10 posiciones de yoga para ayudar a perder grasa abdominal

La grasa del vientre es algo que casi todo el mundo tiene que luchar en algún momento de su vida. Incluso si sigue una dieta equilibrada y hace ejercicio con regularidad, conseguir un estómago plano definitivamente puede llevar algo de tiempo. Sin embargo, no debe desanimarse porque algunos movimientos fáciles de yoga harán maravillas en su abdomen.

El yoga ha sido una forma eficaz de ejercicio durante más de 5000 años. WebMD describe el yoga como un ejercicio de cuerpo completo que no solo tonifica y tensa los músculos, sino que también relaja y calma la mente. Con más de 100 formas que van de simples a complejas, cualquiera puede incorporar este programa de ejercicios a su rutina diaria. Echemos un vistazo a 10 posturas de yoga fáciles que ayudan a combatir la grasa abdominal.

1. Junta (Kumbhakasana)

La pose de la tabla demuestra ser casi un entrenamiento de cuerpo completo. Este movimiento se centra en los muslos, las nalgas, los hombros, la espalda y la zona del vientre rebelde.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Comience en una postura similar a una lagartija con los brazos extendidos debajo de las rodillas y las manos colocadas debajo de los hombros y los brazos.

Paso 2: Inspire mientras mira hacia delante de sus manos. Tenga cuidado de mantener la espalda y la columna rectas.

Paso 3: Mantenga las manos planas y los dedos separados mientras contrae los músculos abdominales.

Paso 4: Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos antes de soltar las rodillas.

Paso 5: Repite esta postura 5 veces con un descanso de 15 segundos entre ellas.

2. Postura de relajación del viento (Pavanamukthasan)

La postura de relajación del viento es una gran pose para calmar el dolor lumbar, fortalecer el núcleo, las caderas y los muslos. Incluso se ha utilizado para promover niveles saludables de pH y aumentar el metabolismo.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los talones tocándose y los brazos a los lados.

Paso 2: Exhale mientras dobla las rodillas mientras las mueve hacia su pecho.

Paso 3: Sostenga sus rodillas mientras las acerca a su cuerpo

Paso 4: Apriete los muslos y aplique presión a los músculos abdominales mientras mantiene la posición.

Paso 5: Mantenga la posición durante 60-90 segundos mientras respira profunda y deliberadamente.

Paso 6: Exhale y suelte las rodillas mientras deja que sus brazos descansen sobre su costado.

Paso 7: Repita 5 veces con un descanso de 15 segundos entre cada pose.

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3. Postura del pontón (Naukasana)

La postura del pontón se centra en los músculos de la espalda y las piernas, lo que finalmente ayuda a reducir la grasa almacenada en la cintura.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Comience en una posición acostada boca arriba con las piernas estiradas y los brazos hacia abajo a los lados.

Paso 2: Inhale mientras levanta las piernas mientras estira los dedos de los pies y los pies. Tus piernas deben permanecer rectas.

Paso 3: Forme un ángulo de 45 grados con su cuerpo extendiendo los brazos hacia las piernas extendidas.

Paso 4: Respire normalmente mientras sostiene el poste durante 15 segundos.

Paso 5: Suelta la pose y deja que tu cuerpo descanse durante 15 segundos.

Paso 6: Repite la pose 5 veces con un descanso entre cada una.

4. Postura de arco (Dhanurasana)

La postura del arco es ideal para fortalecer el núcleo y tensar los músculos abdominales. Ofrece un estiramiento de todo el cuerpo que aumenta la energía y promueve una fácil digestión.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Acuéstese boca abajo en la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Paso 2: Doble las rodillas hacia arriba mientras extiende los brazos hacia atrás para sujetar los tobillos o los pies.

Paso 3: Mantenga la posición de 15 a 30 segundos mientras respira normalmente

Paso 4: Exhale y vuelva a la posición acostada permitiendo que su cuerpo descanse durante 15 segundos.

Paso 5: Repita 5 veces con tiempo de descanso entre cada pose.

5. Postura de la cobra (Bhujang asana)

La postura de la cobra fortalece la columna y la parte superior del cuerpo; demuestra ser un entrenamiento multimúsculo. Un artículo publicado en Casa de comida sana afirma que esta postura no es recomendable para personas que padecen una hernia o lesión en la espalda o mujeres embarazadas.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Empiece por recostarse boca abajo sobre la colchoneta.

Paso 2: Estire las piernas lejos de su cuerpo mientras coloca los brazos debajo de los hombros.

Paso 3: Permita que los dedos de los pies y la barbilla toquen el suelo.

Paso 4: Respire profunda y lentamente mientras empuja su pecho hacia arriba.

Paso 5: Mantenga la postura durante 15-30 segundos y exhale lentamente.

Paso 6: Descanse durante 15 segundos.

Paso 7: Repita 5 veces con un descanso entre cada pose.

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6. Barco (Naukasana)

Similar a la postura del arco, la postura del bote ofrece un entrenamiento para el vientre, la espalda, los brazos y las piernas.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Empiece por recostarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Paso 2: Respire profundamente mientras levanta el pecho hacia arriba y levanta los pies del suelo.

Paso 3: Mantenga su mirada hacia adelante para fomentar la alineación en su cuerpo.

Paso 4: Mantenga esta postura mientras inhala y exhala 10 veces.

Paso 5: Repite esta postura 5 veces con 15 segundos de descanso entre ellas.

7. Presidente (Uthkatasana)

La postura de la silla es una postura enfocada que fortalece la columna, tira de los abdominales y sostiene las caderas y los muslos. Un articulo sobre El sitio de salud advierte que no debes hacer esta postura si tienes una lesión en la espalda o en la rodilla y que debes evitarla si padeces dolores de cabeza crónicos o insomnio.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Párese derecho con las manos en la posición de Namaste frente a usted

Paso 2: Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla

Paso 3: Levanta las manos por encima de la cabeza.

Paso 4: Doble el torso hacia adentro mientras profundiza en la posición.

Paso 5: Respire normalmente mientras mantiene la posición durante el mayor tiempo posible.

8. Puente (Setubandhasana)

La postura del puente tiene una serie de beneficios, incluido el alivio de los músculos rígidos, el fortalecimiento de las caderas y la columna vertebral, mientras que también estira los músculos abdominales para promover un ejercicio útil. Incluso se ha demostrado que ayuda con la presión arterial alta, mejora la digestión y frena los síntomas de la menopausia.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Empiece por recostarse sobre su espalda.

Paso 2: Exhala mientras te levantas del suelo con los pies.

Paso 3: Levante el cuerpo de modo que las nalgas y la espalda no toquen el suelo, pero el cuello permanezca hacia abajo.

Paso 4: Empuje sus manos hacia abajo en el suelo para apoyo adicional.

Paso 5: Mantenga la posición todo el tiempo que pueda.

9. Guerrero 1 (Veerbhadrasana 1)

El guerrero uno es una pose natural que le da a tu espalda un buen estiramiento ya que fortalece tu núcleo, muslos y glúteos. No solo lo ayuda a reducir la grasa del vientre, sino que también es una posición relajante que promueve la claridad y la paz.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Comience de pie con los pies juntos y las manos a los lados.

Paso 2: Extienda su pierna derecha hacia adelante mientras extiende su pierna izquierda hacia atrás similar a un movimiento de estocada.

Paso 3: Gire ligeramente la sección media de modo que quede frente a la rodilla derecha doblada.

Paso 4: Brinde apoyo adicional a su cuerpo girando levemente la pierna izquierda.

Paso 5: Exhala y levantas tu cuerpo de tus rodillas.

Paso 6: Estire lentamente los brazos hacia arriba mientras dobla la espalda para crear un ligero arco.

Paso 7: Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos mientras respira normalmente.

Paso 8: Rompe lentamente la postura exhalando y estirando la rodilla derecha. Empuje su pierna derecha y permítase regresar suavemente a la pose original.

Paso 9: Repita para la pierna opuesta.

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10. Guerrero 2 (Veerbhadrasana 2)

Warrior 2 ofrece beneficios similares a los de Warrior 1 y se realiza mejor junto con la pose descrita anteriormente.

Cómo hacerlo:

Paso 1: Siga los mismos pasos que antes, pero en lugar de levantar las manos por encima de la cabeza, extiéndalas hacia afuera desde el torso.

Paso 2: Gire la cabeza de modo que mire hacia la pierna derecha.

Paso 3: Repita para la pierna izquierda.

Mi amiga Zoe Cotton hizo esta presentación para los lectores de Salud mejorada y Mujeres en forma de por vida, revelando los 3 errores de yoga que cometen la mayoría de las mujeres, puede ver su presentación GRATUITA en la página siguiente:

Es importante agregar ejercicio metabólico para quemar grasa y movimientos de yoga para aplanar el vientre en su rutina para obtener lo mejor de ambos mundos.

– Nick