha.
  • No profundice en el giro o corre el riesgo de empeorar el síndrome piriforme.
  • Repite el giro en el otro lado.

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Postura de la cara de vacaGomukhasana

Este es un estiramiento pasivo.

  • Siéntese en el suelo en posición vertical y extienda las piernas hacia adelante como lo hace para la ‘postura del bastón’.
  • Doble la rodilla derecha y cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda.
  • Acerque el pie derecho a la parte exterior de la cadera izquierda.
  • Mueva su pie izquierdo a través de la línea media, de modo que esté ligeramente diagonal al cuerpo.
  • Su mano derecha está en el suelo y su mano izquierda sostiene el pie derecho. Tu rodilla derecha está por encima de tu izquierda.
  • Mantenga la columna extendida mientras mantiene la posición durante algunas respiraciones.
  • Repite lo mismo en el otro lado.

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El yoga no solo es excepcional para aliviar la ciática, sino que también puede ayudarlo a perder peso. En la breve presentación en video de hoy, puede aprender el 1 consejo de yoga para vientre plano, haga clic en la imagen a continuación para obtener más información:

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24 Fat-Burning Ab Exercises (No Crunches!)

Bye-Bye Muffin Top

When most people think “abs,” they think the muffin top that blooms over the top of too-tight pants. But abdominals, a set collectively known as the core, includes the many interconnected muscles that run up the back and stretch down to the butt and the front and inner thighs, says Michele Olson, PhD, professor of physical education and exercise science at Auburn University–Montgomery, Alabama.

I’ve coached over 12,000 metabolic workouts and have shared over 125 workout videos on my Youtube page and I leave crunches out every time.

It’s no surprise that my best-selling program is called The Flat Belly System and thousands of women have seen amazing results without doing a single crunch! Actually, they are working out LESS.

Before I get into the exercises, I’d like to read about Juanita (co-creator) of The Flat Belly System, in fact here’s what she looked like before adding in metabolic exercise and hormone-balancing nutrition:

See what she looks like NOW ====> Here’s Juanita’s transformation

Now, what I promised you…

Here are 24 moves, from simple to killer, that will keep your daily core workouts interesting!

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You’ll get more from your Pilates, yoga, or core-focused moves—meaning a slimmer, flatter belly—by following these tips:

•Move from your waist. Whenever you twist, make sure the movement happens from your bottom rib up. Keep hips still.
•Tighten up. Throughout each move, you should feel a tightening, similar to zipping up a pair of tight jeans, from one hip bone to the other.
•Exhale deeply. To help strengthen your abs and protect your lower back, be sure to exhale thoroughly with every breath.

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Try this two-in-one abs-and-obliques move from David Barton Gym owner David Barton. 

Here’s how: Sit so thighs and upper torso form a V shape, with lower legs crossed and lifted.

Hold a 5-pound medicine ball (or dumbbell) between both hands. Swivel left to right and back, bringing ball across body while maintaining the V shape.

Do 3 sets of 15 reps 3–4 times a week.

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Take inches off your waistline with this do-anywhere move from fitness expert and teacher Jessica Smith.

1. Lie faceup with your left knee bent, left foot flat on the floor, and right leg extended toward the ceiling. Reach toward the ceiling with your the left arm and keep your right arm down by your side.

2. Without moving your hips or shoulders, open your raised leg to the right and raised arm to the left. Now, concentrating on your abs, return your raised leg and arm to the center. Do 10–12 reps, then switch sides and repeat.

 

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Targets corset and six-pack. 

Lie faceup with knees bent to 90 degrees, hands behind head, and abs contracted. Keeping knees stacked over hips, lift shoulders and crunch up; inhale and hold for 3-5 seconds.

Exhale and extend legs to 45 degrees; hold for 3-5 seconds while squeezing lower belly. Do 2 sets of 10-15 reps.

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An advanced Pilates-inspired move. Lie on your back with knees bent to 90-degree angles and feet lifted. Tighten abs as you inhale, and lift arms up and back over head.

Exhale and swing arms forward, straightening legs so your body forms a V. If needed, put hands on the floor for support.

Roll down slowly, bending knees and bringing arms overhead. Do 15 reps.

 

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A killer move that will torch calories as it works your core. 

Kneel on all fours, toes tucked under, keeping your back neutral. Draw your belly in toward your spine as you contract your abs and lift both knees about 2 inches off the ground.

Keeping abs engaged, bring right knee to nose (shown). Then kick right leg straight out behind you, squeezing your butt (shown); keep lower abs contracted and hips facing the ground to protect your back.

Repeat 8 times; switch legs and repeat.

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Learn how the 3-Week Metabolism Diet uses metabolic workouts to help you lose stubborn fat.

A get-ready-for-swimsuit season move from celebrity trainer Eduardo Dias.

1. Lie on your back with your knees bent and a 3-pound dumbbell between your feet. Place your hands, palms down, beneath your sitting bones.

2. Concentrating on your lower abs, use them to bring your knees in toward your chest while lifting your hips, head, and shoulders slightly. Return to the starting position; that’s 1 rep.

Do 15–30 reps 3–4 times a week; you should see results in 4 weeks.

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1. Lie on your back with your knees bent in toward your chest. Hold 1 (3-pound) dumbbell with both hands.

2. Extend your left leg to 45 degrees, keeping your right knee bent. Lift your head and shoulders and move the dumbbell to the outside of your right knee, pressing into a crunch with a twist (shown above).

3. Pull your left leg in to meet your right leg and reach the weight up toward the ceiling, keeping your shoulders and head elevated off the floor. Now repeat step 2, but this time extend your right leg and keep your left knee bent. That’s 1 rep.

Do 8 reps 4 times per week, and you should see results in 3 weeks.

 

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Lie on your back on a stability ball with your feet hip-distance apart on the floor and knees bent to 90 degrees. Place your right hand behind your head and your left fingertips on the floor for balance. Brace your core and lift your left foot off the floor. Extend your left leg, foot flexed.

B. (inset, lower left) Crunch up, twisting your right shoulder and rib cage toward your left knee while simultaneously stretching your right leg straight (keep your foot on the floor). Return to starting position (left leg lifted and right leg bent); that’s 1 rep.

Do 15 reps, then switch sides and repeat.

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“I’m a fan of this efficient move not only for its core (and arm!) strengthening but also because it’s a great way to strengthen your pelvic floor—and that helps in everything from better sex to better posture.”

Sit in a comfortable cross-legged position with hands on a mat next to your hips. Tighten your pelvic floor (as if you have to pee and are holding it in), push into your hands, and lift your entire lower body off the mat.

Hold for 3 breaths, then lower back down. This is a pretty challenging move, so if you can’t lift your whole lower half, keep your feet on the floor and just lift your butt. Do 3 reps.

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Sit with your feet on the floor, knees bent, hands beneath your knees for support. Keeping your chest lifted and shoulders back, engage your ab muscles and raise your lower legs until they are parallel to the floor (your knees should still be bent) and you are balancing on your sitting bones.

If this feels comfortable, begin to straighten your legs (stop if you feel any discomfort in your back) and stretch your arms forward. Hold for 5–15 breaths, then release. Repeat up to 5 times.

 

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Lie on your back with your legs straight and feet on the floor. Keeping your torso still, lift your hips and move them a bit to the right; lower and straighten your legs again.

Bend your left knee and cross it over your right leg, placing your left foot on the floor near the outside of your right knee. Crunch up, then come back down.

Do 50 reps, then switch sides and repeat.

 

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Uses fast-twitch muscle fibers (the ones that contract during high-intensity moves and help improve muscle tone)

Sit with knees bent and feet on floor. Clasp underside of thighs with both hands, hinge back, and lift feet until lower legs are parallel to floor; release hands. Straighten legs and reach for your toes; hold for 8 breaths. Repeat 3 times.

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“I’m all about this one-stop-shop move: It not only tones my entire core but also strengthens and sculpts my arms, butt, and thighs.”

Kneel on a mat on all fours with your hands directly under your shoulders. Stretch your legs back one at a time to come into plank position (the “up” part of a push-up); engage your ab muscles. Your body should be long and straight; don’t let your hips sag or lift your butt too high. Imagine there’s a seat belt tightening around your waist, drawing your lower-ab muscles inward.

Press your hands firmly into the mat, and press strongly back through your heels. Hold for 1–2 minutes (or as long as you can), then drop back to all fours. Do 3 reps.

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If You Do This One “Weird” Metabolism Trick First Thing In The Morning You Could Lose Up To 10.5 Inches and 12.2 Pounds in 3 Weeks Just Like a 38-Year Old Texas Woman Did…

Stand with feet hip-width, knees bent slightly, hands crossed over chest. Squat down, pressing weight into feet. Make sure feet are pointing straight ahead and knees are over your toes; keep bum tucked. Return to standing.

Do 5 sets of 5 reps.

 

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Lie on your stomach, stretch your arms overhead, point your toes, and lift your arms and legs about 6 inches off the ground. Hold for 1 count, imagining your legs being pulled out and back, away from your hips.

Next, circle your arms out to the sides and behind you. Exhale and reach your arms toward your toes, palms facing in (shown). Hold for 1 count, then bring arms back to starting position and relax entire body to ground. Repeat 6–8 times.

 

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Lie on your back with knees bent to 90-degree angles. Straighten your arms by your sides, and lengthen your fingertips. Press the backs of your shoulders against a mat, and slide them down away from your ears. Focusing on the deep waist muscles, inhale and slowly move your knees to the right, then exhale and return to starting position. Repeat on the left; that’s 1 rep. Do 5–8 reps.

 

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Kneel in front of a stability ball, draping your abs and hips over the ball. Place your hands on the ground in front of you and walk them out until the ball rolls beneath your thighs (as shown above).

Once your body is straight (with a slight arch in your back) and you’re stable, hold for 30 seconds. Focus on lifting belly button and squeezing thighs.

 

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While seated, hold the ball and jump legs apart, then together, then apart again. Stand and reach left hand to the right (use right hand to keep ball in place). Sit back down, jump legs together, and repeat sequence on the other side; that’s 1 rep. Do 4 reps, then do Basic Bounce for 1 minute. Repeat sequence 3 more times.

 

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Stand holding ball overhead, elbows bent and out to sides, and feet shoulder-width apart. Lift right knee to side; pull right elbow down to meet it. Return to starting position; repeat on other side. Bounce ball for 1 minute. Repeat sequence 3 more times.

Eat THIS way to burn fat and balance your hormones

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A. Stand with one leg forward and the hoop around your waist, holding it against the small of your back. Bend knees slightly, then spin the hoop by giving it a big push around in one direction. (Be sure the hoop is level.

B. Shift your weight between your forward and backward legs to move your hips forward and backward (as opposed to around), pushing and pulling to keep the hoop spinning.

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For core, inner thighs, outer hips, butt

Lie on your back with hands behind your head. Contract abs, lifting upper body slightly off the ground. Raise right leg 5 inches (or keep it on the ground if that’s too challenging) and left leg straight up toward the sky.

Keeping your core engaged and hips stable, trace 4 softball-size circles clockwise with your entire left leg; reverse, circling 4 times counterclockwise. Lower both legs, switch sides, and repeat.

 

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For triceps, biceps, core, waist

Lie on your right side with forearm directly under shoulder, hand perpendicular to your body, and legs stacked. Engage your abs and the right side of your waist, lifting your hips so your body forms a straight line from head to feet.

Extend your left arm toward the sky, staying engaged through your core (shown). Now scoop your left arm in front of your body and reach under the space between your chest and the ground, twisting only from the waist up.

Come back up; repeat 4 times, then lower body to the ground. Repeat on the opposite side.

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24 reglas para la NUEVA mujer en forma … (Cómo estar en forma para la vida)

Hace unos meses vi un artículo de un popular entrenador personal de televisión titulado “Reglas flacas” y, al leerlas, me asaltó una sensación de disgusto y frustración.

La mayoría de las reglas promovían una forma de fitness de solución rápida y centrada en la pérdida de peso (llegaré a esto en un minuto). Cortar carbohidratos, contar calorías cardio, dietas locas y crear hábitos poco saludables e insostenibles.

Una mentalidad convencional de microondas. En otras palabras, lo que TODOS (casi todos) están haciendo y la última llamada de atención es USTED o alrededor suyo. ¡Lo que todo el mundo está haciendo no funciona, novia! Siempre he roto las reglas. Incluso he creado reglas SÓLO para romperlas. Las reglas generalmente reprimen la creatividad, causan estancamiento y eliminan la pasión y el entusiasmo por la vida.

Las siguientes 24 reglas para ser saludable, sexy e impresionante no están diseñadas para romperse, sino para adaptarse a SU estilo de vida. Mis reglas no son reglas, sino catalizadores para el cambio … ¡cambios de comportamiento, cambios de mentalidad y cambios de paradigma! Tu cuerpo TU gobierna, no dejes que la sociedad gobierne tus ideas sobre ti mismo.

La nueva mujer en forma … Reglas para una pérdida de grasa saludable y lo maravilloso:

1.) Concéntrese en la creación de salud y la pérdida de grasa, NO en la pérdida de peso.

La pérdida de peso DEBE implicar ÚNICAMENTE exceso de grasa / innecesaria / extra, NO músculo. Rara es la ocasión en que alguien quiera o deba perder músculo. El músculo es técnicamente lo que «quema» la grasa. Las estrategias de pérdida de peso tienden a enfocarse en uno o una combinación de los siguientes: restricción de calorías, exceso de ejercicio, suplementos, resultados a corto plazo, cirugía y / o “cosas” estimulantes del metabolismo que no duran mucho.

La creación de salud aborda por qué ha ganado un exceso de grasa en primer lugar.

¿Necesita comer más, comer menos, hacer más ejercicio, hacer menos ejercicio, controlar sus factores estresantes emocionales / psicológicos / físicos, abordar agresivamente cualquier problema hormonal subyacente, etc.? La pérdida de peso NO es sinónimo de salud o pérdida de grasa sostenible.

No pierdas peso, ponte saludable.

Aprenda cómo la dieta del metabolismo de 3 semanas lo hará saludable para perder peso

2.) Rodéate de gente increíble. En ese momento me di cuenta de que para crecer necesitaba estar cerca de otras personas que tuvieran la misma perspectiva de la vida: siempre estar creciendo, TAMBIÉN pronto descubrí que para atraer a personas igualmente increíbles, TÚ (yo) necesitaba comenzar. ser asombroso, saludable y en busca de crecimiento.

Comience a buscar activamente oportunidades de crecimiento como leer, estudiar, unirse a grupos de ideas afines, etc. y comenzará a atraer a personas que desean estar saludables. Perderás (¿despedirás?) Amigos y conocidos, pero recuerda siempre que está bien ser un poco egoísta para desarrollarte personal y profesionalmente.

Recuerde, no puede DAR lo que no TIENE.

3.) Levanta pesas (entrenamiento de resistencia). Si perder el exceso de grasa, tonificar su cuerpo, crear salud a largo plazo y reafirmar son sus objetivos, entonces sería una GRAN idea que incorpore el entrenamiento de resistencia / fuerza en sus programas. A las mujeres se les ocurren muchas razones diferentes por las que no levantan pesas. Voy a romper 5 excusas / mitos en una frase: no te pondrás voluminoso, no lleva mucho tiempo, eres fuerte / o te harás más fuerte, ES más efectivo que el cardio, y lo mejor de todo es el estimulante metabólico definitivo (por lo que puede quemar grasa y desarrollar músculo magro como loco).

Haga clic en el enlace a continuación para descargar algunos de mis mejores videos de ejercicios metabólicos:

4.) No te compares con nadie (excepto contigo mismo). La comparación no tiene cabida en su búsqueda de un cuerpo sano y feliz. Compararse a sí mismo / su cuerpo con los demás es una distracción innecesaria. Cada individuo es único e incomparable. Tenga en cuenta que nuestro deseo mental de comparar se debe a nuestro condicionamiento y programación. ¡CAÍDA eso ya!

Alguien siempre es más bonito, más inteligente, más en forma, más educado, más fuerte, etc… ¿y qué? ¡Sé más guapa, más inteligente, más en forma, más educada y más fuerte! Tu misión es ser mejor de lo que eras el año pasado, el mes pasado, ayer… ¡y lo haces enfocándote en VIVIR, COMER, SER increíble en cada momento!

No compare su comienzo con el medio de otra persona.

5.) Enfoca tus entrenamientos en torno a los 3 GRANDES (sentadillas, peso muerto y estocadas). Yo llamo a estos ejercicios de «golpe por tu trasero», porque todos logran 3 cosas:

a.) Trabaja los músculos GRANDES, lo que ayuda a quemar una tonelada de energía y a desarrollar músculos magros.

b.) Trabaja tu trasero de manera muy eficiente y efectiva

c.) Producir una respuesta hormonal positiva que fomente una fisiología saludable.

Si espacia una semana de entrenamiento en 4 entrenamientos cada dos días, agregando movimientos compuestos usando los “TRES GRANDES”, ¡está en el camino correcto hacia un gran cuerpo y mucho tiempo y energía ahorrados! ¡GRANDES ejercicios para un cuerpo pequeño!

6.) Conceptos básicos sobre el peso corporal. Dominar los entrenamientos usando SOLO tu peso corporal es como gatear antes de caminar. DEBE desarrollar una base sólida de movimiento antes de intentar agregar pesas a sus rutinas de entrenamiento.

Los CINCO mejores ejercicios de peso corporal para comenzar a dominar: flexiones, sentadillas, montañismo, zancada inversa y puente de glúteos / caderas. Brazos, piernas y core. Si ha sido sedentario durante más de 6 meses, ¡intente hacer 5 repeticiones de cada una de ellas durante 2 o 3 series todos los días durante una semana! Si te sientes seguro, sube las repeticiones a 10.

Una base de peso corporal fuerte ayudará a mejorar el rendimiento desde el equilibrio hasta la fuerza y ​​la potencia.

7.) Abordar y corregir los desequilibrios musculares. Si su cuerpo no puede mantener la estabilidad adecuada en un ejercicio determinado, es posible que tenga un desequilibrio muscular o una disfunción del movimiento. Los desequilibrios musculoesqueléticos no solo pueden causar lesiones, sino que no permiten que los músculos adecuados realicen un ejercicio en particular. Por ejemplo, si tiene los flexores de la cadera muy tensos e intenta realizar una sentadilla, es posible que experimente algún movimiento hacia adelante en las rodillas y caderas.

Básicamente, estás luchando contra fuerzas que deberían fluir naturalmente. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia metabólica, DEBE abordar y corregir sus desequilibrios musculares específicos.

8.) Come comida real. Uno de mis mantras favoritos: Simplemente coma alimentos de verdad … para muchas mujeres que recién se están «despertando» y eligen asumir la responsabilidad de su cuerpo y su salud, su mayor factor estresante es comer alimentos falsos, rápidos, congelados, procesados ​​y de mala calidad.

Si este es USTED, su primer “objetivo” o paso es eliminar los alimentos falsos y comenzar a comer alimentos reales.

Las frutas, las verduras, las carnes de buena calidad y el agua son excelentes lugares para comenzar. A partir de ahí, comienza a desarrollar hábitos más saludables, equilibra sus proporciones de macronutrientes y se vuelve cada vez más consciente de su comida todos los días.

¡Eres lo que comes desde la cabeza hasta los pies!

9.) Encuentra TU razón para entrenar, tu PORQUÉ. He escuchado más de 1000 razones diferentes por las que una mujer quiere comenzar o ha comenzado un programa de entrenamiento y no importa CUÁLES sean las razones, siempre pregunto POR QUÉ. ¿Por qué quiere perder 25 libras? ¿Por qué quieres adelgazar?

Descubrirá que cuanto más indague en su verdadera razón para trabajar, no estará realmente en la motivación o la fuerza de voluntad para ayudarlo a ejercitarse, solo será en quién se convertirá, porque ha grabado el PORQUÉ máximo en su cerebro. No te detendrás ante nada para lograr tus objetivos y el cuerpo de tus sueños.

Tu POR QUÉ es la razón más importante y profunda para querer estar saludable y en forma.

Encuentre y comprenda su PORQUÉ!

10.) Vaya FÁCIL en largas sesiones de cardio. Aunque la MAYORÍA del ejercicio es útil para su viaje general hacia la salud y la felicidad, a veces puede tener un efecto negativo. El cardio es una de las formas de ejercicio más estresantes y si comprende que todo el estrés es acumulativo, podrá comprender CÓMO y POR QUÉ el cardio puede no ser el mejor ejercicio para su cuerpo.

Nuestro cuerpo no puede diferenciar entre un estrés emocional (un miembro de la familia muere) o un estrés físico (30 minutos de carrera de larga distancia). Su fisiología se ve afectada de la misma manera; se liberan hormonas específicas, se necesitan nutrientes específicos en mayores cantidades y aumenta la necesidad de descanso.

El cardio provoca la liberación prolongada de cortisol, que en ALTAS cantidades puede causar catabolismo muscular (degradación), que es contraproducente para un físico tonificado y sexy que muchos de ustedes buscan.

El entrenamiento de resistencia metabólico, por otro lado, causa poca liberación de cortisol y más liberación de hormona anabólica (crecimiento). NO como las hormonas anabólicas para obtener músculos grandes (eso es para hombres), este es el anabólico para obtener músculos delgados y tonificados.

El entrenamiento de resistencia metabólico es 7 veces más efectivo que el cardio para perder grasa. Aprenda cómo el Desafío de pérdida de grasa del metabolismo de 3 semanas utiliza estas rutinas para ayudarlo a perder grasa.

11.) Elimina tus excusas, justificaciones y racionalizaciones. Lo crea o no, a menudo buscamos excusas, justificaciones y racionalizaciones antes de que comience nuestro compromiso de estar saludable y perder peso. Saboteamos nuestro éxito diciendo cosas como «bueno, podría empezar a comer comida de verdad y si no funciona de inmediato, puedo culpar a mi horario, a la genética oa mi cónyuge …» Luego, cuando las cosas se ponen difíciles, no sabes qué hacer cocinar, que comer, etc… o está programada una fiesta de empresa y se supone que traigas donas, lo que pasa es que seguimos sumando a nuestra lista de excusas. Hace años, cuando comencé a escribir en un blog sobre nutrición y recetas, ponía excusas de por qué no iba a publicar un artículo determinado.

Me di cuenta de que estaba poniendo estas excusas mientras escribía el artículo. ¿Estás bromeando? Me estaba saboteando y mis lectores sufrieron. Las personas que tienen una excusa universal incorporada terminan fallando muchas veces. Es como si llevaran consigo una tarjeta de «salga libre de la cárcel» y cuando las cosas se ponen difíciles, los débiles tienen excusas. Boom, aquí está mi tarjeta, ¡estoy fuera!

¡Cada vez que sienta que se acerca una excusa, ala-pívot, redirija a un paso de acción! En lugar de buscar excusas, la mujer en forma exitosa lleva implacablemente una vida libre de excusas, evitándolas a toda costa. Y redireccionándolos cuando sea necesario.

12.) Establezca VALORES para comer. La alimentación basada en valores es abundante, no restrictiva y lo mantendrá comiendo de manera saludable, sin estrés ni una mentalidad moderada. Cuando establezca valores para comer / alimentos, considere establecer algunas reglas básicas, como esta: Elija siempre esto, no aquello … Habrá momentos de incertidumbre, tensión, conflicto y decisiones difíciles en el camino del logro de la salud, consulte esta regla cuando surjan ciertas circunstancias. Por ejemplo… Elija siempre un cambio de estilo de vida a largo plazo en lugar de resultados no sostenibles a corto plazo. Elija siempre alimentos reales en lugar de alimentos procesados ​​muertos. Elija siempre no poner excusas, en lugar de culpar a los demás por mis malas decisiones. Elija siempre NO estresarme y sentirme culpable por las veces que como algo que no es ideal para mi cuerpo y mi salud.

¡Siempre, siempre, siempre comprometiéndome a comer alimentos que promuevan la salud en mí y en los que me rodean! Difunde salud, genialidad y felicidad dondequiera que vaya, sin importar el encuentro o la situación. Establezca SUS valores alimentarios en función de lo que cree actualmente. El resto de este libro le ayudará si no está seguro, pero sea dinámico y receptivo para aprender y crecer.

13.) Deshazte de la balanza, ponte en contacto con tus sentimientos. Alerta de declaración audaz: creo que la báscula es una de las herramientas más destructivas en su arsenal de pérdida de grasa. La verdadera medida del éxito en la pérdida de grasa NO es el peso de la báscula, es más bien cómo se SIENTE, cómo se SIENTE su ropa en su cuerpo, cómo se SIENTE acerca de usted mismo, cómo se SIENTE intuitivamente acerca de su programa o dieta actual. ¿Me sientes?

Hasta que haya llegado al punto en el que pueda separarse emocionalmente del número de la escala, evite la escala. La escala NO te define, no sabe nada de cómo te SIENTES.

14.) Asuma la responsabilidad completa de sus metas. En el momento en que dejamos de culpar a circunstancias externas, fuerzas, cosas, etc. de nuestro estado actual de salud y / o felicidad, es el momento en que EMPIEZAS a asumir la responsabilidad de tus acciones y de lo que …

5 secretos para quemar la grasa femenina obstinada

¿Tiene grasa abdominal que desearía que no estuviera allí?

Por supuesto, o lo tiene ahora O lo ha tenido en el pasado O podría tenerlo nuevamente en el futuro.

Hay muchos factores que contribuyen a la grasa abdominal que simplemente no se mueven, sin importar lo que le eches.

Cardio, dietas hipocalóricas, cetonas de frambuesa, aceleradores del metabolismo, etc…

Pero nuevamente, todas esas cosas que se mencionan son exactamente lo OPUESTO de lo que realmente debería hacer para quemar la obstinada grasa abdominal.

Muchos de mis clientes más exitosos estaban haciendo cantidades excesivas de cardio, contando calorías en dietas restrictivas y probando cetonas de frambuesa HCG (gracias Dr. Oz). PERO pronto vieron la luz Fit for Life al final del túnel de pérdida de peso saludable.

Pronto comenzaron a implementar estrategias sostenibles a largo plazo que no solo empezaron a funcionar de inmediato, sino que estaban garantizadas para durar a largo plazo.

Eso es lo que debe ser CUALQUIER estrategia para bajar de peso sin importar qué, enfocada a la SALUD a largo plazo.

Puede que no sea lo que quieres escuchar, pero te mostraré que es realmente lo que necesitas para deshacerte de esa grasa abdominal con la que has estado luchando durante años.

En este artículo les voy a revelar los mismos secretos que les he contado a los clientes que mencioné anteriormente. Una vez que comience a comprenderlos, comenzará su viaje para deshacerse incluso de la grasa más obstinada.

Algunos (o todos) desafiarán sus creencias actuales o lo que lee en revistas populares. Mi deseo es que se vuelva brutalmente honesto consigo mismo, sus resultados y sus creencias.

Si lo que está haciendo está funcionando y progresa a un ritmo con el que está satisfecho, por supuesto, ignore mi mensaje y continúe.

Eres libre de ignorarlo todo o puedes leer e implementar con una mente abierta y ropa más holgada.

¿Estás listo?

Secreto # 1: Utilice el entrenamiento de resistencia para estimular el metabolismo y desarrollar músculo magro

La mayoría de las mujeres nunca conocerán el PODER del entrenamiento de resistencia. Ahora, no estoy hablando de un culturismo súper intenso que te hace lucir como un desastre muscular (sin ofender a las mujeres con músculos más grandes que los míos). Estoy más interesado en mostrarte cómo levantar pesos decentemente pesados ​​para desarrollar músculo magro y al mismo tiempo quemar grasa.

El entrenamiento de resistencia metabólica ha existido durante años, pero ha pasado a un segundo plano frente al cardio tradicional, los programas de ejercicio súper intenso (P90X, Crossfit) y o nada …

Es hora de que las mujeres (¿usted?) Comiencen a ser eficientes y efectivas con su valioso tiempo (y dinero) y comiencen a realizar entrenamientos cortos e intensos que quemen una buena cantidad de calorías durante Y mientras está en reposo.

Recuerda, no puedes tonificar lo que no tienes, por lo que necesita levantar pesas para desarrollar un poco de músculo y tonificarlo con nutrición y ejercicios para quemar grasa.

Línea de fondo: El entrenamiento de resistencia es muy superior al cardio tradicional, debido a su capacidad única para quemar calorías Y desarrollar músculo magro, creando la tormenta metabólica perfecta para quemar grasa.

Secreto # 2: Olvídese de los abdominales, entrene su núcleo y más

Todo gran entrenador o entrenador tiene las manos ocupadas con este tema en particular. Las mujeres SIEMPRE quieren trabajar los abdominales. No puedo decirte cuántas veces me han pedido que «haga más abdominales» o «¿cuándo es el entrenamiento de abdominales esta semana?»

Me encojo por dentro y una pequeña parte de mi yo de entrenamiento personal muere un poco … ¡Es broma!

La realidad es que sus abdominales constituyen una porción tan pequeña de su masa muscular metabólica total. En otras palabras, «ejercitar» tus abdominales no contribuirá a un aumento en tu músculo metabólico que quema grasa.

Por eso promociono realizar ejercicios que yo llamo ejercicio «Bang for Your Buck» como sentadillas, peso muerto, filas traseras, escaladores, etc.

Todos estos trabajan casi todo tu cuerpo y, lo que es más importante, tu CORE, que alberga tus «abdominales».

Los mejores tipos de abdominales, si insiste en hacerlos, deben realizarse con la pelota de estabilidad, ya que elimina la presión espinal.

Línea de fondo: Concéntrese en trabajar toda su musculatura central y evite hacer entrenamientos completos (más de 15 minutos) SOLO para sus abdominales, a menos que tenga una cantidad infinita de tiempo y / o esté entrenando para un «crunch-off».

Secreto # 3: Elija entrenamiento de intervalo o circuito sobre cardio

Muchas mujeres están atrapadas en la trampa del cardio para perder peso. Piensan que porque no han visto moverse la balanza o no han notado un cambio en su ropa, deberían hacer MÁS cardio.

Cuando les digo, según estudios recientes, que deberían hacer MENOS cardio, siempre me miran como si estuviera loco. En lugar de pedirle que «confíe en mí», quiero hacerle una pregunta:

«¿Cómo te está funcionando TODO ese cardio?»

Si estás apretado y tonificado en TODOS los lugares correctos y tu solución es un ejercicio cardiovascular sin fin, ¡sigue así!

Sin embargo, si eres como la mayoría de las mujeres, el cardio es una estrategia sin salida. Por lo general, debe hacer demasiado para obtener los beneficios O realizar sesiones basadas en sprints, pero se consideran más entrenamientos de intervalos.

¿Por qué el cardio es tan «malo» para perder grasa? En pocas palabras, nuestros cuerpos no fueron diseñados para CORRER largas distancias, caminar sí, correr liberando grandes cantidades de hormonas del estrés en un cuerpo ya estresado, NO.

Los entrenamientos de entrenamiento de intervalos metabólicos son rápidos, de bajo estrés y se enfocan en crear músculo magro. El cardio se centra estrictamente en la quema de calorías, lo cual está bien, pero no es ideal. Te mereces IDEAL.

Línea de fondo: La mayoría de las veces, debe elegir entrenamientos de estilo de entrenamiento de circuito metabólico o pérdida de grasa. El cardio debe mantenerse en carreras pequeñas aleatorias (por diversión), ráfagas cortas de juego o sprints, caminatas largas y / o trotes ocasionales en la playa.

Haga clic AQUÍ para ver cómo las mujeres se ejercitan MENOS (20 minutos 4 veces por semana) para perder MÁS peso.

Secreto # 4: Reglas de nutrición

Me dije a mí mismo que NUNCA diría, “Los abdominales se hacen en la cocina”, pero son kiiiiinnnddaaaa. Y realmente no quiero usar el cliché “No se puede entrenar con una dieta pobre”, pero no puedes. Kiiiinnnddaaaa.

Si no tiene su nutrición marcada, sus entrenamientos no solo no serán tan efectivos, sino que está escalando una batalla cuesta arriba.

Con respecto al ejercicio, el problema más común que veo con las mujeres es que no comen bien ANTES de su entrenamiento Y / o no están aumentando su cantidad total para reabastecer sus necesidades metabólicas.

El paso más rápido y eficaz para comprender el papel CLAVE de la nutrición en la quema de grasa abdominal rebelde es AUMENTAR la calidad de los alimentos.

Comience con un alimento a la vez. Por ejemplo, cambie su aceite de canola por aceite de coco O cambie su pan integral por pan de arroz integral O su criado en granjas por pescado capturado en la naturaleza.

Una vez que comprenda el concepto de que la calidad de sus alimentos es más importante que la cantidad de alimentos, habrá ganado más de la mitad de la batalla por la pérdida de grasa.

El resto se puede ajustar y adaptar a SUS necesidades y preferencias de estilo de vida.

Línea de fondo: Depender ÚNICAMENTE del ejercicio NO es una estrategia a largo plazo para quemar la grasa rebelde. Para llevar su metabolismo a donde debe estar (quema de grasa) concéntrese en su nutrición PRIMERO mientras mejora el rendimiento de su entrenamiento.

El ÚNICO programa de nutrición en el que debe estar es uno que se centre en ayudarlo a perder GRASA, no peso, como The Flat Belly System.

Secreto # 5: Ejercicio para bajar de peso, NO para bajar de peso

¿Esperar lo? ¿Pensé que eran lo mismo? Bueno, un poco, en realidad no.

Dejame explicar. La pérdida de grasa tiene más que ver con 3 cosas: regulación hormonal, equilibrio de azúcar en sangre y eficiencia metabólica (que generalmente se logra con las 2 anteriores).

La pérdida de peso puede ser el resultado de muchos factores que pueden no ser tan saludables o sostenibles. Por ejemplo, puede perder peso de agua, pero no grasa. Puede perder peso muscular, pero no reducir realmente su porcentaje de grasa corporal.

Tu objetivo debe ser PÉRDIDA DE GRASA. Probablemente perderá peso, PERO será en forma de grasa, en lugar de músculo. ¿Ya pierde músculo a medida que envejece, mientras lo ayuda con dietas restrictivas en calorías o programas intensivos de cardio?

Los entrenamientos metabólicos mantienen BAJO el estrés, las hormonas que almacenan grasa y ALTAS las hormonas que queman grasa.

Línea de fondo: Cuando se concentra en crear una pérdida de grasa saludable y su intención es desarrollar estrategias sostenibles de por vida, VERÁ un progreso significativo. Evite los programas de pérdida de peso de solución rápida a corto plazo.

El programa My Flat Belly System se basa en estrategias científicas diseñadas específicamente para perder grasa abdominal. Estos entrenamientos metabólicos se enfocan en impulsar su metabolismo, desarrollar músculo magro y quemar grasa al mismo tiempo.

Ingrese su dirección de correo electrónico a continuación para acceder a nuestro boletín informativo de pérdida de grasa saludable.

7 errores de pérdida de peso que cometen las mujeres «saludables»

El domingo pasado por la mañana llevé a la familia a almorzar en Kerbey Lane y, como siempre, el lugar estaba lleno de familias y parejas charlando, comiendo y bebiendo mimosas (sí, podría haber tenido un par).

Escuché a la señora junto a nuestro stand hablando de sus hábitos «saludables» con lo que parecía ser su pareja (aunque no vi un anillo en él).

En un lapso de 5 minutos, mencionó alrededor de 4/7 de los errores «saludables» no tan saludables que voy a revelar en este correo electrónico. ELLA fue mi inspiración para este mensaje de hoy.

Desafortunadamente, escucho esto TODO EL TIEMPO y no solo por escuchar a escondidas en los restaurantes. 9 de cada 10 veces una mujer viene a mí y me pide ayuda para bajar de peso y luego procede a proporcionarme todas las cosas «saludables» que está comiendo, bebiendo, haciendo, leyendo, etc.

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Y 9/10 de esas «cosas» resultan NO ser tan saludables en absoluto. Claro, ALGUNOS de ellos son hábitos más saludables que, digamos, comer comida rápida o saltarse el desayuno, PERO si NECESITAS atravesar una meseta, perder esos últimos 5 o 10 libras más o tienes problemas digestivos / metabólicos / tiroideos… en absoluto ”, no lo cortará.

En este artículo aprenderá algunos hábitos «saludables» que deben reevaluarse.

Error # 1: Comer centrado en números: calorías, puntos, raciones, etc.

«Nick, he mantenido mis calorías en alrededor de 1000 durante 6 meses y no veo NINGUNA pérdida de peso, ¿debería comer menos? «

¡En realidad deberías DOBLAR tus calorías! Déjame explicarte … seguro que al final del día, si tienes un déficit de calorías por comer alimentos de buena calidad y hacer ejercicio, DEBES ver la pérdida de peso. Solo verá la pérdida de peso si tiene un metabolismo saludable y una fisiología equilibrada.

Si ha estado comiendo muy poco o comiendo demasiado (la mayoría de las mujeres comen muy poco de lo correcto y demasiado de lo incorrecto), ha INHIBIDO su metabolismo.

Contar calorías, pesar la comida, verificar sus puntos y el tamaño de las porciones NO es una forma sostenible de vivir o comer.

En lugar de contar calorías, concéntrese en la calidad de sus alimentos.

Error n. ° 2: los tipos incorrectos de activos

«Nick, he estado haciendo 1 hora de cardio 4 días a la semana en la cinta y dice que quemo 600 calorías, PERO no creo que esté perdiendo peso …»

En realidad, sería una buena idea que REDUZAS tu cardio y aumentes tu entrenamiento de fuerza metabólica. Dejame explicar…

En su mayor parte, los episodios largos de cardio (especialmente en una cinta) conducen a un aumento de la producción de cortisol y una disminución de la masa muscular magra. Con una masa muscular magra disminuida, automáticamente tendrá un efecto reductor metabólico. Recuerde, el músculo es el ÚNICO tejido metabólico, NO quiere perder músculo (hombre o mujer).

Además, con el cardio obtienes CERO efecto de postcombustión, lo que significa que si quemas 500 calorías haciendo cardio, eso es todo, sin un impulso adicional durante el día. Si quema 300 calorías haciendo entrenamiento de resistencia, quemará 600 calorías adicionales durante el día, lo que lo convierte en un entrenamiento de quema de 900 calorías. Genial, ¿eh?

En lugar de hacer MÁS ejercicio, intente hacer ejercicio más duro por MENOS tiempo. Descubra CÓMO hacerlo haciendo clic AQUÍ.

Error n. ° 3: obsesión y sobrecarga de los superalimentos

“Nick, estoy tomando un multivitamínico, un suplemento antioxidante, un batido de superalimento y pastillas de espirulina… ¿POR QUÉ sigo teniendo problemas de gases e hinchazón?

¡Probablemente de toda la basura en tus pastillas! 🙂 Déjame explicarte …

Cargar TONELADAS de superalimentos caros no lo hará saludable, de hecho, a veces puede tener un efecto peor. Muchas mujeres piensan que pueden comer comida rápida, ya que están tomando un suplemento antioxidante. Mal … no se puede complementar una dieta o estilo de vida de mala calidad.

Concéntrese en TODOS los alimentos reales, ANTES de decidir gastar el dinero que tanto le costó ganar en suplementos.

Error # 4: Alimentos bajos: azúcar, grasa, calorías

«Nick, dijiste que comenzara a comer comida real, así que comencé a comprar leche baja en grasa, bebidas bajas en azúcar y bocadillos bajos en calorías, eso es bueno, ¿verdad?»

Incorrecto. Lo único que los alimentos «bajos» harán «bajo» es su metabolismo, NO su peso.

Si ve las palabras “bajo” seguidas de “azúcar, grasa, calorías”, el producto que está viendo PROBABLEMENTE está cargado de químicos, edulcorantes artificiales, aditivos y se procesa hasta la muerte.

No necesitas nada BAJO. Usted quiere un metabolismo ALTO y no lo logra comiendo alimentos BAJOS, debe comer alimentos que promuevan la VIDA, ALTOS en valor nutritivo.

Evite los alimentos procesados ​​“bajos”, enfóquese en comer alimentos ALTOS con nutrientes y vida. Esta es la forma más fácil y eficaz de aprender la forma correcta de comer para perder peso y ser sostenible.

Error n. ° 5: comer en exceso alimentos «saludables»

«Nick, no he consumido gluten, solo como patatas fritas con aceite de oliva, helado de leche de animales alimentados con pastura y tortillas de arroz integral y pasta, pero todavía no he perdido peso, ¿cuál es el problema?»

¿Alguna vez escuchaste el término «demasiado de algo bueno?» Bueno, desafortunadamente PUEDE comer demasiado de los alimentos más “saludables”. La comida chatarra sin gluten sigue siendo comida chatarra y si no hace suficiente ejercicio, comer demasiadas galletas sin gluten es fácil.

Una vez que obtenga el control de la calidad de sus alimentos, comience a tomar conciencia de la cantidad de alimentos.

Error # 6: 1000 abdominales al día mantienen tus abdominales alejados

«Nick, quiero trabajar mis abdominales porque quiero un estómago plano, ¿por qué APENAS hacemos abdominales en el campo de entrenamiento?»

¡Porque quieres un vientre plano, por supuesto! 🙂

Los abdominales son, en su mayor parte, una completa pérdida de tiempo. A menos que sepa exactamente cómo realizar la abdominales / abdominales PERFECTOS, está haciendo un flaco favor a sus abdominales, cuello, espalda y pérdida de grasa. Puedes hacer abdominales todo el día, pero una sentadilla es mejor para tu estómago todo el día, todos los días.

Aprenda cómo involucrar y trabajar su CORE, en lugar de tratar de encontrar el próximo entrenamiento «ab». Tus abdominales se trabajarán MEJOR una vez que quemes mucha grasa alrededor de tu sección media para que no sigas empujando tu exceso de peso hacia afuera y hacia afuera.

Omita los abdominales, comience a ponerse en cuclillas. Aprenda a realizar entrenamientos metabólicos cortos y eficientes como el que Juanita solía perder 36 libras en unos pocos meses.

Error # 7: ataque de bocadillos

«Nick, como una barra de granola y / o un paquete de 100 calorías como refrigerio, y he estado haciendo esto durante los últimos 6 meses y creo que he ganado peso … dijiste que comiera refrigerios, ¡¿qué ?!»

También dije que probablemente necesita comer MÁS calorías, evitar los alimentos procesados ​​como las barras de granola y los paquetes de 100 calorías.

Hablo de esto más en mi blog “5 alimentos saludables, no tan saludables”, donde proporciono 5 tipos de alimentos que está comiendo y que PIENSA que son saludables, pero que en realidad no lo son.

Esencialmente, los bocadillos pueden hacer o deshacer sus esfuerzos por perder grasa. Una excelente opción de refrigerio sería almendras y una pera O un huevo duro y una manzana O cecina de res orgánica y uvas.

Comer barras de granola, papas fritas, café con leche y / o NO comer bocadillos por completo es una receta para ganar peso.

Planifica tu semana, prepara tus snacks los fines de semana, para que no haya espacio para compras impulsivas.

Hay muchos otros hábitos «saludables» que podría estar haciendo y que no son tan saludables en absoluto. Antes de optar por actuar sobre las sugerencias saludables de sus amigos, familia, programa de televisión, revista o incluso de MÍ, haga su propia investigación y tome una decisión informada.

He descubierto que muchas veces simplemente pasará de un hábito “saludable” a otro, porque solo quiere perder peso, se siente frustrado por la falta de resultados.

No caiga presa de afirmaciones «saludables». Comprenda QUÉ hace que un alimento sea saludable y no saludable y base su decisión final en su intuición, sentimiento, ciencia y confianza en la fuente.

Si le gustó esta publicación y le ENCANTARÍA aprender más sobre la pérdida de grasa saludable, ingrese su correo electrónico en el cuadro a continuación.

Para dejar de cometer errores de una vez por todas, únase a mi innovador programa The Flat Belly System para optimizar sus hormonas y LIBERAR su grasa rebelde.

6 puntos de control clave para la flexión perfecta

¿Por qué las flexiones son un buen ejercicio?

El acto de «empujar» es uno de los movimientos más primarios. Después de gatear, cuando somos bebés, comenzamos a usar los movimientos de la parte superior del cuerpo para empujar y retorcernos para ponernos de pie (como un mini-burpee). Con las lagartijas, no solo estamos apoyando constantemente nuestro peso corporal, sino que estamos fortaleciendo muchos músculos importantes de la parte superior del cuerpo y nuestro tronco (core / abdominales). La lagartija puede ser el ejercicio de la parte superior del cuerpo más importante y más eficaz para las mujeres.

La flexión es uno de los primeros ejercicios que nos «enseñan». Utilizo la palabra «enseñado» de forma vaga, ya que realmente nunca nos enseñaron cómo realizar una lagartija perfecta, ya que muchas veces las lagartijas se asociaron con una mentalidad de «hacer tantas como puedas», pase lo que pase. Es un ejercicio fácil de dominar, pero a veces no es un ejercicio fácil de entrenar.

Dado que cada postura y situación biomecánica es única, debe considerar las lagartijas como un ejercicio que debe entrenarse de acuerdo con su estado físico actual.

No todos los cuerpos son iguales y no todas las flexiones se corrigen por igual. fwfl_trexpushups

En este artículo y video (a continuación) te garantizaré que te vayas de aquí con la mentalidad y la fuerza para realizar la flexión perfecta.

¿Los hombres son mejores en las flexiones?

La forma adecuada de lagartijas es generalmente más difícil de lograr para las mujeres que para los hombres, principalmente debido a que las mujeres creen que no son tan fuertes.

Así es, dije CREENCIA, no HABILIDAD. Creo que las mujeres pueden lograr una gran flexión en forma y función con la misma facilidad que los hombres y te ayudaré a hacer eso.

Voy a empezar desde la parte superior de tu cabeza hasta la planta de tus pies, porque uno afecta al otro y ¡todos son igualmente importantes!

6 puntos de control clave para la flexión perfecta para mujeres:

Punto de control n. ° 1: cabeza

Problema: Saltar y liderar la posición de flexión hacia abajo con la cabeza, en lugar de con el cuerpo. Aparte de que no se le enseñe la forma correcta, esto puede suceder debido a brazos débiles, hombros tensos y / o músculos tensos del cuello. Y si continúa inclinando la cabeza hacia adelante en la flexión, no solo aumentará la tensión, ¡no se volverá más fuerte ni mejorará su rendimiento como lo haría al corregir la disfunción!

Solución: Mantenga siempre la parte posterior de la cabeza alineada con la columna. Elija un lugar a uno o dos pies del frente de usted y concéntrese en eso. Si sus brazos están actualmente demasiado débiles para bajar TODO el camino hacia abajo, realice la flexión correctamente sin ir hasta el final, tan abajo como pueda mantener la forma óptima.

Punto de control 2: cofre

Problema: No liderar el movimiento de flexiones con el pecho.

Solución: Mantén tu pecho ABIERTO! Una vez que haya perfeccionado el arte de mantener la cabeza fuerte y alineada con la columna vertebral, el liderazgo con el pecho sucederá naturalmente. La clave para dirigir con el pecho es lo que yo llamo «alargar», es decir, extender el cuerpo llevando los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y enderezar la columna.

Punto de control n. ° 3: codos

Problema: Ensanchando los codos hacia afuera y hacia arriba, haciendo que los hombros se redondeen y la cabeza se mueva hacia adelante.

Solución: ¡Mantenga las manos a MENOS de la anchura de los hombros! Idealmente, debe mantener los codos a los lados de su cuerpo, especialmente si recién está comenzando a hacer flexiones O si las hace correctamente. Hacer esto ayuda a mantener los hombros en la posición correcta y facilita mantener la cabeza y los giros neutrales. ¡Recuerda que todo está conectado!

Punto de control n. ° 4: vientre y caderas

Problema: No llevar el ombligo hacia la columna y no comprometer las caderas.

Solución: NO debe haber movimiento en la articulación de la cadera. Dibujar su ombligo requiere que esté consciente y consciente de su cuerpo y posición actual, en este caso, la posición de flexión. Mientras realiza una lagartija: Respire profundamente con el diafragma por la nariz, contraiga el ombligo a medida que desciende y al subir el cuerpo, exhale por la boca con los labios fruncidos.

Juanita perdió más de 42 libras en menos de 9 meses haciendo ESTAS rutinas de ejercicios (flexiones perfectas incluidas)

Punto de control n. ° 5: espalda baja

Problema: Permitir que la zona lumbar se balancee hacia abajo comprimiendo las vértebras inferiores (lumbares), lo que puede provocar lesiones y dolor en la zona lumbar.

Solución: ¡Dibuja tu ombligo y mantenlo ahí! Si lo está siguiendo, especialmente después de la discusión sobre el vientre y las caderas, no debería tener problemas para mantener la zona lumbar en la posición correcta.

La parte inferior de la espalda generalmente se balancea cuando se compensa la debilidad de la parte superior del cuerpo y la fuerza del brazo. Concéntrese y sea consciente de su forma y si nota que su espalda baja se curva, intente arreglarlo con la solución Belly and Hips y si eso no funciona, primero haga flexiones en la pared (ver imagen) y luego avance a la rodilla. ¡Lagartijas!

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Punto de control n. ° 6: rodillas / dedos de los pies

Problema: Permanecer de rodillas cuando debería estar de puntillas O permanecer de puntillas cuando debería estar de rodillas.

Solución: ¡Calidad NO Cantidad! Si recién está comenzando, probablemente sea una buena idea comenzar su viaje hacia la flexión perfecta de rodillas hasta que pueda realizar con éxito unas 15 flexiones con la forma perfecta.

A partir de ahí, debes realizar tantas como puedas de puntillas y luego completar el resto de la serie de rodillas. El punto principal de este punto de control es que debes concentrarte en la calidad de tus flexiones antes de concentrarte en la cantidad.

Antes de tu flexión perfecta: respira profundo, literalmente …

Una última cosa a considerar antes, durante y después de la flexión perfecta es tu respiración. Específicamente para las lagartijas, debes inhalar por la nariz (con la lengua detrás de los dientes frontales) mientras bajas en tu movimiento y luego exhalar por la boca (idealmente con los labios fruncidos) cuando subes en tu movimiento.

La respiración aumentará su rendimiento y ayudará a mantener estable su forma.

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Si tienes alguna pregunta sobre las flexiones, ¡házmelo saber en la sección de comentarios!

Y ahora algunas citas al azar:

«La práctica hace al maestro y la práctica perfecta hace que los brazos sean sexys».

«La repetición es la madre de la habilidad, siempre que su habilidad en las repeticiones, ¡y las repeticiones hábiles queman grasa!»

– Nick

PD: grabé este video para usted explicando este artículo en detalle:

8 entrenamientos en casa para adelgazar

Hay días en los que el gimnasio es el escape perfecto del trabajo, la familia y el estrés.

Puedes entrar, sudar, salir y sentirte… INCREÍBLE.

Luego hay días en que el gimnasio es una gran irritación. Hay demasiadas personas haciendo ruido con pesas o charlando cuando deberían hacerlo, y todo lo que quieres hacer es cruzar la puerta y regresar a casa. ¿Bien adivina que? Puede hacer eso y seguir haciendo ejercicio para quemar grasa.

¿No nos cree? Pruebe estas ocho rutinas en casa y compruébelo usted mismo. La mayoría de los sitios simplemente escribirán los ejercicios, pero no nosotros … tenemos videos COMPLETOS de ejercicios guiados por su propio entrenador personal.

Puede quemar calorías, tonificarse y tonificarse en la privacidad de su hogar.

¡Adelante, consigue tu camiseta más santa y pon tu canción favorita y suda! Antes de que veas todos los videos, quiero que tengas estos entrenamientos en un formato PDF fácil de descargar, así que haz clic en la imagen a continuación y te enviaré estos videos:

Entrenamiento # 1: El entrenamiento de vientre PHAT

Prueba este entrenamiento de cuerpo entero para conseguir una barriga plana.

Entrenamiento n. ° 2: El entrenamiento metabólico de 8 minutos (apuesto a que no puede hacer solo uno)

Mi entrenamiento más popular que te encanta odiar. Si puede hacerlo en solo 8 minutos, probablemente no podrá moverse al día siguiente.

Entrenamiento n. ° 3: Entrenamiento corporal total para principiantes de 17 minutos en casa

Este entrenamiento es ideal para un principiante que busca esforzarse con un entrenamiento metabólico para quemar grasa.

Haga clic en la imagen a continuación para descargar un programa de entrenamiento metabólico de 7 días:

Entrenamiento n. ° 4: El entrenamiento de abdominales y core HIMT de 13 minutos

¿Quieres un núcleo fuerte y un vientre plano? Dale lo mejor de ti a este entrenamiento de abdominales y core de 13 minutos a primera hora de la mañana.

Entrenamiento # 5: El entrenamiento de piernas tonificadas y apretadas de 15 minutos

Pruebe este entrenamiento de piernas de 15 minutos para estimular sus hormonas quema grasas.

Entrenamiento n. ° 6: entrenamiento corporal total para quemar grasa de 35 minutos

Haga este ejercicio 3 veces a la semana para obtener resultados asombrosos.

Entrenamiento # 7: El entrenamiento de abdominales y core de 4 minutos (que te dejará con ganas de más)

Haga este entrenamiento después del entrenamiento de piernas de 15 minutos para un rápido agotamiento del abdomen.

Entrenamiento # 8: Entrenamiento de abdominales con cardio de 10 minutos

¿Crees que no puedes hacer el trabajo en 10 minutos? ¡Realiza este ejercicio cardiovascular de 10 minutos para todo el cuerpo y estarás demasiado cansado para pensar!

Sé que probablemente estés demasiado cansado para hacer otra cosa en este momento, PERO tengo un programa de entrenamiento metabólico increíble. Sería un mal entrenador personal si no te lo contara.

Se llama Flat Belly System y puede aprender sobre cómo Juanita, co-creadora de The Flat Belly System, perdió más de 42 libras en 6 meses usando entrenamientos metabólicos de 20 minutos y un programa de nutrición simple de seguir:

Descubra cómo incluso las mujeres más frustradas pueden engañar a su cuerpo para que queme grasa y [OFF] Hormonas que almacenan grasa sin restringir los carbohidratos (o calorías) o sufrir entrenamientos largos, aburridos o locos

Si prefiere descargar una versión PDF de estos videos de ejercicios para que pueda volver a ellos fácilmente, simplemente haga clic en la imagen a continuación:

¡Manténganse en forma mis amigos!

Mella

PD Si parece que siempre eres tú quien lucha por perder peso, es porque otras personas están haciendo algo que tú no haces. Saben algo que tú no sabes.

Manténgase a la vanguardia tomando medidas en un enfoque de alimentación y pérdida de peso centrado en el metabolismo y el equilibrio hormonal. Si está cansado de volver a cometer los mismos errores y tiene el peso que perdió, simplemente regrese, ¿por qué no probar algo nuevo y comenzar su viaje de pérdida de grasa SALUDABLE hoy?

Estas mujeres tomaron la dieta del metabolismo de 3 semanas y esto es lo que sucedió:

Si está lista para unirse a estas mujeres felices, diríjase y mire la presentación GRATUITA para ver de qué se trata el alboroto metabólico:

7 ejercicios que transformarán tu cuerpo

Por supuesto, cualquier ejercicio es técnicamente «bueno para usted», pero algunos ejercicios son mejores que otros.

Aquí hay 7 ejercicios que todas las mujeres deberían comenzar a hacer para impulsar su metabolismo, quemar calorías y tonificar las «áreas problemáticas».

Recuerde, el hecho de que comience a hacer estos 7 ejercicios no significa que automáticamente transformará su cuerpo. Necesita comenzar a comer sano y desarrollar hábitos saludables.

Valoro mi tiempo y el tuyo, así que deja de perder tu tiempo con ejercicios sin salida, ¡haz estos 7 ejercicios hoy!

Obtenga más información sobre cómo solo 20 minutos de “ejercicio metabólico” pueden ayudarlo a perder grasa corporal obstinada.

1.) Sentadillas

Hacer sentadillas con regularidad es una de las formas más rápidas de transformar tu cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio de todo el cuerpo que fortalece los glúteos, el abdomen y los muslos y mejora el equilibrio y la estabilidad. Si quieres quemar calorías y tonificar tu cuerpo, es imprescindible añadir sentadillas a tu rutina diaria. Si tiene un trabajo en el que se sienta la mayor parte del día, se está preparando no solo para enfermedades y dolencias, sino también para un cuerpo que funciona mal. Los programas de entrenamiento con sentadillas pueden prevenir enfermedades y aumentar el rendimiento de su cuerpo.

Más información sobre cómo realizar la sentadilla perfecta

2.) Flexiones

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Sé lo que puede estar pensando, «Odio las flexiones» o «No puedo hacer flexiones». ¡Tengo algunas buenas noticias para ti! Hay muchas formas diferentes de realizar flexiones y cuanto más las hagas, más fuertes y mejores serán tus flexiones. Las lagartijas son el mejor ejercicio de peso corporal para la parte superior del cuerpo que pueden hacer las mujeres, ya que trabajan los principales grupos musculares como el pecho, los tríceps, los hombros y el tronco. El mayor problema con las flexiones es que la mayoría de las mujeres las hacen incorrectamente, así que asegúrese de seguir el enlace a continuación para obtener más información sobre cómo realizar las flexiones perfectas.

Más información sobre cómo realizar la flexión perfecta

3.) Sentadillas en postura dividida

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Una sentadilla en posición dividida es una estocada disfrazada, sin la tensión en las rodillas. La sentadilla en posición dividida es un gran ejercicio para tonificar los glúteos, los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los cuádriceps (parte delantera del muslo). La próxima vez que te encuentres viendo televisión, prueba 3 series de 10 repeticiones en cada pierna, prestando mucha atención a tu forma, asegurándote de mantener tu peso sobre el talón delantero. Una vez que domine la posición en cuclillas dividida, puede agregar un curl de bíceps con mancuernas, una prensa sobre la cabeza o simplemente agregar peso adicional a su sentadilla. Si te tomas en serio la tonificación de la parte inferior del cuerpo y la quema de calorías, la sentadilla en posición dividida es un ejercicio imprescindible.

4.) Alpinistas

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Los escaladores de montaña son un ejercicio mucho mejor para tonificar su núcleo y aplanar su estómago que los abdominales. El problema con la mayoría de los «ejercicios abdominales» es que conducen a una postura de la cabeza hacia adelante, redondeando los hombros y solo terminan trabajando los músculos abdominales superiores. Cuando haces ejercicios tipo tabla como el alpinista, involucras toda tu musculatura central y evitas los problemas de postura negativa. Incluso puede agregar un giro, un balanceo de piernas o una variedad de antebrazo a sus escaladores de montaña.

5.) Sentadillas Plie

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Si tiene caderas tensas, dolor en las rodillas o mal equilibrio, la sentadilla plié es una excelente alternativa a la sentadilla tradicional. Las sentadillas Plie permiten trabajar en su forma de sentadillas regular, mientras agregan variedad a su programa de ejercicios y tonifican sus glúteos, muslos y abdomen. Notarás que después de unas cuantas series de sentadillas plie, tu núcleo, piernas, glúteos e incluso la parte interna de los muslos estarán doloridos (del tipo bueno). Si tiene un par de mancuernas a la mano, puede agregar flexiones de bíceps, prensas por encima de la cabeza, elevaciones laterales o incluso simplemente plie pulsos a su programa para trabajar realmente todo su cuerpo.

6.) Sprints

Lea la mayoría de las publicaciones de blog sobre “consejos para hacer ejercicio” y encontrará correr, trotar o caminar. Claro, todos son realmente geniales para ti, pero si estás aquí buscando resultados, los sprints te ayudarán a llegar allí. Si estás pensando para ti mismo, «no hay forma de que pueda correr, apenas puedo correr». Tengo una gran noticia, tu sprint es tu sprint. En otras palabras, «esprintar» de manera eficaz es correr lo más rápido que puedas durante 15-30 segundos. Si tu sprint es de 3.0 mph, entonces eso es perfecto. Los sprints son excelentes para la salud cardiovascular, la resistencia muscular y, por supuesto, para quemar grasa del cuerpo. La mejor manera de incorporar los sprints a tu rutina es correr durante 20 segundos y descansar 30 segundos (repetir 10 veces). ¡Eso es!

7.) Sentadillas con Plie Jump

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Este último ejercicio es un ejercicio de desafío. Las sentadillas con salto de plié desafían tu fuerza cardiovascular y queman más calorías que una sentadilla de plié tradicional. Si está asustado con la idea de saltar arriba y abajo en una posición de sentadilla, no hay problema, intente presionar su plié en cuclillas durante 10 segundos, luego haga 10 segundos de rodillas altas. Esto preparará la parte inferior del cuerpo para la sentadilla con salto plie. Antes de que te des cuenta, estarás seguro, fuerte y listo para conquistar ejercicios más desafiantes. Lo más importante que debe recordar acerca de la sentadilla con salto plié es mantener su peso a través de los talones, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo el núcleo enganchado.

Si desea probar los videos de ejercicios guiados por un entrenador personal con los 7 ejercicios de transformación, haga clic en la imagen a continuación para descargar un plan de ejercicios de 7 días usando solo su peso corporal.

Si cree que no necesita ayuda con sus ejercicios o entrenamientos, ingrese su correo electrónico en el cuadro a continuación y luego díganos cuál es SU ejercicio favorito para transformar su cuerpo.

En nuestro innovador programa llamado Flat Belly System utilizamos entrenamientos metabólicos de 20 minutos para quemar la grasa abdominal rebelde en mujeres mayores de 30 años que luchan por ver resultados con el ejercicio.

Haga clic AQUÍ para leer mi artículo sobre Juanita perdió más de 30 libras usando estos entrenamientos metabólicos …

Haga estos 5 ejercicios a primera hora de la mañana para quemar grasa corporal 24 horas al día, 7 días a la semana

El exceso de grasa alrededor del abdomen no es solo ese molesto neumático de la sección media que te hace sentir cohibido, sino que también se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Dicho esto, quemar esa grasa abdominal debe ser una alta prioridad cuando se trata de su salud.

Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres están tratando de perder peso para estar saludables, en lugar de hacerlo para perder peso. La forma más saludable y eficaz de ejercicio para quemar la grasa abdominal rebelde son los ejercicios metabólicos.

La mayoría de las mujeres cometen el error de hacer demasiado ejercicio cardiovascular, lo que provoca un aumento del estrés, la hormona que almacena grasa, el cortisol. El otro gran error que cometen las mujeres es no hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia metabólica.

Tengo la mayoría de mis clientes que comienzan con estos 5 ejercicios metabólicos a primera hora de la mañana, antes de que se interpongan en el camino. Le daré un entrenamiento simple al final de este artículo para que sepa exactamente cuántos hacer.

La mejor parte de estos ejercicios, además de desarrollar la fuerza central y aumentar su metabolismo, es que lo ayudarán a quemar grasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, siempre que los haga de manera constante.

Descubra cómo el ejercicio metabólico ayudó a esta mujer de Texas de 38 años a perder 11 libras en 21 días

5 ejercicios metabólicos para reducir la grasa abdominal rebelde

Sentadillas

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La «sentadilla» es probablemente el ejercicio más conocido en todo el mundo del fitness … y por una buena razón.

La sentadilla es un movimiento primario IMPORTANTE, lo que significa que usted se pone en cuclillas de varias formas TODO el día, excepto que en el mundo actual, sentarse tiende a superar a la sentadilla.

Sin embargo, hacer sentadillas durante la semana ayudará a evitar los efectos negativos de estar sentado durante períodos prolongados.

Muchas mujeres creen que les dolerán las rodillas si hacen sentadillas, sin embargo, la ironía es que te duelen las rodillas porque o no haces sentadillas o no las haces correctamente.

Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer sentadillas:

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Lagartijas

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Lo sé … lo sé … odias las flexiones. PERO, si me preguntaras cuál es el ejercicio número uno para tonificar los brazos y el pecho … Yo diría flexiones y tú dirías «Odio las flexiones» y yo diría «bueno, entonces probablemente sean buenas». ¡para ti!»

Y luego harías flexiones, ¿verdad?

Una de las principales razones por las que puede odiarlos es porque no los está realizando correctamente y ejerce demasiada presión sobre las articulaciones (muñeca, hombros y cuello).

Por ejemplo, si inclinas la cabeza hacia adelante mientras haces una lagartija, todo el ejercicio se desmoronará.

Una excelente manera de mantener controlada la posición de las lagartijas es empujar los brazos hacia los costados, lo que ayuda a mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo; sin embargo, esto no resuelve el problema de dirigir el movimiento con la cabeza.

Entonces… ¡Siempre, lidera el movimiento con tu pecho!

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer flexiones:

Sentadillas Plie

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Técnicamente, este ejercicio podría llamarse “sentadillas con los pies rotados hacia afuera”, PERO esta variación particular de una sentadilla es mi favorita.

El principal problema que veo con la ejecución deficiente de las sentadillas es la incapacidad de llevar las caderas hacia atrás como parte del primer movimiento de una sentadilla. Si no inicia el movimiento con una bisagra de cadera, ENTONCES ejercerá presión sobre las articulaciones de la rodilla.

Y NUNCA querrás agregar presión a tus preciosas rodillas.

Por lo tanto, rotar los pies externamente (como puede ver en el video) ayuda a ayudar al cuerpo a llevar el peso hacia atrás con las caderas y a través de los talones para lograr un compromiso ÓPTIMO de los glúteos.

Compromiso óptimo de los glúteos = un trasero agradable y firme

La sentadilla plié también se conoce como una posición de peso muerto de sumo, pero como eres una mujer leyendo esto, es mucho más femenino dejar este ejercicio en «sentadilla plié». ¿Convenido?

Por último, la sentadilla plié (como verás en tus videos de ejercicios gratuitos) es uno de los mejores ejercicios para hacer ejercicios compuestos.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer sentadillas plie:

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Los escaladores de montaña

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Los escaladores de montaña son uno de mis ejercicios favoritos, que funciona bien ya que es uno de los mejores ejercicios de core / ab del mundo.

¿El problema con los alpinistas? Le enseñaron incorrectamente cómo realizar de manera efectiva y segura un alpinista tradicional. ENTONCES, tu entrenador personal te pide que practiques todo tipo de variaciones de escalador y tabla antes de que hayas perfeccionado el ARTE del alpinista.

Sí, es un ARTE. Me tomo muy en serio a mis escaladores.

Los dos principales culpables que influyen en el alpinista son sus hombros y su ombligo / espalda baja.

  • Si sus hombros se redondean, está promoviendo una postura de cabeza hacia adelante Y hombros más tensos.
  • Si su espalda baja se balancea hacia adentro o hacia arriba, entonces no está comprometiendo su núcleo y sus abdominales como debería.

Generalmente, si arreglas estas dos desviaciones, tu alpinista se convierte en un ejercicio ÉPICO en tu arsenal de fitness.

Pero no hasta que perfeccione la base.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer escaladores:

Sentadillas en postura dividida

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Nuestro último ejercicio para dominar, la sentadilla en posición dividida. Piense en este ejercicio como hacer UNA estocada hacia atrás y luego permanecer en esa posición, en cuclillas hacia arriba y hacia abajo.

Lea la descripción exacta en su tarjeta de ejercicios.

La sentadilla en posición dividida es un ejercicio excelente para tonificar los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. También es un GRAN ejercicio para aumentar el equilibrio y la eficiencia neuromuscular (una palabra elegante que describe cómo se conectan los músculos con el cerebro).

La postura es casi TODO cuando se trata de este ejercicio. Mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás y el ombligo enganchado hacia la columna ayudará a mantener todos los sistemas biomecánicos bajo control.

Las sentadillas de postura dividida son un ejercicio INCREÍBLE para “pulsar”, que consiste en realizar una repetición y luego permanecer en la posición baja, pulsando el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, impulsando el talón delantero todo el tiempo.

Es uno de esos que «duele tan bien!»

Las sentadillas de postura dividida deben usarse como una alternativa a las estocadas, especialmente si tiene problemas de rodilla o tobillo.

Recuerde, mantenga su pierna delantera cerca de los 90 grados y conduzca su peso a través de su talón delantero y si siente tensión en sus cuádriceps (atrás o adelante) asegúrese de rodar espuma y estirar antes y después.

Aquí hay un video instructivo para ayudarlo a hacer sentadillas en posición dividida:

Cuando se inscribe en la Dieta del metabolismo de 3 semanas, recibirá 8 videos de ejercicios metabólicos guiados por un entrenador personal y un plan completo de ejercicios metabólicos de 21 días.

La asombrosa característica subestimada de los entrenamientos metabólicos es su capacidad para quemar una cantidad significativa de calorías DURANTE un entrenamiento. La mayoría de las personas discuten solo el efecto «post-quemado» de este tipo de entrenamientos, lo que permite que se produzcan largos períodos de ejercicios cardiovasculares y griten «Quemo más calorías durante tu entrenamiento».

El mejor tipo de entrenamientos se centra en lo que sucede mientras está en reposo, en lugar de lo que sucede fisiológicamente durante su rutina. Sin embargo, si observa los números, los entrenamientos metabólicos pueden quemar, y a menudo lo hacen, tanto o más que el cardio tradicional.

Si me preguntas, preferiría hacer ejercicio duro durante 20-25 minutos, en lugar de pasar una hora y media en una cinta de correr.

Comprender los diferentes tipos de entrenamientos y por qué un entrenamiento es mejor que otro puede resultar confuso. Si desea experimentar el poder mágico para quemar grasa de los entrenamientos metabólicos, haga clic en este enlace para lose hasta 10,5 pulgadas y 12,2 libras en 3 semanas como lo hizo una mujer texana de 38 años …

Recuerda, nNo todos los entrenamientos metabólicos son iguales, pero todos tienen el mismo objetivo … pérdida de grasa.

Cuando comience un programa de ejercicios, asegúrese de comenzar un plan que se enfoque en perder GRASA, no (solo) perder PESO.

Tu amigo y entrenador

Mella

Nutricionista holística y entrenadora personal certificada

PD: El propósito de un entrenamiento metabólico es … lo adivinó, aumentar su tasa metabólica general. No necesariamente durante su entrenamiento (aunque quemará calorías), pero lo más importante es DESPUÉS de su entrenamiento, mientras está en reposo. He visto mujeres ir a la misma clase de ejercicio todos los días durante 2 años sin resultados, de hecho, muchas verían un progreso inhibido. No es la cantidad de ejercicio, es la calidad. Haga clic AQUÍ para obtener la mejor calidad de ejercicio (y un increíble programa de nutrición para perder grasa).

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